Як повернути себе до життя, рада психолога

Мені 24 роки, в 21 рік я вийшла заміж за кохану людину, а в 22 стала вдовою. Його немає і мене, как-будто, разом з ним теж. Нічого не хочеться, день за днем ​​проходить і добре. Нічого змінювати не хочеться, з друзями немає бажання зустрічатися, постійно придумую якісь відмовки. Поганий настрій, якась та злість на всіх і все. Такий стан заїдають шоколадом, вже поправилась на 10 кг, від цього ще гірше стає. Як взяти себе в руки? Як повернутися себе до життя? Як знайти сенс. Допоможіть, будь ласка, немає більше сил.

Рад, які точно допоможуть розпочати цей шлях.

Як вийти із затяжної депресії?

Аналізує проблему Валерія Ускова

У недавньому минулому Ви пережили важку втрату - смерть улюбленого чоловіка, яка повалила Вас в глибоке депресивний стан.

Я хочу, щоб Ви знали, що ті тяжкі почуття, які Ви відчуваєте, характери для більшості людей, які пережили втрату близьких.

Втративши того, хто був сенсом нашого життя, людині потрібен час для повернення до нормального життя. Таке повернення, як правило, носить стадіальний характер і відбувається поступово. Іншими словами, біль піде тоді, коли будуть пройдені всі стадії бідкання: заперечення сумного події, потім самообман (наприклад, «він не помер, його просто немає»), депресія, примирення з ситуацією, прийняття її і, нарешті, психологічне одужання. Мабуть, у Вас відбулося «застрявання» на третій, депресивної, стадії. З цієї причини Ви до сих пір проявляєте симптоми депресії: відмова від спілкування з друзями і близькими, ізоляція, відхід у себе, пригнічений настрій і так далі. На цьому грунті, на Вашу визнанням, у Вас розвинулася харчова залежність, в результаті якої Ви одужали на 10 кілограм.

Отже, перш за все я хочу підкреслити, що Ви не повинні пригнічувати і ховати свої почуття, пов'язані з втратою улюбленого. Почуття, витіснення в глибини підсвідомості, здатні отруювати життя і болісно нагадувати про себе, ранячи душу. Для того щоб ці почуття вичерпалися, вони повинні повністю вичерпати свій потенціал, виснажитися, а для цього потрібно зустрітися з ними віч-на-віч, пропустити їх через себе.

Якщо Вам хочеться плакати, не стримуйте сліз, якщо Ви хочете поговорити про померлого з життя чоловіка, поговоріть про нього з будь-ким зі своїх близьких, наприклад, з матір'ю. Згадайте, яким він був, що любив, як проводив вільний час, як вперше зустрів Вас і ін.

Пропускаючи через себе ці почуття і емоції, Ви поступово відживають свій вік їх.

Ольга, також можете виконати наступну вправу:

Сядьте в зручне крісло, закрийте очі, уявіть себе перебуває серед мальовничих природних ландшафтів, відчуєте полегшення і спокій. Потім уявіть перед собою свого чоловіка, уважно подивіться на нього, подумки можете сказати йому кілька теплих фраз, а після уявіть, що він повільно, крок за кроком йде від Вас в невідоме, в туман, і повільно скажіть: «я тебе відпускаю!» Зробіть глибокий повільний вдих і відкрийте очі.

Найбільш ефективним методом виходу з депресії буде відвідування Вами психолога. Бажано, щоб це було курсове консультування. Одинична віртуальна консультація не зможе дати того, що здатне запропонувати очне консультування.

Ольга, найімовірніше, Ваша харчова залежність виникла в результаті тривалої депресії. Механізми цієї залежності схожі з механізмами протікання інших видів психологічних залежностей.

Споживаючи в великій кількості шоколад, Ви, тим самим, знімаєте з себе психоемоційне напруження і на час, отримуючи задоволення від улюблених ласощів, забуваєте про свою душевного болю. Але оскільки таким чином справжні причини душевного розладу усуваються, біль повертається знову, а значить виникає бажання заглушити її шоколадом, як би «заїсти» свою печаль. З плином часу відбувається порушення обміну речовин: внаслідок падіння глікемічного індексу, переїдання викликає ще більший голод, що в кінцевому підсумку призводить до вираженого набору ваги.

Знаючи про те, що Ваша харчова залежність має психологічне коріння, виростаючи з болю втрати коханої людини, раджу Вам і це питання опрацювати на особистому прийомі у психолога. В усуненні різного роду залежностей добре зарекомендувала себе когнітивно-поведінкова терапія.

На закінчення підкреслю: чи не зачиняйтеся від близьких друзів непроникною стіною, бо це шлях в нікуди, шлях до ще більшого самоугнетенію. Справжні друзі здатні розділити з Вами горе, вислухати Вас, надати можливість розвіятися і надати належну психологічну підтримку. У важкі періоди так важливо відчувати тепло і турботу близьких людей.

Також в моменти душевних негод доцільно активно включатися в діяльність будь то улюблена робота, навчання або хобі. Це дозволяє не тільки «переключитися» на інші сторони життя, не пов'язані з депресією, але й залишатися в психологічному тонусі, здійснюючи ту чи іншу роботу, що вимагає витрат інтелектуальної і фізичної енергії.

З повагою, Валерія Ускова «Інший погляд»