Як підготуватися до іспиту поради психолога

Скільки іспитів кожній людині доводиться здавати в своєму житті? Навряд чи можливо порахувати. Багато. Або дуже багато.

Перше співбесіду при вступі до першого класу, перше прослуховування в музичній школі, перша олімпіада в школі, змагання - це чи не серйозне випробування? Постійні контрольні роботи, заліки, публічні виступи - іспити, іспити, іспити ... Маленькі і великі стреси ...
Одне з найважливіших випробувань для будь-якої людини - це випускні іспити в школі і практично відразу ж вступні до ВНЗ. Складним є цей період життя для молодих людей ще й тому, що вони роблять занадто відповідальний крок - визначають своє подальше майбутнє, свою долю.
Як в такий непростий час зберегти працездатність і гарний настрій, як підтримувати гарну фізичну і психологічну форму? Доречно згадати, що тривожність - природне, звичайне стан людини в складній, незнайомій ситуації, і відчувають його абсолютно все люди. Часто тривожність є корисною. Якщо людина почала хвилюватися, - це означає готовність організму активно діяти, і такі відчуття навіть допомагають на іспиті. Найпростіший приклад: напередодні іспиту суцільна «каша» в голові, нічого не згадати, але ... варто взяти квиток і трохи заспокоїтися, як раптом все «спливає», стає чітким і зрозумілим. Однак тут важливий один нюанс: у порожній голові нічого не спливе і не народиться. До будь-якого іспиту - необхідно готуватися - і чим серйозніше буде підготовка, тим менше буде тривожність.

У важкий передекзаменаційні час потрібно особливо подбати про підтримку своєї працездатності.
Збільшити сон на 1 годину. Якщо ви не воспал, то на вивчення того ж матеріалу ви витрачаєте значно більше часу.
Бажано змусити себе прокидатися раніше.
Найкраще чинить опір мозок сприймає інформацію з 7.00 до 12.00 і з 14.00 до 17-18.00 годин.
В середині дня 30-40 хвилин проводити на свіжому повітрі для збагачення киснем клітин мозку.
Робити перерви кожні 60-90 хвилин. Перерви не повинні бути тривалими (10-15 хв) і бажано наповнити їх фізичним навантаженням.

Далеко не останню роль в процесі запам'ятовування і засвоєння інформації грає грамотне харчування. Науково доведено, що концентрація уваги, пам'ять, гарний настрій - зовсім не випадковість. Все це цілком досяжно за допомогою ... їжі. Уявіть собі, що 20% калорій, споживаних нами в день, «з'їдає» мозок. Відповідно, раціон визначає і розумові здібності. Одні продукти стимулюють працездатність, інші - швидкість мислення, треті - концентрацію.
Кращому запам'ятовуванню сприяє морква.
Від перенапруги і психічній втомі кращий засіб - цибуля.
Горіхи - для витривалості.
Полуниця і банани допоможуть зняти стрес.
Для живлення клітин мозку просто незамінна морська риба.
Покращує кровопостачання мозку чорниця.
Ніщо не освіжить ваші знання так, як лимон.
А безпосередньо перед іспитом не забудьте з'їсти шоколадку.

Запам'ятовування і засвоєння матеріалу

Спати, поклавши зошит або підручник під подушку.
Брати квиток лівою рукою, стоячи на правій нозі, тримаючи мову за щокою.
Кому-небудь з рідних під час твого іспиту триматися лівою рукою за праве вуха, ні на секунду не відпускаючи.
Напередодні потрясти зошитом з конспектами біля відчиненого вікна зі словами «Ловись, халява, велика і маленька» і т.д.
Прикмети допомагають зменшити хвилювання і тривогу. Вони, на жаль, допомагають тільки при сумлінній підготовці. І, незважаючи на повну свою марність, вони дозволяють відчувати себе на іспиті більш впевнено - така вже людська природа. Нехай вас не бентежить те, що ви іноді прямуєте прикметами. Прикмети і талісмани - доля не тільки слабких і невпевнених людей. Кутузов, наприклад, ніколи не сідав на спіткнувшись кінь.

Перший крок - психологічна установка на успіх, абсолютна впевненість в тому, що мета буде досягнута. Необхідно привчити себе до успіху, удачі, зробити її звичною.
На іспит приходите вчасно, за 10 хвилин до початку. Раніше не потрібно, щоб не нервувати, пізніше теж - з тієї ж причини. Паніка серед здають іспит заразлива. Тому не розпитуйте перед іспитом йдуть на нього про їх знаннях і неуспіхи, а тим більше про вимоги екзаменатора.
Взявши квиток, зосередьтеся на словах «Я спокійний», повільно повторіть їх 5-6 разів.
Підготовку до відповіді почніть з того питання, який пам'ятайте краще за всіх, попутно на полях записуючи те, що у вас «спливає» з інших питань.
Не пишіть докладний текст відповіді. Набагато краще, склавши план відповіді, продумати, що ви будете розповідати. Так як читання вашої відповіді з листа виробляє несприятливе враження на екзаменатора.
Об'єктивно оціни викладача. Понаблюдай за ним і відповідно поводься.
Відповідаючи матеріал, дивись на екзаменатора і уявляй, що ти розповідаєш доброзичливого і спокійного людині.
Відповідайте з інтересом і ентузіазмом. Якщо вам нецікаво відповідати, це відчувається. Ентузіазм заразливий, нудьга - теж.

Запам'ятай: сильні особистості, роблячи помилки, мають мужність їх визнати.
Але визнання помилки - не їсти переконання у власній неспроможності, просто дана спроба не вдалася. А кожна невдала спроба - ще один крок до успіху.
Пам'ятай - не помиляється той, хто нічого не робить!
Успіхів вам і удачі!