Як перестати боятися темряви і навчитися засинати спокійно
Страхи і побоювання - це емоції, які народжуються в нашій підсвідомості. Страхи потрібні для того, щоб захистити нас від можливої небезпеки, вони були колись «розроблені» природою як основний пріоритет для виживання. Тому можна сказати, що почуття це дано нам для нашої ж користі. Проблема виникає, коли страх стає ірраціональним, і людина починає боятися навіть там, де зовсім не варто.
Страх темряви - його ще називають ахлуофобія - є одним з таких ірраціональних страхів. Людина, що страждає від ахлуофобіі, вважає, що якесь невідоме зло може нашкодити йому, як тільки він залишиться в темному місці. Цей страх може вплинути на нього до такої міри, що він не тільки не зможе заходити в темну кімнату, але навіть не зуміє заснути, якщо в спальні вимкнене світло. Як перестати боятися темряви таким людям і чи можливо взагалі побороти ахлуофобію?
Як лікується страх темряви
Як ми вже говорили, ахлуофобія є ірраціональним страхом. Кожна людина коли-небудь та боявся перебувати в темряві. Але зазвичай це буває викликано якоїсь конкретної причиною, а після її усунення страх перед перебуванням в темряві проходить. Коли ж страх незмінно повертається знову і знову без будь-якої видимої на те причини, можна говорити про його ірраціональності. Людина, що страждає від ахлуофобіі, просто тікає від своїх страхів, і саме тому вони залишаються і продовжують його переслідувати. Погодьтеся - якщо боїшся, але навіть не намагаєшся щось змінити в ситуації, що склалася, а починаєш просто уникати того, що викликає емоційну напругу, то страх ніколи не пройде.
Існують різні методи лікування найбільш стійких і важких форм цієї фобії. Один з них - експозиційна терапія, коли пацієнт під наглядом фахівців знову і знову занурюється в ситуацію, що викликає у нього страх, поки не переконається, що нічого загрозливого його життя в ній немає. Якщо ж пацієнт занадто наляканий, щоб отримувати прямий контакт з лякаючою його ситуацією, то може бути використана систематична десенсибілізація - метод терапії, який може допомогти в лікуванні тривоги і фобії без залучення прямого впливу джерела страху.
При систематичної десенсибілізації ситуація, яку ви боїтеся, повинна бути переведена на дещо інший рівень. Наприклад, в разі, якщо пацієнт боїться залишатися в темній кімнаті, то йому пропонують побути в темряві не наодинці, а разом з кимось. Потім він залишається в тій же кімнаті один, а друга людина знаходиться в сусідній кімнаті, двері при цьому залишається відкритою. Потім пацієнт залишається зовсім один в темній кімнаті при відчинених дверей, потім - при закритій і так далі.
Після того як ви розділите свої страхи на кілька рівнів, ви повинні спробувати випробувати кожен з них, контролюючи свої емоції. Якщо вам вдалося пройти певний рівень, відчуваючи себе розслабленою, то ви повинні перейти до наступного; і так до тих пір, поки не вдасться пройти їх все.
І, нарешті, допомогти вам перемогти свій страх перед темрявою може когнітивно-поведінкова терапія. Погодьтеся, кожен страх передбачається думкою «Я цього боюся!» А оскільки наші емоції викликаються думками і є в деякому сенсі нашими переконаннями, то саме зміна певних переконань може запобігти небажаним емоції, які вони викликають. Стосується це і боязні темноти. Після зміни ваших уявлень про темряву ви більше не будете боятися залишатися в неосвітлених місцях.
Як самостійно впоратися зі страхом темряви
Темрява, що приводить в жах багатьох маленьких дітей, не менший жах наводить і на деяких дорослих. У той час як діти зазвичай переростають свої страхи, приблизно двадцять вісім відсотків дорослого населення як і раніше має ту чи іншу тривожний розлад, в тому числі і страх перед темрявою. Щоб позбутися від цього страху, можна зробити нескладні заходи. Прочитавши наші поради, ви дізнаєтеся, що треба робити, щоб заспокоїтися самій або допомогти полегшити страждання близької вам людини, який боїться перебувати в темряві. Роботу над своєю свідомістю треба проводити неспішно і систематично, і тоді ви зможете впоратися з цим ірраціональним страхом. Ідіть до своєї мети крок за кроком:
І остання порада. Заведіть щоденник, в якому ви могли б описувати всі етапи своєї боротьби зі страхом темряви. Записуйте також в свій щоденник все спостереження за своїм станом: що викликало у вас нову хвилю паніки, а що, навпаки, підняло настрій і змусило відволіктися від неприємних і лякають думок. Систематизуючи ці спостереження, ви зможете зрозуміти, як перестати боятися темряви і налаштуватися на більш оптимістичний лад. Щоб мати можливість швидко піднімати собі настрій, зберіть в щоденнику картинки, історії та цитати, які одного разу змогли вас розвеселити, і переглядайте їх, коли вам взгрустнется.
Головне, що потрібно, щоб прибрати зі свого життя гнітючу фобію - це почати систематичну боротьбу з нею. Не чекайте, поки страх піде сам по собі, дійте проти нього цілеспрямовано. Вірте в себе, в свої власні сили, і ця віра допоможе вам впоратися з будь-якими страхами!