Як підвищити рівень тестостерону

Відсутність росту м'язів, рівно як і зменшення жирових відкладень, може бути викликано недостатнім для забезпечення цих процесів тестостерону в організмі. Більш того, за словами лікарів, після 30-40 років запаси тестостерону зменшуються на 1% щорічно. Тому збільшення рівня тестостерону - питання, актуальне для кожного чоловіка.

Незважаючи на те, що показники тестостерону в організмі закладені на рівні ДНК, їх можна змінювати в кращу сторону.

Тестостерон і харчування

Щоб підвищити рівень тестостерону, необхідно стежити за правильним харчуванням. Зокрема, важливо вживати продукти, багаті на вітамін Е. Велику роль для виробництва тестостерону також грають вітаміни А і В. Важливим є і вживання вітаміну С, оскільки він пригнічує гормон кортизол, тим самим підвищуючи тестостерон.

Найбільш активну участь в утворенні тестостерону приймають такі мікроелементи, як цинк і магній.

Одним з основних умов секреції тестостерону є ненасичені жири (мононенасичені, і поліненасичені).

Важливим елементом харчування, що сприяє підвищенню тестостерону, є також вуглеводи (прості і складні). Вживання вуглеводів підвищує рівень інсуліну, а підвищення інсуліну призводить до збільшення тестостерону і зменшення кортизолу.

А тепер, спорт, спорт, ще раз спорт.

Тестостерон і фізичні вправи

Щоб підвищити тестостерон, слід отримувати фізичне навантаження. Якщо говорити про залізному спорті, то нічого кращого базових інтенсивних вправ для цього ще не придумали. Вправами, найбільш стимулюючими тестостерон, є:

присідання,
станова тяга,
жим штанги лежачи.

За деякими науковими даними, підвищений рівень тестостерону спостерігається в перші 2 доби після занять, що включають базові вправи. Це означає, що період між важкими тренуваннями повинен становити не менше 2 днів. Максимально високий тестостерон в першу годину після тренування. Саме в цей час рекомендується приймати легкозасвоювані білки, оскільки саме вони сприяють максимальному вбирання м'язами тестостерону, викинутого організмом в кров під час занять (власне, в цьому і полягає суть так званого «білкового вікна»).

Тестостерон і психо-емоційний настрій

Тестостерон вельми тісно пов'язаний з психо-емоційним станом. Психічний стрес, хвилювання, перенапруження - це те що знижує тестостерон, а стан ейфорії, позитиву, радості - то, що його підвищує. Багато вчених стверджують, що стимулювання тестостерону психологічними методами навіть більш ефективно в порівнянні з фізичними. В цьому плані психологи рекомендують переживати емоції, пов'язані з перемогою. Щоб запустити вироблення тестостерону, необхідно переживати ситуації, пов'язані з перемогою. Перемогою може бути вдале рішення проблеми, успіх на роботі, в побуті, в спортзалі і т.д. або ж реальна перемога на змаганнях.