Як підкачатися до літа, wolf workout

Як накачатися до літа

Насправді все дуже просто, - головне не лінуватися. Лінь може бути і двигун прогресу, але не в нашому випадку. Скажу більше, - просто не лінуватися мало, - якщо ви хочете отримати заповітну форму за кілька місяців, то потрібно орати як бик. Телостроительство це взагалі непроста справа, при цьому я не кажу про коротких термінах, в які доводиться вкладатися людям, які не займалися фізичним навантаженням протягом року.

Мабуть, давайте приступимо до найголовнішого, до наших тренувань і розпорядком.

Що стосується розпорядку дня, - потрібно досить відпочивати, зокрема спати, так як м'язи головним чином ростуть під час сну. Спіть, щонайменше, 6, а краще 8 годин. Намагайтеся менше нервувати, адже стреси ведуть до катаболізму.

Якщо говорити про харчування, то воно повинно бути здоровим, зрозуміло. Якщо хочете швидко прогресувати, то виключіть цукор і взагалі все солодке, жирне і поменше їжте смаженого. Якщо ви готуєтеся до літа, то, я вважаю, вам масу набирати не потрібно, тому потрібно фільтрувати те, що ви їсте дуже уважно. Більше про харчування ви зможете дізнатися з наступних статей:

Тренувати ми будемо найголовніші м'язи, - ті які роблять рельєф і створюють фігуру, і для них підберемо відповідні вправи. Ви можете вибрати те вправа, яке вам найбільше підходить.

Грудні: жим лежачи на похилій лаві (Якщо немає можливості то віджимання на брусах)

Плечі: жим стоячи або сидячи (Якщо немає можливості, то віджимання в стійці на руках)

За 3 підходи і 8-10 повторень у кожній вправі буде досить. Намагайтеся доходити до відмови, і відповідно підбирати вагу.

Прокачування біцепсів і трицепсів немає, так як в цілому це другорядні групи, і вони опрацьовуються за допомогою вищенаведених вправ. Прес так краще залишати на кінець тренування. Тут так само не прокотить варіант: «У мене не виходить ходити в зал», так як всі вправи можна виконувати вдома, або на спортивному майданчику. У підсумку, якщо ви не досягнете бажаного результату через власну лінь, то звинувачувати ви зможете тільки себе.

Частота тренувань залежить від вашого способу життя і в цілому від вашого організму, так і від досвіду теж багато чого залежить. Тренуватися можна як 3 рази в тиждень (мінімум), так і 5-6 разів, якщо ви мали справу зі спортом раніше.

Якщо говорити про фармакології, то цей варіант теж не виключається, але він рекомендований лише тим, хто раніше мав справу зі спортом і тренувався не один рік. Потрібно чітко розуміти, що ви робите, - тільки тоді буде результат, а просто нажертися метану кожен може.

Хочеться зауважити, що якщо у вас є жир на животі, що прес у вас просто так не з'явиться, навіть якщо ви будете робити скручування. Позбутися від жиру вам допоможуть кардиотренировки, зокрема біг.

Ось в принципі і все, що вам потрібно знати для того, щоб накачатися до літа.