Як побороти страх перед іспитом

ЯК ПОБОРОТИ СТРАХ ПЕРЕД ІСПИТОМ?

Всі нервують напередодні іспитів. Навіть дуже розумні, впевнені в собі студенти зі стабільно високою успішністю. Я б навіть сказала, що в першу чергу, студенти з високою успішністю, оскільки саме вони надають дуже великого значення ситуації іспиту. Іспит сприймається як складна, стресова ситуація з двох причин:

1) Через дуже великих розумових навантажень. Головним завданням в сесію є запам'ятовування величезної кількості матеріалу за короткий період. Це об'єктивно складно, оскільки ресурси нашої психіки не безмежні. Але цілком можливо навчиться працювати в сесію безболісно і навіть із задоволенням, якщо знати кілька простих правил (див. Мою статтю «Секрети успішної сесії»).

2) Страх самої ситуації іспиту. У цьому короткому зверненні до Вас, дорогі студенти, я хочу Вам порекомендувати кілька рецептів по совладанію з Вашими екзаменаційними страхами.

Страх - це дуже потрібна і корисна почуття в нашому житті. У будь-якої людини є тільки два двигуни його прогресу: задоволення і страх, і більше нічого. Якщо викладач - цікавий і розумна людина, і Ви відчуваєте, що спілкування з ним тет-а-тет може доставити Вам задоволення, то це може бути прекрасним мотивом для підготовки до іспиту і засобом оптимальної настройки перед його здачею.

У цьому випадку буде корисний рецепт 1: уявляйте в деталях ситуацію бесіди з викладачем. Уявіть докладно, як Ви з гідністю і інтересом відповідаєте на питання квитка, як викладач задає Вам додаткові питання, і Ви захоплено відповідаєте на них. Ви бачите, що викладачеві подобається діалог з Вами і відчуваєте, що спілкуєтеся не просто з людиною, який буде Вас оцінювати, а в першу чергу зі старшим, приємним і досвідченим колегою. Бесіда Вам подобається, і, врешті-решт, її результат у вигляді оцінки не має значення, а важливий сам по собі цікавий і захоплюючий процес.

У кожного з Вас буде своя «приємна» картинка, малюйте її в деталях періодично під час підготовки до іспиту і в чарівний час переходу від сну до активного дня. Це проміжний стан, коли свідомість вже виходить з дрімоти, але очі ще закриті. Важливо не просто побачити ситуацію з боку, а відчути момент радісної впевненості й успіху. Тоді мозок і тіло запам'ятають його і в процесі іспиту відтворять.

Якщо Ви відчуваєте, що бесіда з викладачем навряд чи принесе Вам задоволення і картинка успіху не малюється, то вдамося до 2 рецептом: дозвольте собі боятися. подякуйте

Ваш страх за те, що він з Вами. Адже якщо його не буде, Ви нічого не будете вчити і точно провалите іспит! Ваш страх потрібен Вам, і нехай він буде з Вами і на іспиті. Ви прийдете туди не з порожньою головою, а з багажем знань і точно знайдете, що відповісти викладачеві.

Нічого страшного, якщо Ваш страх раптом проявитися на іспиті і Ви відчуєте, що питання в квитку бачите в перший раз. Це від нервового перенапруження: багато і довго вчили, перехвилювали. Насправді, Ви все знаєте і пам'ятаєте. Наша пам'ять грамотно влаштована, якщо Ви хоча б один раз недавно в неї щось грунтовно засунули і з метою скоро відтворити, то неодмінно дістанете цю інформацію. Просто сядьте з Вашим квитком, подивіться у вікно, глибоко вдихніть, видихніть, посидьте спокійно і інформація сама вийде з глибин пам'яті. Чи не напружуйтеся з приводу того, що під час бесіди з викладачем, у Вас будуть тремтіти руки або Ви відчуєте, що червонієте і Ваша мова не дуже виразна. Все добре. Всі викладачі з розумінням ставляться до хвилювання студентів, це абсолютно нормально, а для більшості навіть приємно: «Хвилюється - значить, серйозно ставиться до предмету і до мене». Хвилюйтеся на здоров'я, тільки не мовчіть, а розповідайте те, що написали під час підготовки до відповіді. І все буде добре! Ваш страх надасть Вам добру послугу!

І, нарешті, 3 рецепт. чесно і подетально уявіть, що буде, якщо Ваші очікування від іспиту не збудуться. Тобто Ви його провалите, отримаєте трійку або четвірку. У кожного з Вас, свої критерії провалу. Намалюйте цю картинку під назвою: «Що зі мною буде, якщо не здам (отримаю три, чотири)». Що в цій картині найнеприємніше, що може трапитися, якщо не здасте? Коли Ви уважно цю картинку розгляньте, то я запевняю Вас, друзі, Ви виявите два можливих варіанти: 1) «це не так страшно, як мені здавалося»; 2) «все дійсно погано, але я до цього готовий і точно з цим справлюся».

І в першому і в другому випадку тривога знизиться, і на іспит Ви підете бадьорими. Головне, не знецінюйте цей спосіб, кажучи собі: «Насправді нічого страшного не буде» або «Ой, як страшно! Навіть представляти не хочу! »Малюйте картину і результат Вас порадує!

Друзі мої, успішної і приємною Вам сесії!