Як перестати відчувати постійне відчуття голоду
Скорегуйте свій щоденний режим харчування. Можливо, три повноцінних прийому їжі в день - це не ваш варіант. Краще харчуйтеся 5-6 разів на день меншими порціями, щоб підтримувати метаболізм в активному стані. Активний метаболізм збільшує шанси перетворення їжі в енергію протягом всього дня. Великі порції, як правило, залишають частину їжі в шлунку, і вона перетворюється не енергію, а в жир.
Пийте багато води. Підтримка достатнього рівня вологи в організмі позитивно позначається на здоров'я з багатьох причин. Зневоднення може теж бути причиною голодних імпульсів. Корисно пити охолоджену воду, яка допомагає спалювати бактерії і запобігати появі різкого почуття голоду протягом дня.
Насолоджуйтесь тим, що ви їсте. Це не означає, що потрібно весь час жувати свої улюблені солодощі. Скоріше, мова про те, що потрібно ставитися до вживання їжі як до діяльності, гідної вашої уваги. Зупиніться, зробіть перепочинок і насолодитеся смаком своєї їжі. Це особливо приємно, коли готуєш їжу сам.
Уникайте перекусів. Це ще одна форма розсіяного поглинання їжі. У нашому суспільстві поширена звичка погризти чіпси, зажувати цукерку або купити сосиску в тісті, але це не допомагає ні нашому здоров'ю, ні відчуття голоду (читайте наступний розділ, про те, як підходити до перекусу з розумом).
Скоротіть залишки їжі. Кращий спосіб не залишати залишків - замовляти або готувати стільки, скільки достатньо, щоб насититися за один прийом їжі. Якщо ви постійно забираєте додому залишки або готуєте занадто багато їжі, потрібно переконатися, що ця їжа зберігається не більше 1-2 днів. Залишки, як правило, дуже програють в смаку, і у багатьох продуктів в рази знижується харчова цінність протягом 12 годин після приготування.
- Дієтолог (може допомогти вам визначити, які продукти необхідні для нормалізації вашого метаболізму і яку дієту необхідно дотримуватися)
- Персональний тренер (може допомогти розробити план фізичних вправ, з урахуванням вашої дієти)
- Гастроентеролог (може допомогти діагностувати специфічні проблеми вашої травної системи)
Будьте тривалі в виконанні фізичних вправ. Один з ключових секретів підтримки здорового метаболізму - регулярні фізичні вправи. У поєднанні зі здоровою дієтою, ви не тільки станете відчувати менше почуття голоду, ви ще й відчуєте прилив енергії. Пам'ятайте, що результатів за один день ви не досягнете, тому підтримуйте сталість.
Знайдіть, на що відволіктися. Вас турбують напади голоду? Знайдіть, чим зайнятися, щоб відволіктися від думок про їжу. Займіть себе маленькими завданнями по дому або попросіть додаткових обов'язків на роботі.
Уникайте надмірних фізичних навантажень. Щоб керувати апетитом, вашому організму потрібен достатній відпочинок. Якщо ви пробігли 10 км, а потім протягом години без перерви займалися на тренажерах, можливо, ви перетрудилися або навіть відчуваєте занепад сил. Щоб уникнути подібного стану, найкраще збільшувати фізичні навантаження поступово.
Виділяйте достатньо часу на сон. Якщо ви занадто мало спите, ваш організм буде важко справлятися з регулюванням почуття голоду. Занадто велика кількість сну уповільнює метаболізм і викликає постійне відчуття голоду, коли ви не спите. Це веде до зловживань в їжі, що, в свою чергу, виснажує організм (і веде до того, що їжа виробляється не енергію, а жир, чого можна уникнути, ведучи активний спосіб життя).