Як перевірити, чи правильна у вас постава (і як її виправити), розвиток особистості
У психології постава вважається одним з головних зовнішніх показників внутрішнього стану людини. Пряма спина і розправлені плечі говорять про впевненість, спокій і цілеспрямованості. Чим більше осунут і згорблений чоловік, тим слабкіше його дух і воля. Але правильна постава ще і сильно впливає на фізичний стан організму. Наслідком неправильної постави стають часті болі в спині, шиї, тяжкість в плечах, головні болі, порушення рівноваги і інші неприємні симптоми.
Як перевірити?
Існує один спосіб, за допомогою якого дуже легко перевірити, наскільки правильна у вас постава. Підійдіть до стіни і встаньте до неї спиною на відстані 4-5 см. Ноги розставте на ширину стегон. Потихеньку починайте відхилятися назад, зберігаючи рівновагу. Простежте за тим, яка частина вашого тіла торкнеться стіни першої.
Якщо це будуть плечі і сідниці одночасно-ваша постава правильна. Якщо тільки сідниці - ваш таз виступає назад більше ніж потрібно. Якщо тільки плечі - таз, навпаки, сильно вигнутий вперед, а спина перенапружена.
Дотик стіни спочатку тільки лівою частиною тіла або тільки правою говорить про порушеному рівновазі. Якщо стіну ви відчули спиною - ви занадто згорблені і сутулитеся.
Таким же способом можна перевірити, чи однакові за рівнем ваша ліва і права сторони. Тільки тут вам знадобиться кілька аркушів паперу і допомогу ще одну людину.
Приколіть великий аркуш паперу (можна кальку) або кілька маленьких листів до стіни так, щоб вони були рівні за площею і рівню вашої спині. Потім дайте допомагає людині олівець. Виконайте все те ж саме, що було описано вище, але при кожному зіткненні зі стіною попросіть помічника відзначати ті точки, де частини спини стосуються стіни. Обернувшись, ви побачите, наскільки симетричний рівень ваших плечей, лопаток, сідниць.
Правильна постава, яка вона?
При правильній поставі голова людини злегка піднята і ледь помітно витіснена вперед. Груди і плечі розслаблені, лопатки трохи зведені назад. Руки не напружені, і злегка виступають за стегна. При правильному положенні постави живіт залишається втягнутим, але без зусиль, сідниці не напружені. Якщо дивитися з боку, то тіло повинно здаватися абсолютно рівним, а не прогнутися ні в одну зі сторін.
Зберігаючи правильну поставу, людина не відчуває напругу і дискомфорту. Якщо рівне положення тіла вам дається важко, значить, у вас є проблеми і над поставою потрібно працювати.
Що робити, щоб випрямити поставу?
У домашніх умовах відкоригувати положення тіла допоможе старий метод, - покладіть на голову товсту, широку книгу і ходіть по кімнаті 15 хвилин так, щоб вона не впала.
Щоб в майбутньому ваша постава не страждала, дотримуйтесь порад:
- Піднімаючи тяжкість з підлоги, використовуйте м'язи ніг, а не спини. Для цього злегка присядьте. і потім розправляйте коліна разом з підйомом тяжкості.
- Щоб щось зробити на низькому рівні (підняти смітинку з підлоги, завантажити барабан пральної машини), що не нахиляйтеся спиною, а присідайте, тримаючи спину прямо.
- Роблячи роботу по дому і використовуючи такі предмети, як швабра, пилосос, віник і т. П. Намагайтеся не нахилятися вперед, користуйтеся перевагою довгих рукояток.
- Робочий стіл та інші побутові поверхні (прасувальна дошка, раковина) повинні знаходитися на такому рівні, щоб під час користування ваші плечі не напружувалися, що не були підняті.
- Якщо для здійснення деяких справ доводиться нагинатися вперед (чистка зубів над раковиною, миття голови і т. П.), Злегка розставте ноги або зігніть їх в колінах, щоб знизити навантаження на м'язи спини.
- Намагайтеся не перебувати в одному положенні довше 20 хвилин. Міняйте пози, розминайтеся. По можливості робіть легку 5-ти хвилинну гімнастику серед дня.
Іноді, при сильно викривленої поставі самостійних вправ може не вистачити. Необхідно звернутися до лікаря, який призначить допоміжні процедури, такі як масаж, фізіотерапія, можливо, витяжка хребта. Так як постава завжди помітна оточуючим і може сильно зіпсувати образ людини, стежити за нею просто необхідно. Профілактична гімнастика і нескладні вправи допоможуть вам завжди зберігати правильне положення спини.