Як подолати страх на змаганнях

Як подолати страх на змаганнях: загальні рекомендації

Зараз ми дамо вам три ради, які допоможуть привести в порядок свій емоційний стан. Для цього вам необхідно зробити три кроки і наші поради є універсальними. Представники будь-якої спортивної дисципліни можуть ними скористатися.

• Правило №1. В першу чергу ви повинні поважати своїх суперників. Це вкрай важливий момент, адже якщо ви недооцінили суперника і вже бачите себе на першій сходинці п'єдесталу, то забуваєте про все інше. Дуже часто саме це і є основною причиною невдалого виступу. Прикладів цьому в спорті можна знайти дуже багато. Завжди виступайте на межі своїх можливостей і не важливо, наскільки сильним ви вважаєте суперника.

Як подолати страх на змаганнях: культуризм

Найчастіше атлети впевнені, що зможуть виступити гідно, але на практиці відбувається навпаки. Щоб зрозуміти, як подолати страх на змаганнях, спочатку необхідно розібратися з причинами появи цього почуття. Багато в чому емоційний стан людини залежить від його думок. Саме те, про що ми думаємо і представляємо, є наслідком страху.

Уявіть, що ви побачили на столі склянку соку і в цей момент вже починаєте представляти його смак. Однак ви його ще не пили і знати, якими смаковими якостями цей сік має, не можете. Люди звикли відчувати те, що вже пробували і їм відомий смак.

Саме так ми сприймаємо все те, що відбувається навколо нас. Якщо пошукати інформацію на цю тему в книгах по психології, то ви зможе знайти безліч пояснень цього факту. Нашому мозку не принципово, чи бачить людина щось або просто представляє, а результат буде однаковим.

Давайте з'ясуємо, як подолати страх на змаганнях з культуризму. Уявіть собі хвилювання у вигляді певного уявного образу. Не має значення, яким саме буде цей образ, хоч просто набір фарб. Потім необхідно визначити місце розташування в уявному просторі вас і уявного образу. Прикладіть зусилля, щоб відсунути його максимально далеко від себе.

Це досить складно, але зате методика працює просто відмінно. Якщо вам вдасться її освоїти, то питання, як подолати страх на змаганнях, вас більше цікавити не буде. Якщо ви будете працювати над освоєнням цього способу боротьби з хвилюванням, то незабаром навчитеся робити це автоматично. Щоб вам було простіше освоїти техніку, скористайтеся наступними рекомендаціями:

• Прийміть стійку.

Особливу увагу необхідно приділити диханню, яке повинно бути рівномірним і глибоким.

Руки необхідно витягнути перед собою і плавно піднімати їх вгору.

Продовжуйте переміщати руки в повільному темпі, розводячи їх в сторони.

Опускайте руки і з'єднайте долоні перед собою внизу.

Цю вправу необхідно виконати кілька разів і з його допомогою ви навчитеся придушувати страх.

Як подолати страх на змаганнях: бокс

З боку може здаватися, що бокс є дуже простим видом спорту і для перемоги необхідно лише гарненько відлупцювати суперника. Однак на практиці все значно складніше і тут як не можна краще підходить стара східна приказка, згідно з якою в єдиноборстві переможцем стане той, хто зможе в першу чергу перемогти самого себе.

Причому зробити це необхідно ще до початку бою. Складно з повною упевненістю сказати, що для боксера більш важливо - перемогти страх до початку поєдинку або виграти сам бій. Хвилювання перед поєдинком може знищити всі ваші таланти і повністю нівелювати тривалу підготовку. Напевно спортсмени погодяться, що часом хвилювання може повністю затуманити ваш мозок, а м'язи ніби наливаються свинцем.

Страх перед боєм може бути настільки сильним, що порушиться режим сну і пропаде апетит. У самих крайніх випадках можлива навіть втрата свідомості. Все вище сказане можна застосувати до представників будь-яких спортивних дисциплін. Особливо це кається першого бою або турніру. З досвідом атлети можуть швидко побороти хвилювання і страх. З кожним новим боєм ви відчуваєте себе впевненіше і навіть можете створити власну методику подолання страху.

Багато спортсменів намагаються виявляти цілковиту байдужість до майбутнього поєдинку. Причому виявляється це у всьому, наприклад, неспішне поведінку в роздягальні, повільний темп розминки. Все це може допомогти вам зосередитися на майбутню подію, а саме поєдинку. За великим рахунком ви практично втрачаєте інтерес до результату бою, що автоматично виключає і страх за результат. Якщо ви цікавитеся, як подолати страх на змаганнях, то познайомтеся з нашими рекомендаціями.

1. Будьте спокійним і впевненим зовні. Завдяки спокійним розміреним рухам ви зможете заспокоїти свій розум, збільшите упевненість в своїх силах і подолаєте страхи.

Не переживайте за результат майбутнього поєдинку. Про це ми вже говорили вище і повторюватися не будемо.

Використовуйте дихальну гімнастику, щоб подолати хвилювання. Не варто недооцінювати дихальні вправи, адже вони можуть стати відмінним засобом зниження хвилювання. Ви можете зробити різкий короткий вдих, а після цього три коротких видиху. Ця вправа варто повторити кілька разів, поки не відчуєте, що заспокоїлися. Під поняттям «короткі» ми маємо на увазі дихання не в повні груди. З іншого боку, хтось навпаки, заспокоюється при глибокому диханні.

Не звертайте уваги на випади оточуючих. Багато боксерів перед початком поєдинку поводяться зухвало і часто вдома спеціально відпрацьовують нові прийоми, щоб деморалізувати свого суперника. Ні в якому разі не варто піддаватися на подібні провокаційні дії. Часто вони вихлюпують багато емоцій до початку поєдинку і на ринзі не можуть показати все, на що здатні.

Не дивіться на титули свого супротивника. Найчастіше початківець боксер програє бій ще до його початку, якщо надавайте велику увагу титулів. Хороший тренер не стане розповідати своєму підопічному про всі титули, завойованих суперникам, щоб не деморалізувати свого боксера. Будь-який спортсмен, навіть майстри спорту перед виходом на ринг відчувають хвилювання. Якщо ви не володієте гучними титулами, то навіть перебуваєте в більш вигідному становищі, адже над вами не висить відповідальність за результат. Якщо ви програєте, то вас ніхто не звинуватить. У свою чергу ураження титулованого боксера від новачка може вкрай негативно позначитися на його репутації.

Перетворіть хвилювання в агресію. Багато відомих боксерів саме так і роблять. Вони так розганяють свої емоції, що у них з'являється штучна злість і агресія до суперника. Уявіть, що він у чомусь винен, і тільки ви зможе його покарати за цей проступок.

Налаштуйте себе на перемогу. Не варто недооцінювати силу самонавіювання. Говоріть собі, що ви відмінно готові до поєдинку, переконайте себе в тому, що ви сильніше і витривалішими свого суперника. Знайдіть ту форму мотивації, яка буде для вас максимально ефективною.

Запитайте у себе, чого ви побоюєтеся. Оцініть ситуацію і вирішіть, чого ви боїтеся. Уявіть найжахливіший для вас варіант розвитку бою, і ви зрозумієте, що страхи сильно перебільшені. В результаті боятися нікого, і нічого.