Як підняти планку фітнес після 40 в прекрасній формі в будь-якому віці

Розмірковуючи про правильному настрої, відпрацюйте наступні навички ментального тренінгу.

Викладайтеся на максимум

• Запитайте себе, що можна зробити, щоб завтра стало краще, ніж учора. Попрацюйте над цим.

• Виженіть себе із зони комфорту. Прагніть більшого.

• Не заспокоюється на «досить на сьогодні». Вийдіть за межі очікуваного.

Розберіться, що вас мотивує, і зосередьтеся на цих факторах

• Як ви визначаєте перевагу?

• Чого ви хочете досягти?

• Через що ви прагнете бути краще?

• Що з того, що ви робите, вам до душі?

• Як ви себе бачите?

• Мало просто «намагатися». Поставте собі конкретну мету, щоб можна було зрозуміти, досягли ви їх чи ні.

• Досягти цих цілей повинно бути непросто, але реально. Визначте приблизний термін їх досягнення.

• зосереджує на локальних цілях, не біжіть попереду себе, досягайте цілей поетапно.

• Зосередьтеся не тільки на фінальних, але і на проміжних цілях.

• Встановіть цілі у всіх сферах життя.

• Нехай цілі будуть позитивними.

• Запишіть мети. Це дуже важливо!

Визначте типи цілей

• Зрозумійте, що правильніше фокусуватися на проміжних цілях, яких необхідно досягти для досягнення головної мети, а не на кінцевому результаті. Установка цілей гранично важлива для того, щоб досягти висот. Є три типи цілей, про які варто знати:

1. Підсумкові мети зосереджені на результатах (перемогти, посісти перше місце). Такі цілі мотивують, але досягти їх швидко не можна.

2. Проміжні цілі зав'язані на вдосконаленні колишніх показників (наприклад, тимчасових).

3. Процесуальні цілі пов'язані з діями, за допомогою яких можна досягти високих показників (план тренування, довжина кроку, концентрація). Ці цілі піддаються повному контролю, а фокус уваги спрямований на самовдосконалення, тому мотивація зберігається незважаючи на перешкоди.

Мотивуйте себе цілями

• Приділяйте достатньо часу і уваги процесуальним цілям.

• Знаходьте родинні мети.

• Підстройте тренування під мета (розробіть такий план, який наблизить вас до підсумкової мети).

• Уявіть, чого хочете досягти.

• Нехай тижні будуть тематичними.

Навчіться дотику Мідаса

• Чи не продавайтеся задешево. Нехай сьогоднішній день буде «вашим».

• Запитайте себе: «Що можна вдосконалити сьогодні?»

• У кожній ситуації зосередьтеся на тому, чого хочете досягти.

• Пам'ятайте, до чого прагнете.