Як пережити стрес поради та рекомендації психолога

Кожен з нас напевно потрапляв в ситуації, коли його наздоганяв стрес і нервову напругу. Розставання улюблених, розлучення, смерть коханих та близьких, скорочення на роботі і багато іншого це лише мала частина, з чим може зіткнутися людина в своєму житті. Як пережити стрес і вийти зі складної життєвої ситуації?

Зазвичай так буває, що біда не приходить одна і за однією невдачею тягнеться ще низка невдач. Здається, що виходу немає, а життя втратило свій сенс. Над вами нагнітаються хмари, ви перебуваєте в постійній депресії, самотність і усамітнення стають для вас єдиним рішенням.

Головне в цій ситуації, не піддаватися депресивного стану і намагатися всіма силами витягнути себе з ями депресії і негативного стану. Стресові ситуації не покинуть вас ні коли, так як життя це постійні несподіванки, які підстерігають нас постійно. Але не потрібно впадати у відчай, пам'ятайте - відчувати стрес це нормально. І за невдачами, обов'язково прийде світла сторона.

11 правил, як впорається зі стресом

Спеціально для вас, ми склали ключові правила, які допоможуть вам пережити стресовий стан, а також довідатися про причини виникнення внутрішнього перенапруження.

Правило №1. Заспокойтеся і прийміть дану ситуацію, такою, яка вона є. Щоб пережити стрес потрібно просто заспокоїтися, зрозумійте, адже ви не в змозі повернути все назад. Ви ніяк не зможете вплинути на ситуацію в минулому, але зате можете змінити своє майбутнє. Дію під станом афекту, ми приймаємо необачні рішення, про які шкодуємо надалі. Стресові ситуації завжди викликають емоції, це можуть бути як позитивні, так і негативні викиди, які впливають на прийняття рішення. Щоб правильно реагувати, треба заспокоїтися і приймати будь-яке рішення на «тверезу» голову. Така поведінка направить вас на прийняття правильного рішення.

Правило №2. Спробуйте подивитися на ситуацію з боку і іншими очима. Всі ми знаємо, що пережити стрес досить важко і особливо, якщо ви постійно прокручує в голові події того дня. Спробуйте вирішити проблему, приклад її, наприклад, на свою подругу, щоб ви їй порадили? Стресові ситуації вирішити легко, якщо вирішувати проблеми відразу в міру їх надходження і по добре спланованим планом. Не варто відкладати в довгий ящик оформлення документації або інших важливих справ. Обов'язково вимкніть всі емоції, виконуйте всі дії відчужено і по добре спланованим планом.

Правило №3. Навчіться переключатися на інше. Ви напевно скажіть, сказати це легко, а як вимкнути свідомість і пережити стрес? Так це складно, але не варто піддаватися депресії. Вас оточують рідні і близькі, постарайтеся в хвилини свого розпачу перемикати увагу на них. І ви помітите, що і ваші проблеми зменшаться, а їх рішення стане швидким і не проблематичним.

Правило №4. Не розказуйте іншим про свої проблеми і переживання. Стресові ситуації не стануть рідше і самі не зважаться, а якщо ви вважаєте, що поділившись своїми переживаннями з іншими, ви звільнитеся від частини переживань, то це не так. Привчіть себе завжди посміхатися і на питання «Як у тебе справи?» Завжди відповідати - «Чудово». Повірте, ні кому не потрібні ваші проблеми і переживання, вони ваші і справлятися з ними повинні тільки ви. Як пережити стрес, якщо розповідаючи іншим свої проблеми, ви знову і знову подумки будете переживати ці негативні емоції і повертатися до цього дня? Та ніяк. Кращий спосіб - забути всі негаразди і йти з гордо піднятою головою і посміхаючись всьому світу!

Правило №5. Завжди помічайте тільки позитивне. Намагайтеся розглядати будь-яку ситуацію з різних сторін. Чи замислювалися ви, що пережити стрес так само боляче, як і заподіяти його. Адже людина, яка змусила вас страждати, теж мучиться. Ви стали його жертвою, приманкою, а він вашої погибеллю. При цьому, абсолютно все роблять одні й ті ж помилки.

Стрес - це стан організму, пов'язане з найсильнішими викидами емоцій, як позитивних, так і негативних. Тому не треба думати, що повернувши людини в своє оточення, ви зможете його змінити. Потрібно пережити стрес і йти далі, не згадуючи про минуле. Розставання потрібно звернути собі на користь. Займіться собою, вивчите іноземну мову, підіть на танці або йогу, запишіться в басейн. Будь-яке заняття зробить вас сильніше і вище ситуації, що склалася. Головне не сидіти вдома в чотирьох стінах і не копатися в собі, шукаючи причини стресу.

Правило №6. Не робіть із себе затворницю. Не сидіть вдома, прийміть теплу розслаблюючу ванну і швидше на вулицю. Стресові ситуації будуть оточувати вас завжди, тому не варто закриватися в чотирьох стінах і жаліти себе цілодобово безперервно. Сходіть до перукаря, змініть стиль зачіски, і може навіть її колір, яскравий макіяж і вперед назустріч новим пригодам.

Веселіться, зустрічайтеся з друзями і близькими, головне для вас тільки позитивні емоції. Посміхайтеся собі і всьому світу, відкрийтесь для нових емоцій і нової любові. Ось побачите, відчувати стрес ви станете набагато рідше, а нудьга і депресія більше не будуть переслідувати вас.

Складіть докладний план на добу, що ви повинні встигнути. Не варто вносити відразу всі справи в один день, ви не повинні бути схожі ввечері на змучену служницю, домашня робота повинна приносити задоволення. Наприклад, сьогодні ви можете розібрати свій гардероб і шафа, а завтра кухню. Щоб пережити стрес треба навчитися прощатися з минулим, це стосується як людей, так і непотрібного мотлоху і речей. Адже викидаючи чергову непотрібну річ, ви прощаєтеся з черговою проблемою.

Для того, щоб відчувати стрес рідше, викиньте або приберіть подалі ті предмети, які нагадують вам про неприємний момент життя. Чим менше він буде потрапляти до вас на очі, тим більше вірогідності, що ви не відчуєте негативні почуття знову. І головне, постійно хвалите себе!

Правило №8. Не тримайте переживання в собі. Ви ні коли не замислювалися, чому тривалість життя жінок більша, ніж у чоловіків? Відповідь криється в жіночій стресостійкості і вміння розплакатися на порожньому місці, тоді як сильна стать не може собі цього дозволити. Тоді як ми, справляємося зі стресом, даючи вихід своїм емоціям.

Давайте згадаємо, як же відбувається виховання хлопчиків, їм з раннього дитинства говорять, що хлопчики не плачуть, вони сильні, мужні, але ніяк не ревуче беззахисне істота. Так хлопчики вчаться не плакати, не проявляючи свої емоції, тим самим не даючи своїм емоціям вийти назовні. Таким чином ми, самі того не підозрюючи, рушимо психіку малюків, а наслідки спостерігаємо набагато пізніше. Щоб чоловіки перестали відчувати стрес, вони знаходять вихід своїм емоціям в алкоголі. А це ні до чого доброго не веде.

Правило №9. Заведіть пухнастого друга. Науково доведений факт свідчить, що людям набагато простіше не відчувати стрес, коли їх оточують чотириногі друзі. Будь-яка тварина блискавично вловлює стан свого господаря і завжди готове прийти на допомогу. Якщо ж у вас немає пухнастого друга, то можна піти в гості до власників котів чи собак, і вдосталь з ними побути. Але самим вірним кроком буде взяти котеночка або цуценя, мало того, що ви придбаєте анти стрес, але і вірного друга.

На відміну від людини, пухнасте звірятко вас ні коли не зрадить і буде завжди поруч.

Правило №10. Вчіться радіти дрібницям. Запам'ятайте, що в нашому житті не випадково, і навіть стреси не приходять просто так. Зазвичай, життя нам посилає невеликі знаки, які дають нам зрозуміти, що попереду нас чекають випробування, але, на жаль, ми їх не помічаємо або ж просто вважаємо їх не важливими.

На завершення, хочеться ще раз нагадати, що не потрібно постійно думати про негативні події і тримати це в собі. Пам'ятайте, що образа і гнів - це часті супутники хвороб, які мучать не лише наше тіло, а й душу. І найголовніше, за навіть самої чорною смугою, обов'язково прийде світла смуга щастя і успіху.