Як поліпшити роботу нирок

Нирки - один з найважливіших органів в організмі людини. Нирки відіграють важливу роль в регуляції об'єму крові, артеріального тиску і рН крові. Крім того, нирки беруть участь в фільтрації плазми крові. Завдяки ниркам організм звільняється від шкідливих хімічних елементів і сполук, відокремлюючи їх від корисних речовин. [1] Тому робіть все можливе, щоб ваші нирки були здоровими, так як це сприятливим чином позначиться на здоров'ї всього організму і зменшить ризик розвитку серйозних захворювань. Звичайно, ніколи не можна бути впевненим у тому, що серйозна недуга обійде стороною, але якщо слідувати простим радам, викладеним в цій статті, ви зменшите ризик появи таких захворювань, як камені в нирках, ниркова недостатність і інфекційні захворювання нирок.

кроки Правити

Метод 1 з 4:
Здорове харчування Правити

Дотримуйтесь збалансованої дієти. Здорова збалансована дієта є головним фактором доброго здоров'я в цілому і здоров'я нирок зокрема. Уникайте жирної і солоної їжі. Включайте в свій раціон багато свіжих фруктів і овочів. Якщо ви не знаєте, як зробити свій раціон збалансованим, дотримуйтесь принципам харчової піраміди, завданням якої є наочно продемонструвати наскільки різноманітним може бути збалансоване харчування.

• Оригінальна версія харчової піраміди піддалася критиці з боку фахівців в області громадського здоров'я та охорони здоров'я, тому ви можете ознайомитися з більш пізнім варіантом харчової піраміди, яка поєднує в собі здорове харчування з контролем ваги. [2]

Включайте в свій раціон, продукти, корисні для нирок. Найголовніше зробіть свій раціон збалансованим і корисним. Включайте в свій раціон продукти, які корисні для нормальної роботи нирок. Їжте продукти, багаті антиоксидантами, фрукти і овочі. Такі продукти покращують стан нирок. Обов'язковими продуктами, які варто включати в свій список покупок є білокачанна і кольорова капуста, ягоди (особливо журавлина), червоний перець і цибулю. [4]

• Хоча журавлина є дуже корисною ягодою, журавлинний сік, який продається в пачках, може містити занадто багато цукру.
• Спаржа є корисним продуктом для нирок. [5]

Виконуйте багато фізичних вправ. Фізичні вправи благотворно впливають на здоров'я і допомагають контролювати вагу. Крім того, фізичні вправи допомагають поліпшити кровообіг, що вкрай необхідно для хорошої роботи нирок, оскільки саме цей орган регулює обсяг крові в організмі. Регулярні фізичні вправи допомагають запобігти діабету і нормалізувати кров'яний тиск, завдяки чому зменшується навантаження на нирки і знижується ймовірність появи захворювань нирок. [10]

• Якщо у вас немає звички робити зарядку і займатися спортом, дуже важливо її розвинути. Зробіть фізичну активність частиною свого життя, якщо хочете поліпшити здоров'я і стан нирок. Іноді це може здаватися непростим завданням, якщо ви зайнята людина або трохи лінивий, однак зробіть все від себе залежне, щоб залишатися фізично активним.
• Знайдіть вид спорту або заняття, яке вам дійсно подобається. Завдяки цьому ви будете займатися спортом з великим бажанням. [11]
• Крім того, спільні заняття з друзями принесуть більше задоволення, і вам не доведеться вступати в команду або приєднуватися до якогось клубу.

Отримуйте вітамін D, займаючись спортом на вулиці. Дефіцит вітаміну D пов'язаний із захворюваннями нирок. Однією з функцій нирок є активація вітаміну D. Тому частіше бувайте на сонці, тим самим отримуючи вітамін D і зменшуючи навантаження на нирки. [12]

• Проводьте мінімум п'ятнадцять хвилин в день на сонці, і ви поліпшите стан нирок.
• Вітамін D допомагає поліпшити метаболізм кальцію і фосфору в організмі.