Як перестати набирати вагу, кулінарний портал

Ситуація, коли ви тільки-но можете влізти в улюблені брюки або спідницю, знайома багатьом жінкам. Як правило, більшість людей старше тридцяти років починають поступово і непомітно набирати зайву вагу. На щастя, ця проблема поправна. Не варто впадати у відчай, слід лише трохи змінити спосіб життя і звички - і ви не тільки перестанете набирати вагу, але навіть скинете кілька зайвих кілограмів!

Відомо, що існує кілька основних причин набору зайвої ваги.

По перше. наше тіло з віком змінюється. Зміни, що відбуваються є незворотними. З кожним десятиліттям організм людини працює все повільніше, сповільнюється також обмін речовин. У процесі старіння поступово змінюється склад організму - кількість м'язової маси зменшується, а її місце займає жир.

По-друге. більшість людей в зрілому віці ведуть малорухливий спосіб життя і нехтують заняттями спортом. При цьому вони харчуються так само, як і в молодості. Поєднання малорухливого способу життя з процесами старіння і здоровим апетитом є головною причиною поступового, але невблаганного збільшення у вазі.

Ось лише кілька причин збільшення у вазі:

- нерегулярне харчування;

- пропуск сніданку;

- доїдання за дітьми;

- неусвідомлене поїдання закусок перед телевізором після вечері;

- зловживання солодкими напоями, алкоголем, кавою;

- занадто великі порції або постійні добавки;

- вживання великої кількості вуглеводів (містяться в білому хлібі і цукрі);

- зневага заняттями фітнесом.

Щоб не набирати вагу, нарощуйте м'язову масу

Одним з найбільш ефективних способів зупинити збільшення ваги є прискорення обміну речовин за допомогою нарощування м'язової маси. З цією метою фахівці рекомендують займатися силовими тренуваннями кілька разів на тиждень. Це допоможе зберегти і збільшити м'язову масу. Також бажано раз в півтора-два місяці міняти програму тренувань, щоб не розслаблятися і не звикати до вправ.