Як накачати верх грудей за допомогою віджимань, wolf workout

У цій статті я розповім вам про те, як накачати верх грудей віджиманнями. Віджимання від підлоги настільки універсальні, що дозволяють акцентувати навантаження на багатьох групах м'язів, і, звичайно ж, на грудних. Багато спортсменів незадоволені верхньою частиною грудних м'язів, і тут немає нічого дивного, тому що в багатьох вправах задіюється саме нижня частина, а верхня залишається без належної уваги, і, відповідно менш розвинена. Верх грудей не повинен бути сильно розвинений, але, щоб грудні м'язи виглядали естетично, повинен бути накачаний як верх, так і низ грудних м'язів.

Як накачати верх грудей за допомогою віджимань

Якщо для того, щоб акцентувати навантаження на нижній частині грудних, потрібно віджиматися з високою постановкою рук. то для того, щоб акцентувати навантаження на верхній частині, треба ставити на піднесення НЕ руки, а ноги, але не потрібно ставити дуже високо. Звичайно ж, навіть якщо ноги будуть знаходитися дуже високо, то верх грудних буде задіяний, але не весь верхній відділ, а саме верхня частина. Наприклад, саме верхня частина буде задіяна під час віджимань в стійці на руках. Якщо віджимань в стійці на руках ми порівнюємо з жимом штанги стоячи, то віджимання з високою постановкою ніг можна порівняти з жимом штанги на похилій лаві вгору головою.

Від того куди будуть йти лікті, буде залежати навантаження на верхній відділ грудей. Якщо лікті будуть йти в сторони, то навантаження акцентується саме на верхньому відділі, а ось якщо лікті будуть рухатися уздовж тіла, то трицепси візьмуть на себе значну частину навантаження.

Ось тепер ви знаєте, як накачати верх грудей, але не варто поспішати виконувати цю вправу, якщо ви новачок. Для початку попрактикуйтесь деякий час класичні віджимання, і тільки потім переходите до інших видів. Якщо ви тренуєтеся будинку. то не треба давати собі нудьгувати, використовуючи в тренуваннях один вид віджимань, але на старті треба набратися сил, використовуючи класичну техніку віджимань від підлоги.

Прийде час, коли ви будете з упевненістю робити віджимання з високою постановкою ніг, і в цьому випадку вам дуже придасться додаткову вагу. Для цих віджимань досить непросто підібрати додаткову вагу, але можна. Найкращим варіантом буде рюкзак, який застібається на поясі. У будь-якому випадку, головне щоб додатковий вага не сповзав на голову, і якщо він не сповзає, то його можна сміливо використовувати для цих віджимань.

Тепер ви можете розповісти, як накачати верх грудей, друзям. А краще поділіться посиланням.

Поділіться статтею з друзями

About the Author: admin

Схожі записи

Починати однозначно варто з класичних віджимань, причому, ні в якому разі не варто працювати на знос, так би мовити. Не женіться за кількістю, толку від цього на перших порах не буде. Принципову важливість являє собою якість виконуваних віджимань - його техніка і правильне дахиніе. Якщо працювати тільки на кількість, в дусі «вчора було 50, а сьогодні - кров з носу, але дложна бути 60», то обсяг збільшуватися не буде. Виникне ефект перетренованості, та й мотивація поступово буде сходити нанівець. Тому на початку варто скласти програму тренувань, использвать різні види циклирования, щоб визначити, який з них краще підійде для вас. У мене від природи груди непогано розвинена, тому, для підтримки її в хорошій формі вистачає звичайні віджимань. Але, адже є ще розведення гантелей лежачи і багато інших вправ. вищий пілотаж - це, звичайно, віджимання з високою постановкою ніг (наприклад, на стільцях, якщо займаєтеся будинку) і з великим навантаженням (згоден, міцний рюкзак, набитий чимось важким цілком підійде). А ще можна знайти добровольця і ​​посадити зверху. Можна при цьому ще спробувати широкий хват - ефект буде швидкий, але, в перші дні боліти м'язи будуть просто пекельно.