Як підвищити імунітет при віл-інфекції медичний портал eurolab

Дослідження останніх років буквально перевернули наші уявлення про те, як працює імунна система людини. Вчені давно знали, що, прислухаючись до потреб нашого тіла - наприклад, правильно харчуючись, - ми можемо підвищити наш імунітет, але лише недавні дослідження показали, наш емоційний стан також має величезне значення.

Відомо, що сильні емоції тягнуть за собою значний фізичний ефект. Досить згадати, як прискорюється пульс, пересихає в роті і тремтять руки, коли ми хвилюємося або сильно налякані. Хоча вчені до цих пір не до кінця розуміють, як працює цей зв'язок між психічним і фізичним станом організму, вони впевнені, що імунна система не працює в ізоляції.

По суті, імунна, нервова і гормональна системи тісно пов'язані між собою, і деякі емоційні стани можуть розірвати ці зв'язки - в свою чергу, знижуючи імунітет і роблячи організм слабким і чутливим до захворювань. Наприклад, відомо, що сильний стрес заважає роботі клітин, відповідальних за боротьбу з хворобами, роблячи організм більш схильним до застуди, кашлю і легким захворюванням. Також, деякі дослідження стверджують, що емоційний стрес часом може бути настільки ж згубний для імунітету, як і фізичні фактори, (наприклад, нестача харчування).

Як працює наша імунна система

Ви можете цього не відчувати, але без імунної системи будь-яка подряпина або незначна інфекція може бути згубною для організму.

Шкіра і слизові оболонки - перша лінія захисту від бактерій і вірусів, що викликають захворювання. Поверхня шкіри суха, містить кислотну середу і корисні бактерії. Саме вони перешкоджають проникненню шкідливих бактерій.

Лейкоцити, або білі кров'яні клітини, що знищують шкідливі мікроорганізми і чужорідні частинки - друга лінія оборони нашого організму.

Особливі білі кров'яні клітини, звані також B і Т-лімфоцити теж беруть участь в розвитку і збереженні імунітету. Одні клітини виробляють антитіла, що перешкоджають розмноженню бактерій і вірусів, інші знищують хвороботворні і інфіковані клітини, і допомагають захистити організм від раку.

Ось кілька порад, слідуючи яким, ви відчуєте себе краще фізично і емоційно:

Їжте більше ягід. Чорниця, малина і журавлина - насправді, всі ягоди містять високий рівень антиоксидантів, які допомагають боротися з хворобами. Доповніть ваш раціон яскравими, кольоровими фруктами і овочами - адже саме в них міститься більше число антиоксидантів. Зрозуміло, краще їсти свіжі, недавно зібрані ягоди, але заморожені теж підійдуть.

Випийте чашку чаю. Вчені з'ясували, що речовини, що знаходяться в звичайному чорному чаї - п'єте ви його з молоком або без - сприяють посиленню імунної системи, інші ж дослідники стверджують, що зелений чай сприяє оновленню клітин шкіри. Також з'ясувалося, що регулярне вживання чаю може знизити ризик захворювання на рак шлунка.

Не забувайте про сон. Регулярне недосипання безумовно відіб'ється на імунної реакції вашого організму. А міцний, глибокий сон стимулює зростання гормонів, що підвищують імунітет. Хоча всім нам потрібна різна кількість годин, щоб виспатися, більшості людей потрібно від семи до дев'яти годин повноцінного сну на добу. При цьому важливо також якість сну, так що постарайтеся дотримуватися певного розкладу і лягати спати в один і той же час.

Їжте рибу. Підійде будь-яка риба - нові дослідження показали, що її регулярне вживання знижує ризик захворювання на рак кишечника. Але, крім того, жирні сорти риби містять велику кількість вітаміну А і імуностимулюючих жирних кислот Омега-3, які підвищують здатність лейкоцитів знищувати хвороботворні бактерії.

Займіться тай-чи. Регулярні заняття цієї стародавньої китайської гімнастикою, як стверджують вчені, підвищують кількість клітин, що борються із захворюваннями, аж до 40%. Але насправді будь-які регулярні фізичні вправи сприяють підвищенню імунітету. Дослідження показали, що люди, які регулярно займаються спортом, хворіють на застуду на 25% рідше, ніж любителі повалятися перед телевізором. Фізичне навантаження допомагає спалювати шкідливі речовини, що утворюються через стрес, покращують загальний стан організму і покращують роботу лімфатичної системи, яка виводить токсини з організму.

Не забудьте про цинк. Недолік цинку послаблює імунну систему. Численні дослідження довели, що прийом цинку в таблетках або спреях для носа скорочують тривалість застуди. А якщо приймати глюконат протягом першого дня застуди, тривалість захворювання може скоротитися до 75%. Крем з оксидом цинку також допомагає усунути симптоми застуди і зменшує час одужання. А регулярне застосування вітамінів, що містять цинк, і зовсім знижує ваші шанси захворіти. Пророслі зерна, устриці, гарбузове насіння, пісна яловичина і молоко - природні джерела цинку.