Як посилити удар кулака

Фізична сила і сильний удар не ідентичні поняття. Правильно поставлений удар може бути у зовсім непримітного на вигляд спортсмена. Головне в хорошому ударі - це правильна техніка. І над цією технікою необхідно працювати довго і ретельно.

металева кувалда;
боксерські лапи;
допомога напарника;
боксерські лапи;
кистьовий еспандер;
жорстко зафіксована автомобільна покришка;
скакалка.

Якщо ви не займаєтеся професійним боксом, а б'єтеся голими руками, обов'язково включите в своє тренування пліометріческіе віджимання на кулаках. Прийміть упор лежачи на кулаках, стопи впираються в підлогу тільки шкарпетками. Повільно опускайте корпус вниз, намагаючись торкнутися грудьми підлоги. Потім різким поштовхом викинете тулуб вгору і хлопніть в долоні під грудьми в момент польоту. Приземляйтеся строго на кулаки. Такі віджимання розвинуть силу поштовху обох рук, а кісточки пальців стануть більш грубими і нечутливими до болю під час нанесення удару.

Виконуйте вправи на розвиток сильного поштовху ногами. Будь-який удар починається з поштовху ногою. Приблизно 40% сили і різкості удару залежить саме від цього руху.

Щодня виконуйте стрибки через скакалку з високим одночасним підніманням стегон. Намагайтеся відштовхнутися від підлоги різко і сильно, вистрибуючи вгору так, щоб колінами торкнутися грудей.

Сила біцепсів грає в ударі останню роль. Швидше навпаки, сильні згиначі заважають нанести по-справжньому нокаутуючий удар. Навчіться наносити удари розслабленою рукою.

Обов'язковою вправою для всіх боксерів є заняття з кувалдою. Візьміть міцну суцільнометалеву кувалду і наносите їй удари по автомобільній покришці, вкопаної в землю або жорстко закріпленої в інший спосіб. Так ви досягнете розслаблення біцепсів і включення в роботу саме тих м'язів, які необхідні для нанесення удару.

Працюючи з партнером на лапах, наносите удар, так, немов намагаєтеся пробити лапу наскрізь. Доведено, що безпосередньо перед досягненням мети рух руки злегка сповільнюється, і удар втрачає свою силу. Тому бийте так, немов мету, яку ви прагнете вразити, знаходиться на 10-15 см далі.

Удар здійснюється в момент здійснення обертального руху корпуса і перенесення опори з правої ноги на ліву. Щоб вкласти в удар всю відцентрову силу корпусу, дотик цілі кулаком повинно відбуватися до того, як ви торкнетеся підлоги лівою ногою. Інакше велика частина потужності удару «піде в підлогу».

Найсильніші удари наносяться дуже швидко, так, що противник не встигає їх побачити і зреагувати. Кращий спосіб відпрацювання швидких ударів - це «бій з тінню». Виконуйте цю вправу щодня протягом 10-15 хвилин.

Щоб не витрачати кінетичну силу поштовху, стежте, щоб удар йшов від плеча. Локоть і кулак повинні рухатися в одній площині.

Тренуйтеся наносити удар, стискаючи кулак з максимальною силою в самий останній момент перед дотиком з метою. Це зробить удар жорстким і «сухим». До цього моменту рука повинні бути практично розслабленою. Відпрацьовуйте цю навичку в швидкому темпі, чергуючи удари кулаком і розкритою долонею.