дієта Борменталя

Вже більше 10-ти років в ЗМІ пропагується методика зниження ваги «Доктор Борменталь». Її розробником є психотерапевт за освітою, який основний акцент робить саме на виявлення і ліквідацію психологічних причин переїдання. Тим, хто впевнений, що впорається без сторонньої допомоги, можна взяти на озброєння дієту Борменталя.

Принцип дії дієти по Борменталю

У спеціальних клініках осіб з ожирінням піддають нейролінгвістичного кодування, разом з психологами вони медитують і виконують дихальні вправи. Звичайно, таке лікування доступне не всім, тому багато хто використовує безкоштовні дієти для швидкого схуднення по Борменталю, вважаючи за краще боротися із зайвою вагою самостійно. І треба сказати, що це вдається багатьом, але тільки за умови суворого дотримання всіх рекомендацій. Ось вони:

Знизити калорійність раціону до 1200-1300 Ккал в день. Тим, хто займається спортом можна збільшити її до 1500 Ккал. Тобто при приготуванні їжі потрібно враховувати енергетичну цінність продуктів і розподіляти добову калорійність так, щоб на сніданок, вечерю і полуденок доводилося по 20%, а на обід - 40%.
Перевагу віддавати натуральним продуктам, багатим білком і клітковиною. Частку жирних і високоуглеводних скоротити або звести до мінімуму.
Чи не голодувати, але сідати за стіл тільки тоді, коли реально хочеться їсти.
Є тільки те, що подобається. Зрозуміло, що обмежувати себе все одно доведеться, але протягнути довго на тому, що огидно, не вийде. Якщо з'явилося відчуття, що скоро зірвешся, дозволяти собі трохи з того, що знаходиться під забороною.
Дієта доктора Борменталя вітає фізичні навантаження, але помірні.

Меню одного дня низькокалорійної дієти на тиждень по Борменталю

Конкретного меню цієї системи харчування немає - воно складається самостійно в залежності від власних уподобань та калорійності обраних продуктів. Можна орієнтуватися на такий варіант:

на сніданок салат з бананів, родзинок, шинки, вівсяних пластівців. вершків, соку лимона і листя салату в кількості 100 г. Калорійність - 128,6 Ккал. Чашка трав'яного чаю, яка практично не містить калорій;
на обід відварну картоплю в кількості 2-3 штук, шматочок нежирної риби, половинка блюдця квашеної капусти. На десерт 2 мармеладні цукерки і чай без цукру. Калорійність - 185 Ккал;
полуденок складається з порції сирної запіканки - 168 Ккал;
вечеря включає порцію відвареного рису і телятину, приготовлену на пару. Двохсотграмових порцію салату з огірків і капусти, заправленого соком лимона. На десерт чай і 2 часточки шоколаду. Калорійність - 293 Ккал;
перед сном - склянка кефіру - 130 Ккал.

Добова калорійність становить 905 Ккал, але при цьому не варто забувати і про перекуси.