Як побороти страх під час водіння автомобіля, газу ру

Багато майбутні водії відчувають почуття страху перед автомобілем. Кожна поїздка їм видається небезпечним, мало не на межі життя і смерті заходом. Зрозуміло, в такому психологічному стані дуже важко освоювати премудрості водіння.

Як же подолати страх? Про це ми і поговоримо в даній статті.
Виражене нервово-психічне напруження водія багато в чому обумовлено усвідомленням того, що автомобіль сам по собі є засобом підвищеної небезпеки. Тому водій постійно відчуває почуття високої відповідальності за життя пасажирів, збереження вантажу, автомобіля, а також за свою власну безпеку. При цьому нерідко переважають негативні емоції: страх, тривога, сумнів, постійне очікування виникнення аварійних ситуацій і невпевненість в їх успішному результаті. Такі почуття переживає кожен водій, однак у досвідченого, що володіє високою стійкістю до нервових перевантажень водія ступінь нервового напруження буде значно менше, ніж у емоційно нестійкого новачка. Надмірне або тривале нервове напруження призводить до порушення таких процесів, як сприйняття, увага, мислення, пам'ять; відзначається також збільшення часу реакції і порушення координації рухів.

І якщо на теоретичних заняттях в класі учні відчувають себе більш-менш спокійно, то виїзд в місто після двох-трьох занять на майданчику стає для багатьох з них справжнім стресом. Необхідність узгоджених дій відразу декількома механізмами - рульовим колесом, важелем перемикання передач, покажчиком поворотів, педалями зчеплення, гальма і газу, спостереження при цьому за мінливої ​​дорожньою обстановкою, за світлофорами, за дорожніми знаками і розміткою, за автомобілями інших учасників дорожнього руху, що рухаються в різних напрямках, за показаннями приладів на приладовій панелі (причому іноді в складних погодних умовах, на слизькій дорозі, під час дощу і в снігопад, і т.п.) - для психіки новачка нд це стає важким випробуванням. І поки не напрацюється достатній ступінь автоматизму в діях учня, поки він не почне відчувати габарити автомобіля, не навчиться більш-менш впевнено перебудовуватися і здійснювати інші маневри - кожна посадка за кермо автомобіля залишатиметься для нього стресовою ситуацією.

Інструктор, який сидить поруч, звичайно ж, знає про те, які почуття відчуває новачок - він спостерігає прояви цих почуттів практично у кожного. Але, не будучи психологом, не вміє, та й не вважає за потрібне виводити учня з цього стану. Дії наставника зводяться, по суті, до підказок і підстрахування, до готовності в разі кризової ситуації взяти керування автомобілем на себе. Присутність поруч інструктора робить деякий заспокійливий вплив на учня, впевненість в дослідному людині поруч допомагає йому більш адекватно оцінювати дорожню обстановку і діяти відповідно.

Але у цього явища є і зворотна сторона. Дуже часто в автошколах стикаються з тим, що учень, у якого на останніх заняттях починає виходити практично всі, який відчуває себе за кермом досить впевнено і спокійно, іспит в ГИБДД з тріском провалює. Причиною цього є тривога, хвилювання і страх, від яких він, здавалося б, уже зовсім позбувся. Пояснити причину того, що з ним відбувається, учень не може, у нього пропадає віра в себе, падає самооцінка, він відчуває сильний стрес.
Пояснюється це тим, що стан впевненості, яке починає відчувати учень, і яке допомагає йому грамотно діяти за кермом, поки ще грунтується не на особистому досвіді, а асоціюється з присутністю поруч людини, який допоможе впоратися з важкою ситуацією. Навіть якщо ця людина просто сидить і мовчить, одне його присутність діє заспокійливо. Коли втрачається зв'язок з цією людиною, втрачається і стан впевненості і спокою. Психологам добре відомий цей ефект, який є свого роду умовним рефлексом, існують методики усунення його негативних проявів.

Ось кілька прийомів, які можуть допомогти вийти зі стану гострого стресу:

1. Ауторегуляция дихання.
У нормальних умовах про дихання ніхто не думає і не згадує. Але коли з якихось причин виникають відхилення від норми, раптом стає важко дихати. Дихання стає утрудненим і важким при фізичному навантаженні або в стресовій ситуації. І навпаки, при сильному переляку, напруженому очікуванні чогось люди мимоволі затримують дихання (затаюють дихання). Людина має можливість, свідомо керуючи диханням, використовувати його для заспокоєння, для зняття напруги - як м'язового, так і психічного. Таким чином, ауторегуляция дихання може стати дієвим засобом боротьби зі стресом, поряд з релаксацією і концентрацією. Протівострессовое дихальні вправи можна виконувати в будь-якому положенні. Обов'язково лише одна умова: хребет повинен знаходитися в строго вертикальному або горизонтальному положенні. Це дає можливість дихати природно, вільно, без напруги, повністю розтягувати м'язи грудної клітки і живота. Дуже важливо також правильне положення голови: вона повинна сидіти на шиї прямо і вільно. Розслаблена, прямо сидить голова певною мірою витягує вгору грудну клітку і інші частини тіла. Якщо все в порядку і м'язи розслаблені, то можна вправлятися у вільному диханні, постійно контролюючи його.
Ми не будемо докладно розповідати тут про те, які дихальні вправи існують (їх легко знайти в літературі), але наведемо лише наступні висновки:
- За допомогою глибокого і спокійного ауторегуліруемого дихання можна попередити перепади настрою.
- При сміху, зітхання, кашлі, розмові, співі або декламації відбуваються певні зміни ритму дихання в порівнянні з так званим нормальним автоматичним диханням. З цього випливає, що спосіб і ритм дихання можна цілеспрямовано регулювати за допомогою свідомого уповільнення і поглиблення.
- Збільшення тривалості видиху сприяє заспокоєнню і повної релаксації.
- Дихання спокійного і врівноваженого людини істотно відрізняється від дихання людини в стані стресу. Таким чином, за ритмом дихання можна визначити психічний стан людини.
- Ритмічне дихання заспокоює нерви і психіку; тривалість окремих фаз дихання не має значення - важливий ритм.
- Від правильного дихання значною мірою залежить здоров'я людини, а значить, і тривалість життя. І якщо дихання є вродженим безумовним рефлексом, то, отже його можна свідомо регулювати.
- Чим повільніше і глибше, спокійніше і ритмічніше ми дихаємо, чим швидше ми звикнемо до цього способу дихання, тим швидше він стане складовою частиною нашого життя.

2. протівострессовое дихання.
Повільно виконуйте глибокий вдих через ніс; на піку вдиху на мить затримайте дихання, після чого зробіть видих як можна повільніше. Це заспокійливу дихання. Постарайтеся уявити собі, що з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви частково рятуєтеся від стресового напруги.

3. Хвилинна релаксація.
Розслабте куточки рота, зволожите губи. Розслабте плечі. Зосередьтеся на вираженні свого обличчя і положенні тіла: пам'ятайте, що вони відображають ваші емоції, думки внутрішній стан. Цілком природно, що ви не хочете, щоб оточуючі знали про ваш стресовому стані. В цьому випадку ви можете змінити «мова обличчя і тіла» шляхом розслаблення м'язів і глибокого дихання.

Далі розглянемо техніку, яка часто застосовується для усунення наслідків психотравми, викликаної дорожньо-транспортною пригодою. Бажано виконувати її під керівництвом психолога, який володіє даним методом (НЛП-практика), але можна спробувати робити її і самостійно.
1. Уявіть, що ви перебуваєте в кінотеатрі. Постарайтеся побачити себе в чорно-білому зображенні на екрані за якимось нейтральним заняттям.
2. Постарайтеся як би «відокремитися» від себе і побачити себе, дивиться на екрана.
3. Залишаючись в тому ж положенні, подивіться на екран, де йде чорно-білий фільм, в якому ви відчуваєте те переживання, яке хочете «нейтралізувати».
4. Закінчивши спостереження за собою як за героєм фільму, коли все знову буде гаразд, «зупиніть» фільм, «увійдіть» назад в своє «зображення на екрані», уявіть його в кольорі і дуже швидко «перейдіть» фільм назад. В результаті у вас складеться враження, що ви дивитеся фільм з власним зображенням, в якому час йде в зворотному напрямі.
5. Перевірте отриманий резyльтате: для цього згадайте про те, що трапилося і зверніть увагу на те, чи можете ви тепер думати про це більш спокійно.
Якщо можете, то ви домоглися бажаного ефекту. Якщо немає - повторіть процес або зверніться за допомогою до фахівця.