Як перестати все контролювати сверхконтроль

«Якщо не контролювати, все піде шкереберть».

«Щоб все було добре, потрібно продумати до дрібниць кожну свою дію».

«Тільки спланувавши заздалегідь, можна досягти успіху».

Ці та подібні переконання нерідко допомагають людям рухатися вперед, досягати бажаного. Є ситуації, коли вони корисні. Але що, якщо такі переконання поширюються на будь-життєва подія? Що якщо людина намагається тотально все контролювати?

Життя - це така штука, яку неможливо повністю прогнозувати. І для багатьох людей цей факт є джерелом постійного, хронічного напруги. Якщо щось іде не за планом, людина виявляється в стані стресу.

Про надмірному контролі, коли він йде не на користь, а на шкоду, ми сьогодні і поговоримо.

Надмірний контроль (психологи також використовують термін "сверхконтроль") може проявлятися по-різному. Наприклад, у вихідні, замість того, щоб відпочивати, людина раз у раз перевіряє пошту, дзвонить на роботу.

Контролер не любить довіряти якісь справи іншим людям: а раптом вони зроблять не так, як потрібно? Поведінка оточуючих контролер теж прагне перевіряти.

Голова контролера постійно заповнена тисячею думок, які часом можуть сильно вимотувати: «А що, якщо станеться так-то і так-то? Як краще вчинити? »,« Якщо буде так, то я поступлю так ».

У сверхконтроля є два основних наслідки:

• Хронічне напруження. Завжди є ризик непередбачених ситуацій, а для контролера це страшно. Тому він в постійному тонусі.
• Відмова від можливостей. Прагнучи діяти тільки за планом, контролер запихає себе у вузькі рамки і не бачить нових можливостей, які не вписуються в початковий план. Наприклад, якщо контролер прийшов в ліс за грибами і виявив, що всі гриби до нього зібрали інші люди, він може сильно засмутитися, розлютитися і не помітити великий малинник, в якому повно смачної і стиглої ягоди.

Яка існує альтернатива надмірного контролю?

Зараз багато хто використовує фразу «бути в потоці». Що вона означає? У Вас є очікування, плани і мрії, до яких Ви прагнете. Але разом з тим Ви перебуваєте в моменті «тут і зараз», спокійно і з радістю приймаєте те, що відбувається, використовуєте ті події, які з Вами трапляються, собі на благо.

Замість того, щоб думати: «Який жах! Мої плани зруйнувалися! », Варто собі сказати:« Ага. Сталося ось так. Як я можу це використовувати? »
Розслабленість, імпровізація і довіру до тих подій, які відбуваються «тут і зараз», вміння отримувати від них користь, - ось найкраща альтернатива надмірного контролю.

Як цього досягти?

Легко сказати: «Розслабся, відпусти ситуацію і вчися отримувати користь з того, що є». Зробити це значно складніше.

Якщо Ви звикли все тотально контролювати, то просте логічне розуміння того, що варто відпустити ситуацію, не допоможе. Як би Ви не старалися «перебувати в потоці», у Вас швидше за все не вийде.

Як тільки відбудеться щось непередбачуване, обов'язково виникне напруга. Напруга з'являється мимоволі, і їм неможливо управляти за допомогою сили волі або логіки.

Як же тоді бути? Відмінний спосіб навчитися відпускати контроль - почати регулярно медитувати.

Отже, поговоримо про медитації і надмірному контролі.

Що ж такого відбувається всередині медитації, що дозволяє навчитися відпускати надмірний контроль? Я виділила три важливих моменти.

1. Усвідомлення власних спроб контролювати

Медитація - це завжди міні-модель життя: що відбувається в житті, то відбувається і під час медитації. Тільки якщо в житті багато чого відбувається в фоновому режимі і не помічається, то в медитації все стає видно як під лупою.

Контролюючий людина стикається з тим, що намагається контролювати процес медитації:
«А правильно я медитую або неправильно?», «А ось у мене відчуття якісь неприємні в тілі і напруга. З цим терміново треба щось робити. Інакше не по фен-шую ».
«Думки якісь лізуть в голову. Треба їх прибрати, щоб голова була вільна від непотрібних думок ».

Деякі виявляють, що під час медитації починають контролювати своє дихання, і нічого з цим не можуть вдіяти.

Нагадаю, що всередині медитації всі зміни відбуваються в результаті розвитку усвідомленості. Надмірний контроль - це риса, яка в більшості ситуацій проявляється неусвідомлено, автоматично. Людина зазвичай не відслідковує, коли включається надмірний контроль.

Під час медитації з'являється можливість в подробицях розгледіти всі свої спроби контролювати. Сенс в тому, що Ви стаєте в позицію спостерігача по відношенню до свого прагнення контролювати: спокійно і з цікавістю помічаєте кожен раз, коли всередині включається контроль.

Ви починаєте контролювати своє дихання? Просто зауважте це і дозвольте контролю бути.
Ви намагаєтеся контролювати свої думки? Просто усвідомте свою спробу контролю.

Підкреслю, що не потрібно намагатися позбутися від контролю. У Вас це просто не вийде. Все, що від Вас потрібно - усвідомити свої спроби контролювати неконтрольоване, встати в позицію спостерігача по відношенню до свого контролю.

Будьте готові до того, що спочатку Ви будете раз у раз виявляти, що контролюєте. Можливо, Ви помітите, що контролюєте постійно, весь процес медитації. І я хочу Вам сказати, що, якщо так відбувається, то це абсолютно нормально! Просто продовжуйте усвідомлювати власний контроль.
Треба визнати, що це спочатку може бути досить нудно. Люди часто чекають чудес від медитації. А тут ніяких тобі осяянь, глибоких відкриттів і неймовірних відчуттів.

Але якщо Ви терпляче продовжите практику і будете приділяти медитації хоча б 15 хвилин щодня, то виявите, що через кілька днів або тижнів (у всіх по-різному) спроби контролювати поступово почнуть іти. На їх зміну прийдуть вміння бути присутнім в теперішньому моменті, довіра до того, що відбувається «тут і зараз».

Повторюся, що спочатку тренування можуть не приносити видимих ​​результатів. І тут головне не опустити руки, а продовжувати практику.
Уявіть собі калюжу, на яку світить сонце. На перший погляд здається, що сонце ніяк не впливає на калюжу. Подивіться на калюжу протягом 5 хвилин, і Ви побачите, що вона ніяк не змінилася за цей час. Але якщо Ви будете спостерігати довше, то виявите, що сонце поступово висушує калюжу.

Так само як сонце висушує калюжу, усвідомленість руйнує надмірний контроль. Це відбувається поступово, без різких змін. Ви просто терпляче висвітлюєте своєю увагою те, що раніше залишалося за кадром і не усвідомлювалася.

2. Довіра до того, що відбувається

В процесі медитації людина лицем до лиця стикається зі своєю нездатністю контролювати. Він виразно виявляє, що не здатний контролювати навіть самого себе: думки, відчуття, емоції не піддаються контролю. Він не може контролювати своє дихання: якщо спробувати не дихати, в певний момент тіло саме зробить вдих, без контролю.

Під час медитації поступово з'являється досвід: те, що відбувається поза контролем, правильно і добре. Виникає довіру до того, що не піддається контролю.

Наприклад, не потрібно контролювати своє дихання. Тіло саме керує цим процесом, і цьому можна довіряти.

Я хочу підкреслити, що під час медитації приходить не знання, а саме досвід. Головою Ви і зараз можете розуміти, що не потрібно все контролювати, набагато простіше і краще відпустити контроль і довіряти. Але розуміння на рівні голови - це дуже мало. Якщо є надмірний контроль, значить десь глибоко всередині ховається ірраціональне переконання про те, що безпека можна забезпечити тільки шляхом тотального контролю. І перемогти логікою це переконання дуже складно.

Під час медитації приходить не знання на рівні голови, а саме досвід. Людина постійно лицем до лиця стикається з тим, що не піддається контролю, і поступово починає виявляти, що нічого страшного не трапляється, і можна довіряти тому, що відбувається. Це не логічне умовивід. Це досвід.

3. Прийняття моменту «тут і зараз»

Спроби контролювати завжди пов'язані з тим, що людина боїться справжнього моменту, того, що відбувається з ним прямо «тут і зараз». Йому може не подобається цей момент, і тоді він від нього тікає, прагнучи до чогось іншого. Суть всіх скоєних дій в тому, щоб втекти від тієї реальності, яка його не влаштовує.

Можливий і інший варіант. Контролеру може подобатися те, що відбувається з ним в сьогоденні, але він панічно боїться змін. А раптом буде гірше? Момент «тут і зараз» - це те, що постійно тече, рухається і змінюється. А контролер намагається законсервувати реальність, змусити її завмерти, перестати рухатися. Тобто знову ми бачимо, що момент «тут і зараз» не береться цілком, у всій його повноті.

Коли немає прийняття, включається боротьба. Людина витрачає всі свої сили на те, щоб втекти від поточного моменту або законсервувати його в незмінному вигляді.

Медитація - це практика, коли людина вчиться залишатися в моменті «тут і зараз». Він фіксує увагу на тому, що відбувається прямо тут, в цю саму мить.

Якщо в теперішньому моменті присутній біль і те, що приносить дискомфорт, в медитації людина може просто залишитися з цими переживаннями, які не тікаючи від них.

І тоді з'являється досвід, що все, що не відбувається, є стерпним, і, отже, немає необхідності боротися з тим, що відбувається «тут і зараз». На зміну спробам контролювати приходить прийняття.

Ухвалення багато хто плутає з відмовою від спроб щось зробити. Але це не так. Уявіть собі, що Ви йдете по дорозі і виявляєте, що її перекопали. Йти далі неможливо. Відмова від дій - це сісти поруч з канавою і нічого не робити.

Спроба надмірно контролювати - це розвинути бурхливу активність, нервувати, судорожно міркувати, як же бути, витрачати масу енергії на думку: «А що якщо не вийде перейти канаву?», Здійснювати хаотичні і малоефективні дії.

Замість відмови від дій або бурхливої ​​діяльності, в основі якої лежить стрес, можна спокійно прийняти, що так, є канава, і вона заважає йти далі. І після цього можна пошукати можливі варіанти вирішення проблеми. На відміну від спроб надмірно контролювати, тут немає Катастрофізація ситуації. Вона спокійно приймається. А значить, енергія і сили не витрачаються даремно, на непотрібні переживання.