Як позбутися від плоскостопості або виправити його, корекція у дорослих
Проблема плоскостопості знайома багатьом, але іноді цю патологію вважають безпечною. А дарма, адже саме через деформацію стопи можуть розвиватися такі захворювання, як остеохондроз, артроз колінних суглобів, викривлення хребта. Тому кожному необхідно знати, як позбутися від плоскостопості. Ця патологія викликає сильні болі в ногах, підвищену стомлюваність, судоми, порушення кровообігу.
При тяжкого ступеня плоскостопості хворий не може носити навіть сандалях, йому боляче пересуватися або стояти, так як стопа сильно деформована. Тому лікування патології потрібно починати якомога раніше, застосовуючи комплексний підхід. Тільки тоді можливо позбутися від неприємних відчуттів і зупинити деформацію. Виявляючи терпіння і наполегливість, виконуючи всі рекомендації лікаря, можна зберегти ноги красивими і здоровими.
особливості лікування
Ця патологія найчастіше виникає в дитячому віці, коли зв'язки і м'язи ще дуже слабкі, еластичні, а кістки м'які. Тому підвищені навантаження або носіння тісного взуття швидко призводить до деформації стопи. Але з цієї ж причини виправити плоскостопість дітям до 7 років найлегше. А до 13-14 років відбувається повне формування стопи. Вважається, що після цього усунути деформації вже неможливо.
Близько 75% дорослих страждають від плоскостопості в тій чи іншій мірі. Не всі звертаються до лікаря, що призводить до прогресування патології, до порушення функціонування суглобів і хребта. Але багато хворих цікавляться, чи можна виправити плоскостопість у дорослому віці? Незважаючи на те, що з'явилося багато сучасних препаратів і пристосувань, нібито повністю прибирають деформації стопи, насправді після 14 років плоскостопість повністю не лікується. Можна тільки зупинити його прогресування і прибрати дискомфортні відчуття.
Лікування плоскостопості має бути комплексним, методи вибираються відповідно до тяжкості деформації
Завданням застосування будь-яких методів лікування плоскостопості має стати зняття больових відчуттів, поліпшення кровообігу і обмінних процесів, зміцнення м'язово-зв'язкового апарату стопи, а також розподіл навантаження. Адже при втраті амортизаційних властивостей ці функції беруть на себе великі суглоби ніг і хребет. В результаті підвищеного навантаження вони починають поступово руйнуватися. Тому при лікуванні плоскостопості дуже важливо захистити хребет, коліна і тазостегнові суглоби.
Всі консервативні методи лікування цієї патології допомагають тільки на початкових стадіях. При серйозної деформації допомогти хворому може тільки хірургічна операція. З її допомогою вкорочують зв'язки, виправляють самі явні дефекти і коректують форму стопи. Тільки так іноді можна позбутися від больових відчуттів.
Що потрібно робити, щоб позбутися від плоскостопості
Боротьба з деформаціями стопи повинна починатися ще в дитячому віці. Для цього регулярно потрібно перевіряти дитини у ортопеда, а лікування починати при перших же ознаках плоскостопості. Ця патологія розвивається через слабкість м'язово-зв'язкового апарату стопи, тому з раннього віку необхідно зміцнювати його. Для цього дитина повинна більше рухатися, ходити босоніж по піску, траві, нерівній землі. Дуже важливо правильно вибирати йому взуття, щоб нога не була стиснута або не бовталася вільно. Задник в дитячого взуття повинен бути високим, міцно утримує гомілковостопний суглоб. Дуже важливо також, щоб харчування повністю забезпечувало потреби зростаючого організму в мікроелементах.
Якщо звід стопи вже почав уплощаться, необхідно якомога раніше починати лікування. При комплексному використанні лікувальної гімнастики, масажу, водних процедур і фізіотерапії можна повністю прибрати плоскостопість у дитини.
Але часто так буває, що деформації починаються в дорослому віці через різних патологій, травм або порушення обмінних процесів. Іноді недоліковані в дитинстві плоскостопість сильно прогресує при дії провокуючих чинників, наприклад, наявності зайвої ваги. Як же можна виправити плоскостопість у дорослих? Для цього застосовуються ті ж методи, що і у дітей, головне, щоб вони використовувалися регулярно і в комплексі:
- потрібно більше ходити босоніж: влітку по землі або піску, взимку будинку по ортопедичним коврикам;
- носити тільки зручне взуття на невисокому каблуці (до 4 см), краще з ортопедичними устілками або супинаторами;
- регулярно виконувати спеціальні вправи для зміцнення м'язів стопи;
- при плоскостопості корисні заняття спортом, наприклад плаванням або їздою на велосипеді;
- щодня потрібно виконувати самомасаж стоп.
Лікувальна гімнастика - це найефективніший спосіб виправлення деформації стопи
лікувальна гімнастика
Найефективніше боротися з плоскостопістю за допомогою лікувальної гімнастики. Виконувати спеціальні вправи потрібно регулярно, а краще 2-3 рази в день. Тривалість такого лікування залежить від тяжкості патології, але зазвичай так займатися потрібно не менше півроку. Крім вправ для зміцнення м'язово-зв'язкового апарату стопи, в комплекс потрібно включати загально-розвиваючі вправи. Адже робота стопи залежить від здоров'я всього опорно-рухового апарату, особливо від м'язів гомілки, стегна і нервової провідності в області попереку.
Виправлення плоскостопості найкраще відбувається за допомогою декількох спеціальних вправ. Кожне з них потрібно повторювати не менше 10-20 разів. Найкраще виконувати їх босоніж. Разом з розминкою і додатковими вправами заняття зазвичай займає 20-30 хвилин. Можна використовувати не всі вправи відразу, а чергувати їх, щоб м'язи не адаптувалися до навантажень. З цієї ж причини поступово потрібно збільшувати темп, кількість повторень і складність виконання.
Які ж вправи при плоскостопості найефективніші:
Ще почитати:
- ходити на носках, на п'ятах, на внутрішньому і зовнішньому краї стопи;
- затиснути стопами маленький м'ячик і пересуватися вперед, спираючись на зовнішній край стопи;
- стоячи на зовнішньому краї стопи, виконувати повороти тулуба вправо і вліво, підйом на шкарпетки;
- пересуватися по гімнастичній палиці, ставлячи стопи уздовж або поперек;
- сісти на стілець, ноги витягнути вперед, згинати й розгинати пальці, тягнути носки до себе і від себе, обертати стопами;
- ноги поставити разом перед собою, не відриваючи від підлоги шкарпетки, сильно розводити п'яти в сторони, те ж саме зробити зі шкарпетками;
- сидячи на стільці, пальцями ніг захоплювати і піднімати дрібні предмети - олівці, каштани, хустки;
- двома ногами піднімати м'ячики різного розміру, затиснувши їх стопами;
- катати підошвами тенісні м'ячики, гімнастичну палицю, скляну пляшку або спеціальний голчастий валик.
Інші методи лікування
Корекція плоскостопості у дорослих можлива тільки при використанні комплексного підходу. Потрібно не тільки регулярно виконувати гімнастику, але постійно стежити за правильним положенням стопи. Якщо доводиться довго сидіти або стояти, потрібно періодично робити розминку. Для зняття надлишкового навантаження на стопи намагатися не піднімати тяжкості і не набирати вагу.
Ходьба по піску, гальці і масаж голчастим м'ячиками - кращий спосіб зупинити деформації стопи
Потрібно також звернути увагу на своє взуття. Спеціальні ортопедичні туфлі або черевики лікар призначає тільки при серйозних деформаціях, на початкових стадіях патології вони ще більше послаблять м'язи стопи. Зазвичай рекомендується застосування різних додаткових пристосувань. Це задники, що знижують навантаження, міжпальцевих вкладиші зупиняють деформацію, устілки, супінатори.
Що потрібно робити ще для того, щоб зупинити прогресування патології? Лікарі часто призначають фізіопроцедури. Це парафінові аплікації, електрофорез, магнітотерапія, ультразвукове випромінювання. У домашніх умовах можна застосовувати ванночки з морською сіллю або хвойним концентратом, робити контрастні обливання ніг, сольові компреси. Це допоможе зняти втому і спазм м'язів, поліпшити кровообіг і обмінні процеси.
Дуже корисний для зняття болю і зміцнення м'язів стопи масаж. Причому, зробити його кожен може самостійно. Крім розтирання і розминання стопи і пальців, потрібно не забувати про необхідність впливу на м'язи гомілки. Для масажу можна використовувати також спеціальні масажери. Найкраще діють голчасті валики або м'ячики, а також ортопедичні килимки. Ходіння по ним кожен день протягом 15-20 хвилин допомагає зміцнити м'язи і відновити склепіння стопи.
Кожна людина повинна знати, як позбутися від плоскостопості. Адже від деформації стопи ніхто не застрахований. Особливо схильні до цієї патології сучасні люди, тривалий час проводять в сидячому положенні. Якщо ж зміцнювати м'язи, повноцінно харчуватися і носити правильне взуття, можна зберегти свої стопи здоровими.