Як позбутися від складки на боках

Складки на боках утворюються у багатьох жінок, вони роблять талію ширше, спотворюють сприйняття постаті з боку. Позбутися від складки на боках дуже непросто, проблема в тому, що зайві скупчення в цьому районі тіла йдуть дуже повільно. Просто обмеживши себе в харчуванні, домогтися бажаного результату не вийде.

Обруч на допомогу

Такий простий спортивний аксесуар як обруч ефективний у боротьбі зі складками на боках. Чим частіше ви його будете крутити навколо талії, тим краще. Спочатку, вас можуть турбувати неприємні відчуття в зоні впливу обруча, особливо якщо він зроблений з металу. Але переживати з цього приводу не варто, через 2-3 заняття все налагодиться.

Перед тренуванням з обручем нанесіть на зону талії спеціальний крем для схуднення. Так жирові клітини будуть спалюватися швидше.

Крутите обруч собі в задоволення

вправи

Розібратися з жиром на боках допоможе кілька вправ:

Лягайте на спину, руки покладіть за голову і починайте активно розсовувати і зрушувати ноги. Чергуйте положення ніг: права зверху - ліва знизу, права знизу - ліва зверху і так по колу. Займатися бажано щодня, якщо є час, можете і кілька разів на день. Чим більше ви будете працювати, тим швидше побачите результат.

Bodyflex Вправа ножиці

Нахили з обважнювачами

Прийміть пряму стійку, в обох руках затисніть гантелі. По черзі нахиляйтеся, спочатку в ліву, потім в праву сторону.

Роблячи нахили весь час тримайте спину прямою, щоб отримати максимальний ефект від вправи.

Нахили з гантелями в руках

Дотягнутися до ступень

Лягайте на спину, руки витягніть в напрямку ніг, зігніть коліна так, щоб ступні повністю торкалися підлоги. Злегка підніміть голову і намагайтеся дотягнутися руками до ступень, не одночасно, а по черзі. Зробіть по 50 повторень.

Тут все ідеально!

Прийміть таке ж вихідне положення як в попередній вправі. Після чого ліктем правої руки дотягніться коліна лівої ноги, потім навпаки. Ця вправа опрацьовує косі м'язи тулуба, на яких зазвичай і розташовуються складки жиру.

Прес прокачується набагато краще, якщо робити це на гімнастичній лаві.

Вже через 14 днів ви позбудетеся від стирчать бочків!

обгортання

Це ще один спосіб прискорити процес схуднення. Проводьте цю процедуру не менше двох разів на тиждень. Ходити в спеціалізований салон не обов'язково, все можна зробити в спокійній домашній обстановці. Робиться це в такий спосіб: візьміть крем для схуднення, намажте ним проблемну зону і обмотайте навколо талії декількома шарами харчової плівки. На додаток надіньте махровий халат або ж зігріваючий пояс, щоб змусити тіло ще більше потіти.

Обгортання для схуднення

Ефект обгортань вдасться підвищити якщо крем для схуднення розбавити кількома краплями ефірного масла з цитрусових фруктів (грейпфрут, лимон).

Майте на увазі, жоден з вище представлених способів не забезпечить вам бажаний результат, без дотримання принципів правильного харчування. Тому забудьте про висококалорійних продуктах в своєму раціоні, трапезах після шостої вечора. Спробуйте підрахувати, який ваш витрата калорій за день. Виходячи від отриманої цифри, вживайте їжі загальною калорійністю на 5-10 відсотків більше. Пам'ятайте, вам потрібно зупинити прибавку у вазі, а не знущатися над собою строгими голодуванням.

Схуднення: як правильно харчуватися, щоб схуднути (дієтолог Байкова)

Складки на боках підуть, якщо боротися з ними комплексно, слід відмовитися від усіх висококалорійних страв і зайнятися спортом. А наблизити результат допоможуть спеціальні процедури, наприклад обгортання, ванни на основі морської солі, масаж.

Дивись! Як прибрати боки та живіт