Як підсушитися не втрачаючи м’язової маси

Напевно, більшість спортсменів, основною метою яких був набір м'язової маси, досягнувши поставленої мети. стикаються з досить-таки поширеною проблемою, пов'язаною із зайвою вагою. Звідки у спортсменів, в житті яких щодня присутні фізичні навантаження і правильне, збалансоване харчування, може з'явитися зайву вагу? Відповідь банальна, адже більшість добавок, які їм доводилося вживати в гонитві за м'язовою масою, крім будівельного матеріалу для маси, містять вуглеводи і жири. Та й калорійність добового раціону була збільшена.

Сушка без втрати маси тіла

У той момент, коли м'язова маса набрана, і результат влаштовує спортсмена, рано радіти тому, що на цьому процес формування мускулатури закінчено. Зовсім ні, адже попереду чекає не менш складний і важливий для спортсмена період, який називається сушка.

Сушка - це великий за обсягом процес, основні зусилля, під час якого додаються для того, щоб зробити м'язи більш виразними, оформити їх належним чином. А для цього необхідно схуднути, а саме розпрощатися з підшкірним жиром, який залишився після раціону, що передбачає збільшення калорій.

Вживання великої кількості калорій у поєднанні з біологічно активними добавками, призвело до того, що разом в м'язовою масою, утворилася і жирова. Тому підсушитися необхідно для того, щоб домогтися вимальовування сталевих м'язів, робота над якими була довгою і болісною.

До і після сушіння

Як не розгубити м'яза

Більшість спортсменів при сушінні тіла допускаються величезної помилки, яка анулює практично половину доданих ними зусиль. Полягає ця помилка в тому, що вибираючи оптимальний спосіб як схуднути, вони віддають перевагу дієті. Похибка полягає в тому, що обмеживши своє харчування, простежуються втрати не тільки жирових відкладень, а й м'язів. До того ж вони не отримують колишньої навантаження, і поступово починають зменшуватися. Тому однією лише дієти недостатньо для сушіння, та й процес її здійснення обіцяв бути складним. Тому, навіть за умови, що необхідна м'язова маса набрана, не варто закидати тренування.

Жиросжигатель BT Thermo Drine сomplex 60

Прислухатися варто до наступних порад:

• Для того щоб уникнути втрати м'язової маси, отриманої складною роботою, необхідно продовжувати займатися, то врахувати один нюанс - тренуватися потрібно більше, при цьому не варто забувати про жиросжигателях, які дозволяють сушитися набагато швидше. Таким чином, прекрасний тандем жироспалювачів і навантажень, які будуть підтримувати м'язи в формі, незабаром зроблять м'язи більш виразними.
• Прийнявши рішення сушитися, можна скористатися стероїдами, які допоможуть запобігти втратам м'язової маси. Досягти цього можна завдяки тому, що за допомогою стероїдів з'явиться можливість синтезувати білок, при цьому жирова маса поступово буде йти, тіло буде купувати відточений вигляд.

Болденон - ін'єкційний дуже м'який і легкий стероїд

тренування

Використання жироспалювачів і стероїдів далеко не все, що потрібно врахувати при сушінні. Не знаючи фізіології свого організму спортсмени, які прийняли рішення оформити своє тіло, припускаються таку помилку, яка полягає в тому, що вони як і раніше продовжують ходити в тренажерний зал, працювати зі звичним вагою. Вони вважають, що в такий спосіб вдасться уникнути втрат м'язів, але при цьому можна спалити жир. Це ще одна помилка, адже далі працюючи зі звичним вагою разом з ростом м'язів, простежується і збільшення жирових тканин. Тому концепцію тренувального процесу необхідно міняти кардинально.

Для початку необхідно підійти з іншої сторони до виконання звичних вправ, які раніше давали непоганий результат в наборі м'язової маси. Тепер же, коли метою спортсмена є сушка, з подальшим збереженням мускулатури вага, з яким спортсмен працював раніше, необхідно зменшити. Разом з цим зміни мають відбутися і в інтенсивності тренувального процесу. Тепер основне правило полягає в тому, щоб виконувати якомога більше підходів, використовуючи при цьому мінімальна вага.

Сушка маси до і після

У період сушіння варто більше уваги приділити кардіотреніровки, які сприяють зменшенню жиру в організмі і призводять до схуднення. Відмінним варіантом є впровадження в життя спортсмена бігу.

Це можуть бути ранкові або вечірні пробіжки, тривалістю не більше 45 хвилин. Цього часу достатньо для того, щоб активувати процес розщеплення жирової тканини. Якщо поєднати тренування в спортзалі з щоденними пробіжками, то в кінці місяця піде відчутний результат, який виллється в мінус 10 кілограм на вагах.

Увагу варто приділити не тільки бігу, то і іншим видам спорту і кардионагрузки. До уваги можна взяти плавання, футбол, баскетбол. Все це зробить сушку більш ефективною, при цьому дозволить зберегти м'язову масу.

Кардионагрузки для сушки маси

Харчування при сушінні тіла є дуже важливим, адже від нього залежить основна частина результату. Фахівці рекомендують спортсменам, що наближуються сушінні не використовувати для цього жорстку дієту, яка здатна знищити не тільки жир, але і м'язи. В ідеалі, від неї зовсім слід відмовитися. Пов'язано це з тим, що організму буде складно перебудуватися на раціон, калорійність якого відрізняється від звичного. Дотримуючись дієти, організм може виявитися в стресовій ситуації, при якій підвищується вироблення гормону, що сприяє руйнуванню м'язових тканин.

Уникнути втрати м'язової маси при сушінні можна, для цього варто підкоригувати своє харчування. Звести до мінімуму доведеться різну випічку, хлібобулочні вироби солодощі. Їх місце в раціоні можуть зайняти крупи, овочі, фрукти, ну і, звичайно ж, продукти, які є джерелом білка, який необхідний для підтримки м'язової маси в нормі. До числа таких продуктів відносяться молочні продукти, м'ясо, яйця. Але, якщо такий раціон не викликає питань у звичайному житті, то як бути спортсменам в пост?

Пост не передбачає вживання будь-якої продукції тваринного походження, тому від основних джерел білка у вигляді молочної і м'ясної продукції в цей період слід відмовитися. Але, і в пост можна провести сушку тіла, для цього необхідно, замінити білок тваринного походження рослинним. Джерелами рослинного білка можуть стати боби, сочевиця, кунжут, рис, арахіс, квасоля і ще багато інших продуктів, тому пост сушінні не перешкода.

Єдиною проблемою, яка може виникнути під час посту - це потреба приймати добавки. Незважаючи на те, що існує маса продуктів рослинного походження, які поповнюють організм білком, в повній мірі замінити тваринний білок вони не можуть. Причиною цього є особлива структура тваринного білка, яка складається з восьми амінокислот. Для того щоб всі необхідні амінокислоти виявилися в організмі необхідно правильно комбінувати вживані продукти або ж вдатися до допомоги біологічно активних добавок.

Дотримуючись цих простих рекомендацій можна сушитися, при цьому не втратити м'язову масу, для зростання якої було докладено чимало зусиль.