Як позбутися від прокрастинації і ліні
У статті ви дізнаєтеся:
Привіт, дорогі друзі!
У цій статті ми розберемо з вами такі питання, як що таке Прокрастинація і коли з'явився цей термін. Але найголовніше, ми дізнаємося, як позбутися від прокрастинації.
За час, що я писала статтю, я прибрала свою кімнату, зробила собі чай і навіть подивилася фільм-трилер з несподіваною кінцівкою (Дивіться список психологічних фільмів). І це все прямі результати моєї прокрастинації і тиску, яке з'являється, коли ТРЕБА щось зробити. Чи всі пам'ятають фразу з дитинства «Немає такого слова НЕ МОЖУ, є слово ТРЕБА»? Від неї так і віє тиском і бажанням втечі.
Коли з'явився термін прокрастинація?
Ви знаєте, сам термін з'явився відносно недавно, як це часто буває, від англійського слова «procrastination», що означає «відкладання» або «затримка».
Прокрастинація - це схильність до відкладання справ на потім, незалежно від їх терміновості, важливості і наслідків, до яких відкладання може привести.
Незважаючи на те, що термін з'явився в українській мові недавно, це явище існує з давніх часів. Тому що людські недоліки універсальні, включаючи тенденцію відкласти життєво важливі зобов'язання. Давня мудрість залишається важливою для нашої боротьби з прокрастинація.
З іншого боку, людське ставлення варіюється в залежності від культури. Ідеї про успіх, так само як і ідеї про те, що красиво, а що ні, впроваджені в системи цінностей. У деяких традиціях прийнято сумніватися щодо стурбованості сучасності ефективною організацією часу. Або як це ще називають «тайм-менеджмент». Для цих традицій / націй зволікання не проблема, а рішення!
Жарт: Перша заповідь перфекціоніста-прокрастинатори: «Краще зробити добре, але ніколи, ніж абияк і сьогодні»
«Якщо не тепер, коли?»
Відчуття відсутності часу виникає, коли ми Новомосковськ Повчання Отців (Піркей авот), колекція єврейського етичного навчання, приблизно 200 року. Текст неодноразово радить Новомосковсктелям не відкладати важливі обов'язки. Рабин Гиллель. який народився приблизно 100 до Р.Х. сказав: "Не кажіть, 'Коли я звільнюся, я буду вчитися, так як, можливо, Ви не стане вільними".
Точність - сутність етики. Оскільки Гиллель. знову, каже в одному з найвідоміших виразів у всій єврейської традиції:
«Якщо не я для себе, то хто для мене? Якщо я тільки для себе, то що я? Якщо не тепер, то коли ж? »
Численні зауваження в християнській Біблії також говорять про постійною тенденцією людства відкладати речі. Ісус навчав, що розбирання з нашими супротивниками повинні бути проведені негайно (Мф 5: 23-24). «Не дозволяйте сонця знизитися, в той час як Ви все ще сердиті», відлунює Послання до ефесян (4:26). (Якщо точніше, то там було «Гнівайтеся, та не грішіть, сонце нехай не заходить над вашим гнівом»)
З цих древніх джерел ми дізнаємося, що прокрастинація - це перешкода моралі. Недостатньо знати те, що є правильним. Особиста дисципліна повинна подолати розрив між благим наміром і благодіянням. Це не менш вірно сьогодні, ніж в стародавні часи.
терміновість прокрастинації
Але історія також показує нам, що культури варіюються. І зараз ми поговоримо про французьку культуру зволікання.
Під час Старого Режиму Франція була аристократичним суспільством. Фізична праця був ознакою низького статусу. Початкова роль дворян полягала в тому, щоб бути класом воїнів. Але це було в Середньовіччі. Під абсолютною монархією Людовіка XIV і його наступників, дворянство стало класом дозвілля, певним вишуканими манерами і витонченим споживанням. Перед Французької революції 1789 цінності важкої роботи і ефективності були особливостями буржуазії, але не культурної еліти.
Після 1789 рік все змінилося - і не змінилося. У дев'ятнадцятих і двадцятих століттях французькі марксисти, романтики і Анархісти засуджували дисципліну промислової фабрики. Аристократичне презирство до роботи стало ворожістю радикалів до економічної експлуатації.
Так, і такий точки зору теж є місце! Не завжди потрібно концентруватися на боротьбі з прокрастинація. бо зволікання може допомогти зрозуміти, що певні завдання не варто переслідувати. Деякі ділові книги радять нам, що наявність списку «що не треба робити» так само цінне, як і список «що треба зробити». І все погодяться, що коли справа доходить до шкідливих звичок, зволікання - ворог.
Але якщо відійти трохи від Франції і поглянути на картину в цілому, багато країн виступають за боротьбу з прокрастинація. Тут поєднуються і моральне «якщо не тепер, то коли», і сучасне примус для збільшення ефективності. Тут я раджу прочитати вам статтю про бюрократію, тому що вона безпосередньо пов'язана з питаннями ефективності.
Прокрастинація - це не діагноз, тут не потрібне лікування. Це скоріше явище, про яке ми всі знаємо, але тільки недавно присвоїли йому термін. Тому що саме зволікання існувала з народження людства. Однак, багато хто сприймає його, як камінь на шляху до успіху. І наркомани, і ділові люди хочуть позбутися від прокрастинації для того, щоб досягти своїх цілей в житті. І не важливо, які це цілі. Головне, тут завершити виконання завдання до призначеної дати і навчитися це робити постійно. Тепер ви знаєте трохи більше про те, як з'явився термін прокрастинація.
А зараз ми поговоримо про те, як позбутися від прокрастинації. Нагадую, що прокрастинація - це схильність людей постійно відкладати важливі або / і неприємні справи.
Я впевнена, що час від часу ви відчуваєте такі ситуації:
- Витрачаєте час на соц.сети, навіть якщо там нема чого робити
- Вирішуєте щось в самий останній момент
- Замість виконання своїх обов'язків, відволікаєтеся на дрібниці
- Чи відчуваєте себе неефективним
- Незважаючи на натхнення, не можете закінчити якийсь проект
Це все і є симптоми прокрастинації!
20% людей вважають себе хронічними прокрастинаторами. Це люди, які не оплачують їх рахунки вчасно, хто пропускає можливості для покупки квитків на концерти, хто залишає різдвяні покупки до Святвечора. Немає сенсу говорити про прибуткових податках!
Університет, здається, тільки провокує в людях тенденцiї до прокрастинації. За часів коледжу або університету аж до 70 відсотків студентів вважають себе прокрастинаторами і там питання про те, як позбутися від прокрастинації. особливо важливий! Або ти робиш і здаєш всі роботи, або вилітаєш з інституту з ганьбою.
Звичайно, це не допоможе Вам досягти мети швидше, якщо ви дізнаєтеся, що зволікання погано впливає на ваше здоров'я. Але відкладання речей створює більш високі рівні стресу і посилає все гормони стресу бігати по Вашому тілу, зношуючи його швидше. Прочитайте, як позбутися від стресу, щоб зберегти своє здоров'я. Стрес є загрозою для вашого здоров'я, тому що Ви так само відкладіть лікування і пошук проблем зі здоров'ям, як Ви відкладаєте на потім все інше.
Зволікання фактично послаблює Вашу імунну систему. Вночі це не дає Вам спати. І це також ніяк не допомагає вашим відносинам. Це робить улюблених скривдженими, бо це переміщує тягар обов'язків на них.
Прокрастинаторами стають, а не народжуються. Це і хороша, і погана новина. Гарна, тому що це вивчене поведінка і все, що вивчено, може бути забуте. Погана новина в тому, що незважаючи на те, що змінитися можливо, потрібна велика психічна енергія, і Ви не обов'язково відчуєте себе перетвореними внутрішньо.
Ви повинні знати, що деякі люди, які думають про себе як про прокрастинатори не є ними. У світі нескінченних крайніх термінів вони просто намагаються зробити занадто багато речей за раз. Вони не уникають поставлених завдань (що є ознакою прокрастинатори), вони добиваються цілей, але не так багато, як їм би хотілося. (Можете прочитати, як добиватися цілей в світовому масштабі).
симптоми прокрастинації
Легко з'ясувати, чи є Ви справжнім прокрастинатори. Згідно Джозефу Феррарі, доктору філософії, ад'юнкт-професора психології в університеті Де Поля в Чикаго, справжні прокрастинатори переконують себе в п'яти лжах:
• Вони переоцінюють час, яке вони мають в запасі, щоб виконати завдання.
• Вони недооцінюють час, який потрібен, щоб виконати завдання.
• Вони переоцінюють наскільки високо мотивованими вони будуть відчувати себе на наступний день, на наступному тижні, в наступному місяці - кожен раз, коли вони відкладають речі.
• Вони помилково думають що, щоб виконати завдання добре, вони повинні відчувати бажання зробити його.
• Вони помилково вважають, що робота «не в настрої» є недостатньо високого рівня.
На початку статті я перерахувала ситуації, які не раз відбувалися зі мною, та й все, що описано вище мені не чуже. Загалом, все симптоми прокрастинації в мені в наявності. може, це тому що я вчуся в універі?
Прокрастинатори також активно шукають відволікаючі фактори, особливо, які не вимагають потужного зобов'язання з їхнього боку. Наприклад, перевірка електронної пошти. Невеликий секрет в тому, що прокрастинатори відволікають себе як спосіб підправити їх власні емоції, такі як страх перед невдачею.
Все що вам треба - це зіткнутися з ним (з острахом). Ви повинні зробити це зараз.
Як позбутися від прокрастинації?
Доктор Феррарі рекомендує ці стратегії боротьби з прокрастинація:
1. Складіть список всього, що Ви повинні зробити. - списки - це особисто моє улюблене
2. Напишіть заяву про ваш намір. -іноді добре мати письмово заяву про свої плани
3. Встановіть реалістичні цілі. - не треба ставити перед собою завдання, які неможливо виконати за певний термін або взагалі неможливо виконати. Хоча тут можна посперечатися, мовляв, немає нічого неможливого
4. Розбийте їх на певні завдання.
5. Зробіть своє завдання значущою. - надайте значення тому, щоб робите, тоді вам буде легше впоратися із завданнями і справами вчасно
6. Пообіцяйте собі винагороду. - тут вже дайте в Олю своєї фантазії
7. Усуньте завдання, які Ви ніколи не плануєте зробити. Будьте чесні!
8. Оцініть кількість часу, який піде на виконання завдання. Збільште цей час в 1,5-2 рази.
Книга «Переможи прокрастинація»
Пам'ятайте в минулій статті, де я описувала, як з'явився термін прокрастинація і що це таке, я пообіцяла, що дам вам книгу, яка допоможе виграти боротьбу з прокрастинація.
Зберегти в улюбленій соц.сети: