Як почати бігати вранці

Біг зранку.

Кожен з нас хотів би підтримувати себе у чудовій спортивній формі. Для цього можна записатися в спортзал, басейн, можна виконувати зарядку, вправи на розтяжку, але одним з найефективніших засобів схуднути і привести себе в відмінну спортивну форму є біг вранці.

Біг по утрам для початківців спортсменів якраз саме те! Він дозволяє розвинути кардіосистему, зміцнити м'язи ніг і судини. По суті, займаючись бігом вранці, ви розвиваєте все найнеобхідніші м'язи і системи організму, які в подальшому будуть потрібні в будь-якому іншому виді спорту. Та й в цілому, якщо у вас сидяча робота, або малорухливий спосіб життя для розминки м'язів, і профілактики багатьох хвороб, часто супроводжують офісного працівника, біг вранці виявиться правильним і результативним вибором.

Бігайте в своє задоволення.

Правильний біг вранці починається ... навіть не зі спортивної форми, вибору майданчика для бігу, або придбання шагомера, він починається саме з правильного настрою і мотивації. Хтось легко, поставивши перед собою мету, рухається до її досягнення, а хтось багаторазово протягом тижня ставить перед собою мети, але ні йоту не наближається до них. Точно так же, ви якщо вирішили ввечері, що почнете бігати вранці, вранці можете просто не встати з ліжка і різко змінити свої переваги.

Правило перше, що стосується не тільки бігу, але і всього, що намітили ви в своєму житті: для успішного початку виконання необхідно мати бажання і отримувати від процесу задоволення. Просто скажіть собі, що біг по ранках - це прекрасно, це здорово, дозволить досягти багатьох бажаних цілей (яких безпосередньо залежить від вашої цілеспрямованості). Почніть отримувати від бігу задоволення. Саме це і відрізняє успішних людей, що виконують усі свої обіцянки, від ледарів. Перші виконують справу із задоволенням, в той час, як другі, часто безуспішно, намагаються подолати внутрішні бар'єри. Так що в першу чергу - навчіться від бігу по утрам отримувати задоволення.

Біг по утрам ... з чого почати?

В першу чергу ви повинні вирішити, як часто станете бігати. Особливо на початкових етапах можна планувати біг щодня. Між ними повинен бути хоча б один день перепочинку. Необхідно долати бігом багатокілометрові дистанції раз в 2-3 дня. Далі виберіть відстань. Багатокілометрові, я сказав, щоб вас мотивувати, якщо ви, звичайно, не злякалися. Починайте з невеликих дистанцій, перепочинків між ними, але поступово намагайтеся бігом долати все більші й більші відстані. Найкраще, якщо ви станете відвідувати місцеву спортмайданчик з біговою доріжкою. За нею легко орієнтуватися, скільки ви пробігли, зручно стежити за прогресом, та й взагалі такі бігові доріжки користуються в літній час широкою популярністю у багатьох людей, так що легко знайдете собі однодумців.

У ранковій пробіжці головне - розім'ятися. Підтримувати м'язи в тонусі, що не перенапружувати їх даремно. Краще після тренування займіться додатковими фізичними вправами, що розвивають силу і витривалість. Біг повинен служити тільки поштовхом до майбутньої спортивної діяльності. Якщо ви вибивається з сил, бігаючи вранці, значить потрібно знизити навантаження, збільшити час перепочинку, щоб весь день не відчувати перевтоми, сонливості, бажання відійти в сторонку і полежати на затишному дивані. В ідеалі ранкові пробіжки повинні наповнювати енергією, а тому різко викладатися не можна.

Для боротьби з втомою, стресами, поганим настроєм, «послерабочего» депресією добре підійде вечірня пробіжка. Вона допоможе позбутися від «поганої» енергії роздратування, втоми, що скупчилася в протягом дня і допоможе швидко спалити збережену за день енергію і міцно проспати всю ніч. Ось якраз-таки саме під час вечірніх пробіжок і необхідно викладатися повністю, з мінімальними перервами, так як це найкраще допоможе позбутися від нагромадилося стресу. Вранці ж ваше завдання - максимально підготувати м'язи до майбутнього робочого дня. Так що пам'ятайте про це, плануючи пробіжку вранці. Важливо, щоб по її завершенню, у вас ще залишалися сили для широкого спектра інших справ, якими багатий будь-який робочий день. Це були правила бігу по утрам.

Знайдіть собі товариша.

Якщо ви знайдете собі компаньйона, тоді вважайте, що проведете час під час ранкової пробіжки з максимальною ефективністю. Вам важче стане ухилятися від занять, адже ще необхідно пояснити своєму приятелеві, чому я така лінива дупа, лежу в ліжку замість того, щоб залазити в спортивний костюм і виходити на доріжку. У змаганні полягає правильний біг вранці. Чим більше змагання, тим активніше ви викладаєтеся, розвиваєте силу волі. Головне, ви не зможете «умовити» себе різко припинити займатися, ви на власні очі зможете переконатися в тому, сильні ви або слабкі, побачите свої найкращі і найгірші сторони, а заодно зможете зрозуміти, як рухатися далі.

Біг по утрам для початківців спортсменів просто немислимий без товариша. Їм може бути ваш добрий друг, якого ви умовте «позмагатися» деякий час вранці, їм же може стати ваша «друга половинка». Якраз в цьому випадку все ще краще, так як легше вмовити і спільні дії, особливо заняття спортом, тільки зміцнюють відносини. Так що закінчуйте вправлятися в самоті. Це не так весело, цікаво, а головне, ефективно, ніж якщо хтось підбиває вас і надає конкуренцію.

Додаткові правила бігу по утрам.

1. Пробіжка повинна відбутися не менш ніж через півгодини-годину після пробудження. Не варто тільки схопившись з ліжка відразу направлятися на найближчий стадіон. Вранці, кров після проведеної ночі ще густа, і її важче буде перекачувати серця.
2. Після підйому випийте склянку води. Він-то якраз і допоможе розбавити кров, а заодно включить в «бойовій» режим все системи вашого організму, підготує м'язи і активізує нервову систему.
3. Перед пробіжкою обов'язково займіться розминкою. Так ви дасте сигнал організму, що зараз буде навантаження. Ви зможете підготувати його, а заодно перешкодити появі можливих мікротравм. А вони можуть відбутися, якщо виявиться висока робота ще «сонних» неразмятих м'язів. Кілька присідань, розтяжка, легкі фізичні вправи допоможуть привести тіло в необхідний стан.

Пам'ятайте, що, коли ми ходимо або бігаємо у нас в кров виділяється гормон щастя. І чим частіше ми це робимо, тим його більше. Це найкращий спосіб запобігти депресії, а заодно з упевненістю в своїх силах зустріти всі труднощі майбутнього робочого дня. І чим частіше вранці ви станете бігати, тим швидше це увійде в звичку, а згодом ви станете здоровішими, поліпшите серце і судини, і уникнете розвиток багатьох захворювань, які нехай і поступово, але підкрадаються і з плином часу можуть доставити чимало проблем в вашого життя. Чим частіше і довше ви станете бігати - тим краще пройде день, буде міцніше здоров'я, і ​​тим більше ви зможете взяти від життя, отримавши задоволення і подружившись з успіхом.