Як поліпшити сон і перемогти безсоння основні правила хорошого сну
Вітаю, дорогі друзі! Знову на зв'язку Ірина та Ігор. Ви помічали, що коли ви не виспіться, день не ставить. Вас все дратує, ви стаєте рассеіним, не можете нормально сконцентруватися і працювати, а хочеться тільки одного - «прикрити очі на хвилиночку».
І це все, всього лише після однієї неспокійної ночі. Що ж тоді трапляється з тими людьми, у яких проблеми зі сном бувають регулярно? Сьогодні ми хочемо поговорити з вами про те, як поліпшити сон і перемогти безсоння.
Правила гарного сну
Порушення сну загрожує розвитком різного роду проблем зі здоров'ям. Безсоння ж загрожує присутністю почуття постійної тривоги і депресії, або, навпаки, станом повної апатії. Але перш ніж вдаватися до різних лікувальних препаратів або народними рецептами, варто розібратися з причинами розладу сну.
Якщо вчасно ліквідувати причини можна забути про цю проблему.
Правила гарного сну засновані на усуненні тієї чи іншої причини неспокійної ночі. Саме тому дотримання цих правил здатне нормалізувати процес засинання і допомогти відновити сили, щоб знову відчувати себе бадьорим і відпочив. Отже, правила хорошого сну:
- Дотримуйтеся режиму дня. Слід лягати в один і той же час, не засиджуючи за комп'ютером або телевізором
- Налаштуйте свій раціон харчування. Не варто їсти перед тим, як лягати спати, особливо важку їжу, а також слід відмовитися від тонізуючих напоїв - газованої води, кави, міцного чаю
- Перед сном намагайтеся не дивитися фільмів, які викликають у вас сильний емоційний підйом, а також намагайтеся відмовитися від комп'ютерних ігор. Віддайте перевагу медитації або вечірньої спокійної прогулянки
- Чи не вирішуйте свої проблеми безпосередньо перед тим, як піти відпочивати, намагайтеся не думати про справи майбутнього дня вже лежачи в ліжку. Краще просто порахуйте до ста
- Відмовтеся від сигарет, або хоча б намагайтеся не курити перед тим, як лягати спати
- Добре допомагає прохолодний душ. Прийміть п'ятихвилинний прохолодний душ перед сном, після чого лягайте відразу під ковдру. Тіло почне зігріватися і ви не помітите, як заснете
- Приділіть увагу гігієні спальні. Повітря в спальні повинен бути досить зволожений, повітря в спальні не повинен бути важким. Провітрюйте кімнату перед тим, як лягти спати. Гігієна сну також передбачає наявність зручної ліжку. Приділіть увагу вибору правильної подушки, вона не повинна бути жорсткою, або занадто м'якою
- Введіть в свій режим регулярні фізичні тренування. Фізичне навантаження допоможе вам розвантажитися психологічно і тим самим поліпшить ваш сон. Фізичні навантаження також корисні при так званому синдромі неспокійних ніг, коли біль і напругу в ногах не дають людині заснути
Народні засоби від безсоння
Дуже добре допомагають при безсонні народні засоби.
Ось кілька рецептів для вирішення проблем зі сном:
- Дуже хороший старий перевірений метод - ложка меду на склянку молока
- Залийте шишки хмелю окропом, дайте настоятися протягом 30 хвилин і перед сном випийте
- Нанесіть трохи лавандового ефірного масла на скроневу область. Лаванда діє заспокійливо і допоможе швидше заснути
- Також заспокійливу дію мають настої і відвари різних трав, наприклад, глоду, валеріани, пустирника, материнки та інших
Лікарські засоби
Існують різні снодійні препарати.
інші методи
В даний час, при проблемах зі сном можна звернутися до фахівця, а саме лікаря-сомнологи.
Крім перерахованих вище методів, можемо порекомендувати вам також метод ароматерапії.
В окріп капнути кілька крапель ефірного масла м'яти, лаванди, глоду або інших трав, а потім цей стакан поставити в спальні. Аромат допоможе вам заспокоїтися і розслабитися.
Також можна зробити мішечки з травами і помістити їх під подушку або на тумбочку біля ліжка.
Спасибі, що разом з нами розбиралися в цій темі. Не забувайте підписуватися на оновлення нашого блогу. До зустрічі!
З повагою, Ірина та Ігор