Як підвищити серотонін

Серотонін, входить до групи «гормонів радості і щастя», як ендорфін і дофамін.

Серотонін - гормон настрою

Але якщо ендорфін називають «гормоном радості», то серотонін - це гормон настрою. Як і ендорфін, серотонін виробляється в стовбурі головного мозку, але на відміну від ендорфіну його вироблення відбувається ще й шлунково-кишковому тракті.

У синтезі серотоніну в організмі беруть участь гормони, такі як інсулін, естроген і інші, деякі вітаміни і мікроелементи. Підвищити і тримати в нормі рівень серотоніну в крові необхідно не тільки для нормального функціонування організму, але і для стресостійкості. нормальної працездатності і, взагалі, позитивного сприйняття життя.

Розповідаємо в цій статті.

Чим допомагає організму серотонін

Позитивний вплив серотоніну на організм людини багато в чому схоже на дію ендорфіну, але є й істотні відмінності.

Серотонін «відповідає» за гарний настрій, емоційну стійкість, внутрішній комфорт. Тобто сприяє гарному настрою, позитивного сприйняття життя, відчуття благополуччя і достатку. Нормалізує сон.

Серотонін бере участь в утворенні гормону сну, мелатоніна.Улучшает розумові процесси.Серотонін сприяє концентрації уваги, покращує здатність зосередиться, виділити головне, потрібне і діяти ні на що, не відволікаючись. Серотонін благотворно діє на рухову активність, підвищує впевненість у своїх силах, людина готова до виконання найскладніших завдань.

Ендорфін двома останніми діями на організм не володіє.

Що відбувається, коли серотонін не виробляється, або виробляється в недостатній кількості

Що впливає на зниження вироблення серотоніну

Сидячий спосіб життя, відсутність рухової активності, не часте «спілкування» зі свіжим повітрям, сонцем,
незбалансоване харчування - ось причини уповільнення вироблення серотоніну. При такому способі життя підвищити серотонін не тільки не вдається, але процес його синтезу в організмі, взагалі може припинитися.

Як підвищити серотонін

Підвищити серотонін - придбати проблеми

Але такі препарати приймати без рекомендації лікаря не можна.

По-перше, не знаючи їх точного впливу, нескладно перевищити дозу і отримати стійкий шкоду для всього організму надовго.
А по-друге, що це за життя, якщо гарний настрій потрібно підтримувати ліками. Постійно їх приймати не будеш, а позитивне сприйняття життя, бажання діяти, творити, любити, так просто радіти життю, не повинно залишати людину в будь-якому віці і залежати тільки від ліків.

Досить поїсти щось солодке або борошняне, щоб підвищити серотонін. Це теж не дуже корисний спосіб підвищення рівня серотоніну. Якщо його часто застосовувати, то ожиріння, або принаймні, швидкий набір ваги забезпечений. Тим більше, що організм швидко звикає до такого способу отримання гарного настрою, і при будь-, навіть легкого смутку, захочеться з'їсти що-небудь солодке.

Підвищити серотонін з користю

Підвищити серотонін можна більш безпечними способами, які крім того, що підвищують вироблення цього гормону, взагалі, корисні для здоров'я.

Найдієвіший спосіб підвищення рівня серотоніну в крові - це, як можна більше часу, знаходиться в сонячну погоду на свіжому повітрі. Ультрафіолетові промені сприяють синтезу серотоніну. Звичайно, захоплюватися сонячними ваннами надмірно не варто - сонячні опіки занадто висока плата за присутність серотоніну в крові. Просто потрібно використовувати кожен сонячний день, і хоч скільки-то часу приділяти в такі дні пішим або велосипедним прогулянкам, відпочинку з дітьми на природі, приємною роботі на дачі.

Якщо є така можливість, в похмурий час року можна відправитися відпочивати в країну, де довгі, сонячні дні.

Тим більше, що рухова активність, це ще один спосіб підвищити серотонін. Будь-які спортивні заняття, спортивні ігри на свіжому повітрі, не важка фізична робота - все це сприяє утворенню серотоніну.

Стимулюють вироблення серотоніну і деякі продукти. Включіть у свій раціон, продукти, що містять триптофан, який в результаті складних біохімічних процесів виробляє серотонін, і рівень цього корисного гормону підвищиться.

Продукти, багаті на триптофан:

будь-яке м'ясо,
горіхи,
Голландський сир,
риба,
яйця,
горох,
квасоля,
боби,
макаронні вироби з пшениці твердих сортів,
полуниця,
апельсини,
виноград,
гіркий шоколад.

Вибір таких продуктів досить великий, щоб скласти різноманітне меню на кожен день.

Підтримувати рівень серотоніну і підвищувати його, коли він знизився, зовсім не складно. Ведіть рухливий спосіб життя, частіше бувайте на свіжому повітрі, правильно харчуйтеся і постійно рівне, гарний настрій і активна життєва позиція будуть супроводжувати вас все життя.

У мене останнім часом постійно поганий настрій, причин ніяких немає для нього. Може бути, у мене теж недолік серотоніну?

Ось у мене гарний настрій вже точно пов'язано з сонячними днями і ще з дачею. Влітку трохи попрацюю на дачі (не у напряг, а в задоволення), викуповувати в річці, поваляюся, позасмагати на травичці, а ввечері похитав в гамаку, подивлюся на захід - і на весь робочий тиждень відмінний настрій.

так багато продуктів, які підвищують серотонін, і всі такі, які приємно включити в свій раціон.

ефективно для поліпшення настрою пити по склянці коров'ячих вершків в день- перевірено на власному досвіді, абсолютно випадково. Я дуже погано переношу похмурі дні. Від вершків з'явилося настрій і бажання щось робити, а не просто спати.

Цікавий рада, Юлія. Але я не уявляю, як можна випити цілу склянку вершків (мене, напевно, занудило), та ще робити це щодня. А ось прогулянки на свіжому повітрі в сонячну погоду у мене точно покращують настрій. Шкода, що сонячні дні у нас на Уралі взимку не часто бувають.

7532 7535 7579 7850 8399 8418