Як подолати вагове плато

Як практикуючий дієтолог я не раз бачила у себе на прийомі «відмінників диетологического» руху, які буквально зі сльозами на очах розповідали мені, що вони старанно слідували програмі тренувань і харчування, але, тим не менш, зіткнулися з проблемою «вагового плато». Іншими словами, людина продовжує харчуватися правильно, але вага тепер не йде ... Ця проблема може мати різні причини, як чисто фізіологічного, так і психологічного характеру.

Але буває, що «вагове плато» наздогнало людей, що не відносяться ні до тієї, ні до іншої групи. Що ж робити в цьому випадку? На жаль, фізіологія має на наш вага свої власні плани. Організм не тільки адаптується до тренувань і режиму харчування, але також швидко пристосовується до дефіциту калорій. В результаті ваш прогрес буде з часом сповільнюватися, навіть якщо ви не зміните абсолютно нічого в своїй стратегії. Кілограми залишаються на колишньому рівні, організм не хоче витрачати жирові запаси. У цей момент, коли прогресу не видно, так легко впасти у відчай і все кинути! Люди, як правило, звинувачують повільний метаболізм, погану генетику і гормональні зміни. Але для подолання плато ви насамперед повинні визнати, що воно насправді було неминуче. Незважаючи на триваючі зусилля, після втрати 6-10 кілограмів вага припиняє знижуватися.

Організм бере фізіологічну перепочинок для адаптації до «нових правил гри». Можна сказати, оцінює серйозність ваших намірів щодо подальшого зниження ваги. Такий період може тривати від двох тижнів до трьох місяців.

Отже, проблема може мати різні причини. Але є кілька способів змусити тіло все ж скинути непотрібний баласт! Отже:

1. Для початку необхідно внутрішньо зміцнити свій намір продовжувати скидати вагу. Однак слід пам'ятати, що найгірше виходить у тих, хто занадто намагається або, навпаки, не намагається зовсім ... Тому постарайтеся перебувати в рівному, але рішучому настрої!

2. Перегляньте раціон харчування. Після того як люди втрачають багато ваги, вони продовжують харчуватися таким же чином, як коли вони важили більше. Але коли ви скинете зайву вагу, вам буде не потрібно так багато калорій.
Як правило, мої пацієнти схильні недооцінювати кількість споживаних калорій. Так що буде корисно завести харчовий щоденник!

3. Їжте більше не цукристих фруктів і овочів. Фрукти і овочі зеленого, світло-жовтого і рожевого кольору багаті вітамінами і мінералами, але при цьому часто не калорійні. Якщо вживати їх більше, це допоможе зрушити позначку на вагах з мертвої точки.

4. Змініть раціон харчування. Замість звичної курячої грудки приготуйте що-небудь незвичайне - наприклад, севіче з морепродуктів або кукурудзяну запіканку з гранатовим соусом! Це пожвавить ферментативну активність і прискорить обмінні процеси.

5. Організуйте своє дозвілля. Чим менше часу ви будете проводити на кухні - тим менше вам буде хотітися є! Навіть якщо ви обтяжені великим сімейством, спробуйте робити «вилазки в світ» у вихідні, так як, харчуючись в закладах громадського харчування, ви зможете вибрати для себе те меню, яке імпонує виключно вам, без шкоди для смакових пристрастей всього колективу!

Цілком можливо, ці поради не відкриють для вас Америку, проте це ще раз доводить, що в процесі зниження ваги немає місця чарівним перетворенням - це фізіологічний процес, просувається з певною швидкістю під впливом певних факторів.

Адже, як то кажуть: «Якщо в одній кімнаті зібрати дев'ять вагітних жінок, дитина все одно не народиться раніше!» Так що запасіться терпінням і не здавайте свої позиції! Бажаю удачі!