Як плавають крокодили (методика повне занурення)

Плавання кролем "подібне ходьбі"

Буде може бути незрозуміло без картинок, без серії вправ, що підводять, і т.д.
Але записую для себе, для пам'яті, то, що я зрозумів і спробував.

У спортивному потрібно стиснути зуби і терпіти максимальне навантаження до 4х приблизно хвилин.
Якщо ж ви пливете кілометри, то перетерпіти не можна. Доведеться навчитися плавати так, як ми ходимо - розслаблено (і отримуючи від того задоволення), і підтримуючи обраний темп годинами.

Існують водяні марафони, де треба плисти близько 42 кілометрів, що займає більше 8 годин. Вражає те, що пливуть їх "стилем подібним ходьбі" досить швидко.

У плаванні головне - не тренованість, сила і / або витривалість, але оптимальність в сенсі найменшого опору в воді.
Це не всі розуміють - коли техніка погана, то доводиться натискати більше, створюється ілюзія, що "спортсмен" як би "добре працює" і інтенсивно тренується. (Насправді натискати можна починати тільки коли і якщо впевнений, що навчився рухатися оптимально.)

Однак в воді щоб плисти вдвічі швидше, треба докласти вчетверо більше зусиль, а розганяються поверхневі хвилі жеруть ще більше енергії.

Отже, "плавання подібне ходьбі" в першу чергу повинно бути дуже обтічним і не створювати хвиль і сплесків.

3. Навіщо гребуть ногами ( "ножиці" ногами в кролі)
Якщо просто лежати у воді, обличчям вниз, то ноги поступово почнуть тонути.
Якщо витягнути руки над головою, в струнку, ноги все одно переважують.

Тому в спортивному кролі обов'язкові удари ногами: вони не тільки рухають вперед, їх перший і найголовніший функція - утримувати тіло горизонтально.

Однак удари ногами разюче швидко випалюють енергію плавця. Отже, треба шукати інший, невитратний спосіб лежати в рівновазі без зусиль.

4. "Сверхрастянутое положення"
Якщо лежачи у воді обличчям вниз "в струнку" і зчепивши кисті навмисно витягнутися ще (як гімнаст або, краще, як йог в "найпершої і простий позі"), так, щоб виступіліі нижні ребра, то ваші ноги підпливуть вгору, і ви займете повністю збалансоване, тобто рівноважний, положення з найменшим лобовим опором

Плисти таким чином треба в "сверхрастянутом" стані (а не просто розслаблено витягнутим), так, щоб хоча б одна рука була завжди попереду заради досягнення "вічного рівноваги" (інакше будуть тонути ноги і доведеться сукати ногами їх підтримуючи, втомлюючись швидше).
Після того, як ви її відчуєте, "сверхрастянутость» не буде напруженою, але вона відрізняється від простого ковзання тіла з руками над головою.

Це змінює кілька аспектів техніки.

5. Як дихати?
По-перше, сверхрастянутость тримає ваше тіло дуже високо, і в кролі поворот голови відразу звільняє рот і ніс для дихання. Дихати стає легко без зайвого мотання головою і т.д.

Однак коли грудна клітка розтягнута так, що нижні ребра випинаються, дихати звично стає майже неможливо - дрібні вдихи, через 3-4 ви почнете задихатися.

Отже, дихати при сверхрастянутості треба тільки животом, рухами живота. Це легко і дає глибоке, приємне дихання, але це треба зрозуміти і переключитися.

6. З боку на бік
Далі, виявляється, що тіло краще ковзає НЕ животом вниз, на дно, а на боці. Тому "плавання подібне ходьбі" треба робити так, що гребок рукою проводить тіло з поворотом на бік.
На боці ви ковзати, переносите руку по повітрю вперед, і потім качаєте свій човен на інший бік.

Тобто перебуваючи строго паралельно поверхні, ви повертаєтеся як колода уздовж своєї довжини

Дихання в такому випадку ( "сверхрастянутость" плюс гойдання з боку на бік) дуже легко. Під час звичайних гребків, ковзаючи на боці, ви дивитеся на дно. Коли захочете дихати, ви просто повертаєте голову вгору і як би стежте за гребущей назад рукою. Якщо ви "сверхрастянути", це миттєво звільняє рот і ніс.
З проносом руки над головою вперед, голова знову повернеться вниз, і ви будете знову дивитися на дно, хитаючи човен з боку на бік.

7. Oдна рука завжди витягнута перед головою (поперемінно)

Сайт про циклічних видах спорту.