Як підготувати себе до гірського походу
Як підготувати себе до гірського походу. інформація
Людям, ні коли не бував в гірських походах, складно уявити фізичну і моральну складність спортивного маршруту. Для комфортного і безпечного проходження маршруту потрібно володіти хорошою фізичною формою, витривалістю, а також мати певний технічний навик подолання локальних перешкод.
Бувають випадки, коли люди, вже на підходах до перевалу втомлюються на стільки, що не мають сил піднятися на нього. Гірше коли у людини, що піднявся на перевал немає сил спуститися самостійно, і тоді його порятунок лягає на плечі МНС. У крайніх випадках така ситуація може вирішитися тільки із застосуванням вертольота.
У цій статті ми поговоримо про загальнофізичної підготовки до гірського походу.
Гірський похід - це серйозне навантаження на колінні суглоби і дихальну систему. В ідеальному випадку треба почати готуватися до маршруту за пів року - систематично відвідувати спортзал і басейн.
Для того, щоб привести тіло в фізичний стан, що дозволяє успішно і з задоволенням пройти спортивний маршрут необхідно регулярно тренуватися. Міська життя згубно позначається на нашому тілі. Від бездіяльності атрофуються практично всі м'язи. Тому доведеться відновлювати їх працездатність.
Гарною підмогою в підготовці до спортивного походу є систематичне участь в походах вихідного дня, що проходять в період мжсезонья.
Проте, без спеціалізованих тренувань перед спортивним походом не обійтися.
Починають тренування зазвичай з плавання. Три рази в тиждень по 1,5-2 кілометри. Це мінімально-достатня навантаження, що дозволяє запустити механізм м'язового звикання до систематичних навантажень в дію, що дає початковий поштовх всім системам організму - працювати.
На другому етапі - за 2 - 3 місяці від дати передбачуваного походу слід приступити до бігових тренувань. В ході щоденних тренувань досить пробігати близько двох-трьох кілометрів. Бігові тренеровки як правило припиняють за тиждень до походу, щоб організм відпочив і набрався сил перед маршрутом.
Отже, які системи організму ми тренуємо в першу чергу?
Саме регулярне надходження кисню в організм і правильне його перерозподіл в усі органи, дає можливість тілу витримувати тривалі навантаження. Дихальна система розробляється в процесі бігових тренувань. Критерієм успішних тренувань буде те, що при будь-яких тривалих фізичних навантаженнях Ваше дихання буде залишатися рівним. Відсутність задишки при тривалих навантаженнях - говорить про те, що тіло виробило звичку до регулярної роботи і навчилося розподіляти кисень в необхідних кількостях.
Основним органом, що страждають в поході від систематичних навантажень є ноги. Це пояснюється специфікою гірського туризму - великими перепадами висот на маршруті. Тому при підготовці до походу слід наростити м'язову масу на ногах, а також розробити зв'язки і суглоби - це дозволить уникнути травм при динамічних навантаженнях.
Що ж потрібно робити для цього? По-перше бігати, але про це вже говорилося вище, а також присідати і робити загальнозміцнювальну гімнастику (кожен день) і вправи на розтяжку. Присідання краще виконають з обтяженням, тобто - з вантажем, в найпростішому випадку це може бути покладений рюкзак. Показником успішних тренувань може бути підвищення апетиту, а також відчутна потреба організму в кальцийсодержащих продуктах.
Для того щоб протягом багатьох днів у спортивному поході нести рюкзак у Вас повинні бути добре треновані м'язи спини. Звичайно, конструкція сучасних рюкзаків дозволяє частково розвантажити спину, але тим не менше повністю навантаження з плечей і хребта вона не знімає. Тому, щоб Ваш хребет страждав від перенесення важких предметів якомога менше слід нарщівать м'язовий каркас.
У цьому нам допоможуть віджимання, підтягування, різні нахили з навантаженням - гантелями або штангою, можливо і з обважнювачами.
Якщо Ви будить систематично тренуватися - готуватися до походу, то перебування на маршруті не викличе у Вас негативних емоцій, Ви легко виконаєте поставлені цілі, пройдете спортивний маршрут, отримаєте масу позитивних емоцій і яскравих вражень