Як поступово кинути курити і наскільки це ефективно

Багато курців зі стажем в силу різних обставин не можуть відразу розлучитися із згубною звичкою, тому задаються питаннями: як поступово кинути курити і що при цьому відбувається з організмом? Метод викорінення залежності крок за кроком є ​​самим щадним, однак для досягнення кінцевого результату потрібно набагато більше часу, а також величезні зусилля, спрямовані на самоконтроль. Звичайно, рішуча відмова від куріння раз і назавжди, згідно з численними дослідженнями і статистичними даними, більш результативним. Але тим, хто не розлучається з сигаретами на протязі багатьох років, викурюючи по 2 пачки в день, а також людям, які не готовим до різких змін, цілком може допомогти поступове відвикання від сигарет.

Плюси і мінуси поступового відвикання від сигарет

Суть поступової відмови від куріння полягає в тому, щоб повільно, не форсуючи події, не створюючи стресових ситуацій, крок за кроком виключити зі свого життя сигарети. Відмінності даного методу полягають у наступному:

• Поступове зменшення дози нікотину та інших шкідливих речовин, що потрапляють в організм курця разом з сигаретним димом. Таким чином, відбувається повільна адаптація до нових умов, що, природно, є сприятливішими для фізіологічного стану людини.
• Чим менше куриш сигарет в день, тим більше між ними проміжок часу. Це вимагає надзвичайної витримки і з психологічної точки зору складніше, ніж покінчити зі шкідливою звичкою одним махом.

Щоб спроба кинути курити поступово увінчалася успіхом, слід заздалегідь продумати план і підготувати керівництво до дії, де можна розписати конкретні цілі і завдання по днях, а також шляхи їх досягнення. Призначте день, коли приступите до реалізації задуманого. Важливо також вказати причини, що спонукали прийняти таке рішення і встановити термін, протягом якого необхідно повністю позбудеться від згубної звички.

Корисні поради

Існує безліч різних рекомендацій, які бажають боротися зі шкідливою звичкою поступово. В першу чергу вони стосуються подолання складних ситуацій, які неминуче виникають, коли поступово відмовляєшся від куріння.

У період відвикання від сигарет коштує:

• збільшити фізичне навантаження;
• більше гуляти на свіжому повітрі;
• відмовитися від міцної кави і чаю;
• виключити з раціону харчування гостру, солону, копчену і смажену їжу;
• ні в якому разі не приймати алкогольних напоїв;
• пити більше мінеральної води і свіжих соків;
• за 2 тижні до того моменту, коли заплановано викурювання останньої сигарети, почати пити аскорбінову кислоту (попередньо порадившись з лікарем).

Одного бажання покінчити із згубною звичкою іноді виявляється недостатньо. Набагато ефективніше аргументувати і мотивувати своє прагнення.

Крім того, гострота бажання палити завтра знаходиться в прямій залежності від кількості викурених сигарет сьогодні. Тому якщо вдалося випередити план, не варто в обов'язковому порядку докурювати зекономлені сигарети.

Найбільше бажання затягнуться виникає найчастіше після їжі або за чашкою кави. Знизити післяобідню тягу можна, прополоскати рот холодною водою. Завершальну сигарету перед сном слід викурити повністю, а якщо звикли вночі вставати на перекур, розділіть її навпіл.

Наметове дату початку реалізації плану, не намагайтеся напередодні накуритися «на все життя». Це лише погіршить ситуацію. Зменшує шанси досягнення позитивного результату використання звичайної жувальної гумки або перехід на аромасігарети. Найчастіше такі заходи лише провокують ще більше бажання затягтися. Час від часу заохочуйте себе за досягнення проміжних цілей. Дотримуйтесь послідовність дій такого методу.

З чого почати

Цей етап має свої підводні камені. Курцеві може весь час здаватися, що він не в змозі накуритися. Це провокує бажання знову затягнутися після тільки що погашений сигарети. Пам'ятайте, полегшене куриво, хоча і містить менше нікотину, але нітрохи не менш шкідливо для організму.

Визначтеся з денною нормою викурених сигарет. Їх кількість не повинна перевищувати початкове кількість, яке було до цього періоду. Якщо тримати себе в руках, не зриватися і не курити зайвого, то 7-10 днів буде достатньо, щоб організм поступово звик до нової, набагато меншій дозі нікотину і при цьому відчував себе комфортно. Саме це дозволить перейти до наступного етапу поступової відмови від куріння. В іншому випадку буде мати місце затягування процесу і віддалення фінальної фази на невизначений термін.

Наступний етап умовно можна назвати ділять. Знайома багатьом звичка не докурювати сигарету грає важливу роль, коли кидаєш палити поступово. В цьому якраз і полягає суть другого кроку.

Тримаючи перед очима сигарету, подумки розділіть її на три частини. Постарайтеся викурити її лише на дві третини. Коли такий процес стане звичним і недолік нікотину буде непоміченою так гостро, можна перейти на півцигарки за один перекур. Двох тижнів цілком достатньо, щоб організм звик до нових дозам нікотину і до того, що з ним відбувається. Після закінчення даного терміну продовжуйте боротьбу зі шкідливою звичкою, сміливо переходячи до наступного етапу, тим більше що половина шляху вже пройдена.

як продовжити

На третьому етапі поступового викорінення згубної звички відбувається щотижневе зменшення кількості викурених сигарет на одну одиницю. Перші кілька тижнів пройдуть практично непомітно і безболісно. Але коли їх число значно зменшиться, у курця може початися паніка, що провокує викурити зайве. Не піддавайтеся підступному бажанням (воно є психологічним, а не фізіологічним), і тоді вже через пару місяців зможете пишатися собою за витримку і досягнення результату, про який раніше могли тільки мріяти. Коли в звичку увійдуть дві викурені половинки сигарет в день, необхідно вирішиться на фінальний ривок.

На четвертому етапі боротьби зі шкідливою звичкою відбувається повна відмова від курива. Прокинувшись одного ранку, прийде розуміння того що нікотин організму більше не потрібен - він навчився справлятися і без нього. Тому ті дві половинки сигарети в день - це скоріше звичка, від якої легко і просто можна відмовитися, налаштувавши себе психологічно. Звичайно, перші кілька тижнів може відчуватися дискомфорт і якусь подобу ломки, але це далеко не ті муки, що супроводжують різка відмова від куріння. На цьому етапі можна порадити повідомити всім рідним і знайомим, а особливо людям, перед якими особливо не хочеться схибити (тесть, теща і так далі), що ви вже не курите. Це є відмінним стимулом не брати сигарету в руки знову.

Який метод вибрати?

Який метод боротьби із згубною звичкою вибрати, залежить тільки від самого курця. Тут немає універсального ради, відповідного абсолютно всім. Все залежить від сили волі, психотипу та інших особистісних якостей людини. Одні досить просто розлучаються з сигаретами відразу, а також справляються з тим, що відбувається в цей час з їх організмом, інші ж після декількох невдалих спроб пробують позбутися нікотинової залежності поступово.

Основними причинами, через які багато людей віддають перевагу поступової відмови від куріння, можна назвати наступні:

• багаторічна, усталена звичка закурювати при будь-якому зручному випадку;
• страх погладшати після різкої відмови від сигарет;
• тимчасове погіршення самопочуття;
• звичка затягуватися під чашечку кави або чаю.

Метод поступової відмови від куріння найбільше підходить педантичним людям з високим рівнем самоконтролю і витримки, які можуть чітко окреслити план дій і ні за яких обставин не відмовляться від його реалізації, а також курцям, які вже мають негативний досвід при різкому виключенні зі свого життя сигарет. Не зациклюйтеся на конкретному методі, не впадайте у відчай, коли який-небудь з них не дає позитивного результату і щось відбувається не так, як хотілося б. Експериментуйте, пробуйте різні способи боротьби з нікотиновою залежністю, адже кінцева мета для вас - це повна відмова від куріння для збереження свого здоров'я на довгі роки.