Як підготуватися до марафону з нуля, план тренувань

beginogi.ru »Біг» Підготовка до марафону: план тренувань. Як правильно готуватися до марафону

У момент виникнення бажання пробігти марафон ви повинні зупинитися і подумати: навіщо вам брати участь? Для того, щоб поставити ще одну позначку в списку досягнутих цілей? Може бути, щоб показати всім, на що ви здатні? Або для того, щоб приєднатися до того невеликого відсотку людей на нашій планеті, які змогли це зробити?

Марафон - це дуже серйозне навантаження на організм. а процес підготовки до нього дуже складний і довгий, так що велика спокуса зупинитися на півдорозі. Якщо ваша мета в ваших же власних очах абсолютно обґрунтована і істотна, і ви впевнені, що в найближчий рік ваші перспективи не зміняться - можете починати підготовку. Інакше ви просто даремно витратите час і перенапряжете свій організм. Підготовка до марафону займає близько року, але якщо ви досить мотивовані, то зможете витримати цей термін і успішно реалізувати свою мету.

Якщо ви цього дійсно хочете, але вам здається, що ви не здатні на таке або що ваша фізична підготовка і ваше тіло не дадуть вам шансу - сміливо відкидайте подібні думки.

При хорошому тренері, правильної мотивації і правильному плані підготовки до марафону, пробігти його може абсолютно будь-яка людина.

початок підготовки

Гарантоване досягнення мети залежить від правильності обраного напрямку і від того, наскільки коректно ви зможете дотримати всі умовності. Пам'ятайте про наступні параметри.

Виберіть марафон

Виберіть марафон, в якому хочете брати участь, дізнайтеся дату його початку і зареєструйтеся. Реєстрація зазвичай починається за рік до старту.
Марафони стали досить популярним заходом, який проводиться по всій земній кулі. Тому є величезна кількість опцій - від багатотисячного марафону в Парижі до місцевого забігу в невеликому місті. Людям, які вперше пробують свої сили за кордоном - потрібно буде подумати про фінансовий бік справи, так як поїздка і перебування в чужому місті будуть коштувати недешево. Знати дату початку забігу потрібно для того, щоб з максимальною продуктивністю розподілити свій час на підготовку.

Подбайте про екіпіровку

Новачки в справі марафонів часто не беруть до уваги такий важливий аспект, як одяг і взуття для забігу. Величезна відстань, яке належить подолати, неможливо пройти без правильних кросівок і ультралегкою і зручного одягу. Спеціальне взуття коштує дорого, але вона допоможе вам зберегти ноги в нормальному стані. Прикро буде зійти з дистанції тільки тому, що ваші стопи розтерті в кров неправильної взуттям. Ще важливо не надягати на марафон нові кросівки, так як вони ще не розношу і не підлаштувалися під форму вашої ноги, а ви не звикли до них. Результатом цього будуть травми, які завадять вам фінішувати.
Вибір взуття - досить складне заняття, оскільки у кожної людини є особливості будови стопи. які потрібно враховувати. Всього лише зайти в онлайн-магазин і замовити кросівки за розміром в даному випадку не спрацює, так що спробуйте проконсультуватися зі знайомими, які вже брали участь у забігах, або почитайте спеціальні статті, які розповідають, як підготуватися до марафону в плані вибору спорядження.
Якщо ви вирішили, що стартуєте в перший раз за кордоном, подивіться погоду. яка буває в цей час року в обраній широті. Аномально високі і аномально низькі температури вимагають особливої ​​ретельності в продумуванні одягу.

Температурний поріг і тиск, до якого ви не звикли, стануть причиною того, що підготовку до марафону, тобто план тренувань, потрібно буде змінити відповідно до умов, в яких буде проходити забіг.

Знайдіть однодумців

У кожному великому місті функціонують спортивні клуби. де проводять тренінги про те, як готуватися до марафону. Відвідування такого клубу хоча б раз буде дуже корисно, тому що крім фізичних труднощів вас чекає і моральна втома, після роботи або навчання. Тренінги - неоціненна підтримка в такому випадку. У них беруть участь цілеспрямовані люди, які складуть вам компанію в підготовці і допоможуть не кинути заняття, що вам за три місяці підготовки до марафону напевно не раз захочеться зробити. Якщо можливості ходити на подібні зустрічі у вас немає, то досить зацікавити одного, який захоче виконати всю цю роботу разом з вами. Психологічна стабільність і підтримка майбутнього марафонця важлива майже так само, як його фізична підготовленість.

style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
data-ad-slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">