Як позбутися від нічних судом ніг

Причини нічних судом ніг

Причини, що викликають вночі судоми литкових м'язів досить різноманітні і їх може бути багато. Так, наприклад, вони можуть бути викликані захворюваннями нервової системи або бути наслідком незбалансованого харчування, зокрема, постійного дефіциту кальцію, калію і магнію. Щоб краще розібратися в цьому питанні, давайте розглянемо, чому вночі зводить литкового м'яза - причини, лікування і профілактику.

• Досить поширені причини судом у литкових м'язах вночі - недолік мікроелементів в крові. Так як під час сну у людини кровообіг сповільнюється і доставка необхідних поживних речовин теж відбувається повільніше, м'язи страждають від їх нестачі, виникає подвоєна навантаження, що призводить до судом.
• Деякі захворювання можуть бути як побічний ефект, що призводить до судом ніг під час сну. Такими захворюваннями є хвороба Паркінсона і Аддісона, діабет 2 типу, хвороба періфіріческой артерій. Також хронічні захворювання, такі як алкоголізм і цироз печінки можуть викликати судому.
• Нічна судома литкового м'яза частіше турбує людей похилого віку через проблеми в кровообігу або ліків, що приймаються, стабілізуючих кров'яний тиск.
• Судоми литкових м'язів можуть бути побічним ефектом серйозних медичних станів і ускладнень.
• Люди, які приймають сечогінні препарати, а також страждають від блювоти або діареї, можуть відчувати судоми ночами в зв'язку з низьким рівнем кальцію і фосфору в організмі. Якщо судоми ніг позначаються на загальній м'язової слабкості, ведуть до переривання сну і створюють проблеми днем, слід звернутися до лікаря.
• Напружена фізична активність перед сном може також привести до судоми в м'язах ніг.
• Може зустрічатися судома литкового м'яза при вагітності у вагітних жінок.
• Нічні судоми в ногах можуть з'явитися через розвиток варикозного розширення вен. Особливо вони часті в початковій стадії хвороби. Як тільки відчувалася біль, тяжкість і набряки в ногах, необхідно відвідати лікаря.
• Епілепсія, пухлина мозку, приховані травми, еклампсія, спазмофілія, інфекційні захворювання, запальні і неврологічні захворювання - найсерйозніші причини появи судом.
• Нічні судоми в ногах можуть з'явитися через незручної пози уві сні, і вони зовсім не є небезпечними, варто просто змінити позу. Кава, нікотин - так само впливають на подібні симптоми

Способи боротьби з судомами ніг

Що б не послужило причиною нападів судом, явище це неприємне і дуже хворобливе. У момент такого спазму в м'язі виникає біль, від якої хочеться швидше позбутися. При судомах в литках потрібно взятися руками за пальці стопи і потягнути її на себе. Ще потрібно сильно розтерти м'яз і почати розминати її. Якщо під рукою виявився зігріваючий крем або мазь, то вони посилять ефект при розтиранні м'язи.

Рекомендується слідувати порадам, як зняти судоми в м'язах ніг саме в момент нападу. Всі інші заходи потрібно обговорювати тільки з лікарем, який з'ясує причину виникнення періодичних судомних нападів.

Однак пам'ятайте, що такого роду прийоми врятують вас від одиничного спазму. Якщо ж судоми повторюються мало не щоночі і стали нормою, то треба не тільки зняти спазми, а й знайти їх причину.

Перш за все, варто відправитися на прийом до лікаря, пройти обстеження і, якщо судоми виявилися симптомом захворювання, вони перестануть виявлятися разом з його лікуванням. Відразу можна піти до терапевта, а він вже відправить до потрібного фахівця.

Якщо судомні стани - це наслідки нестачі мікроелементів (калію, магнію, кальцію) в організмі, то в раціон необхідно включити продукти, багаті ними.

Джерелом калію можуть бути кавуни, яблука, банани, авокадо, апельсини, гарбуза, печена картопля, курага і бобові. Недолік магнію в організмевосполнят чорнослив, мюслі, цільнозерновий хліб, квасолю, гречка, вівсянка, фініки і какао. Вживаючи в їжу тверді сири, молочні продукти (молоко, сметану, сир), морську капусту, грейпфрут, абрикоси, апельсини, насіння, горіхи, бобові, сухофрукти і кунжутне насіння можна заповнити дефіцит кальцію. Крім того, можна пропити курс мультивітамінів.

Існує думка, що причиною судом може бути надлишок кофеїну і нікотину в організмі. Так що рекомендується значно зменшити обсяг споживаного в протягом дня кави і кількість викурених сигарет, якщо неможливо повністю від них відмовитися. Незайвим буде скоротити споживання цукру, якщо спазми стали проявлятися частіше.

Народні засоби боротьби з судомами ніг

• Лимонний сік - чудові ліки від судом у ногах. Якщо подібні ситуації трапляються досить часто, то для лікування і профілактики треба вранці і ввечері змащувати литкові м'язи і ступні ніг лимонним соком. Витиратися насухо не можна. Сік повинен висохнути самостійно. Подібна процедура допоможе впоратися з больовими судомами.
• Лавровий лист - це не тільки незамінна приправа на кухні, з його допомогою можна боротися з судомами. 20 грам листя треба замочити в маслі (250 мл). Масло має бути нерафінованою, а листя попередньо поламати. Все це помістити в банку і заховати на 12 днів. Періодично треба ємність струшувати. Після закінчення часу процідити і натирати цим маслом.
• Ще одне ефективні ліки від судом у ногах - чистотіл з вазеліном. Буде потрібно приготувати одну частину соку чистотілу і з'єднати його з двома частинами вазеліну. Цим засобом треба натирати ті місця, де виникають судоми. Проводячи регулярно цю процедуру, судоми припиняться через два тижні.
• Для того щоб не мучили судоми в ногах, слід стежити за власною вагою, в разі надлишку маси тіла сідати на дієту.
• Важливо носити зручне взуття, при необхідності користуватися ортопедичними устілками, уникати тривалих фізичних навантажень.
• Змащувати хворе місце протягом 2-3 тижнів гірчичною маззю, приготованою з 2 ч.л. гірчичного порошку і 1 ч.л. оливкового масла.
• Протисудомну ефектом володіють настої з таких трав: конвалія, нирки берези, волоський горіх, барбарис, буркун, глід, ожина, чебрець, ромашка, чорна бузина, хміль, верес, омела біла, валеріана і кріп.
• Можна лікуватися медом - протягом тижня під час їжі з'їдати 2 ч.л. меду.

Слід пам'ятати, що народні засоби хороші як доповнення до основного лікування, призначеного лікарем, і вже ніяк не можуть бути єдино можливим способом лікування судом. Крім того, ви застосовуєте їх на свій страх і ризик!

Профілактика судом ніг

Рекомендується проводити профілактику судом ніг, що виражається у виконанні спеціальних вправ і регулярного масажу. Пропонуємо вам такий комплекс:

1. Положення лежачи на спині, ноги випрямлені. Витягнете ногу максимально вперед, а потім потягніть носок на себе (п'ята не повинна відриватися від підлоги). Повторити по 5 разів кожною ногою, а також двома відразу.

2. Положення стоячи. Потягніться вгору, відірвавши п'яти від підлоги максимально високо, а потім різко опустіться на підлогу. Повторити 10 разів.

3. Положення стоячи, руки вздовж тіла. Залишаючись на п'ятах, підняти шкарпетки і зігнути пальці і протриматися 10 секунд. Повторити 10 разів.

4. Положення стоячи або сидячи. Розташувати стопи хрест-навхрест і, спираючись на їх зовнішні краї, протриматися 10 секунд. Повторити 5 разів.

5. Положення сидячи. По черзі згинати й розгинати пальці ніг. Вправа робити якомога повільніше протягом 3 хвилин.

6. Положення сидячи на підлозі з витягнутими перед собою ногами. Починайте обертати стопами протягом 3 хвилин.

7. Положення сидячи на підлозі з витягнутими перед собою ногами. Швидко по черзі згинати й розгинати пальці ніг протягом 1 хвилини (п'яти від підлоги не відривати).

Взявши до уваги всі поради і рекомендації Перчинки, судоми ніг ночами більше не будуть вас мучити.

Будьте здорові!