Як перепрограмувати мозок бігайте! Ідеономіка - розумні про головне

У бігунів є такий стереотип: цей вид спорту завжди допомагає очистити свідомість і домогтися ясності. Відчуваєш, що натхнення покинуло тебе? Біжи! Важко прийняти важливе рішення? Біжи! Злишся, сумуєш? Або просто не в дусі? Біжи! Біжи! Біжи!

Письменник Джойс Керол Оутс якось зауважила, що під час бігу розум відокремлюється від тіла, і залишається тільки ритм руху наших ніг і рук. Режисер Кейсі Нейстат недавно розповів, що іноді тільки біг допомагає йому очистити голову. "В останні вісім років всі важливі рішення я приймав після пробіжки", - говорить він. Бігун Монте Девіс у своїй книзі The Joy of Running висловився ще точніше: "Важко одновеменно бігти і відчувати невдоволення собою. А ще за довгої пробіжкою завжди слід кілька годин ясності в голові ".

Після хорошої пробіжки часом відчуваєш себе абсолютно новою людиною. І ці відчуття можуть бути реальними. Три десятиліття досліджень в нейронауці простежили чітку залежність між аеробними вправами і подальшої когнітивної ясністю, і, можливо, саме хвилююче з недавніх відкриттів в цій області - це нейрогенез.

Ще зовсім недавно найвидатніші нейрологи думали, що в мозку фіксована кількість нейронів, і що після досягнення зрілості нові нейрони перестають з'являтися. Але виявляється, це неправда. Експерименти на тваринах показали, що нові нейрони з'являються в мозку протягом усього життя. За словами президента Американської академії клінічної нейропсихології Карен Постал, ми точно знаємо, що енергійні аеробні вправи сприяють появі нових нейронів. "От і все. Це єдиний спусковий механізм, про який ми знаємо напевно ".

Не менш чудово те, де саме відбувається зростання цих нових клітин - в гіпокампі. Це область мозку, пов'язана з навчанням і пам'яттю. Також це може частково пояснити встановлену дослідженнями зв'язок між аеробними вправами і поліпшеннями пам'яті. "Ви займаєтеся 30-40 хвилин, потієте - в вашому мозку з'являються нові клітини, - додає Постал, сама регулярно займається бігом. - І це походить тільки в області мозку, відповідальної за пам'ять ".

Інші измения, пов'язані з бігом, зафіксовані у фронтальних лобових частках. Після того, як людина починає регулярно займатися спортом, в цій ділянці мозку зростає активність. Після приблизно 30-40 хвилин інтенсивних аеробних вправ - досить, щоб спітніти, - поліпшується кровообіг в цій області. А це, в свою чергу, покращує інші аспекти ясності мислення: планування, сфокусованість, концентрація, постановка цілей, контроль за часом.

Але ця область також пов'язана з регулюванням емоцій, і це може пояснювати результати одного недавнього дослідження, керувала яким психолог з Гарварду Емілі Бернштейн. Як і Постал, Бернштейн активно займається бігом, і вона була спантеличена, коли помітила зв'язок свого настрою з бігом. "Я помітила, що відчуваю себе значно краще після фізичної активності".

Вона зацікавилася новими дослідженнями, які показують, що якщо змусити людей, що мають проблеми з настроєм або зазнають тривогу, займатися спортом, їм стає краще. "Але чому? - задавалася питанням вона. - Що конкретно відбувається? "

Ті, хто пробігся протягом 30 хвилин, були не так схильні до емоціям, ніж ті учасники, хто зробив тільки розтяжку. Зараз Бернштейн проводить кілька нових досліджень, щоб зрозуміти, чому саме це працює. (Тим часом, це підтверджує правоту мого бідного бойфренда, який, коли я не дуже добросерда до нього, терпляче запитує: "А ти сьогодні бігала?")

Але ще один плюс регулярного бігу, який вчені ніяк не можуть зрозуміти - це як мозок періодично відключається в міру бігу. Усвідомленість, відчуття буття тут і зараз - прекрасна річ, і як підтверджують багаточисельні дослідження, вона може змінити ваше життя на краще.

Але неусвідомленість, витання в хмарах, здатність загубитися у власних думках - це теж важливо. Коли наш мозок кудись "спливає", і нам доводиться перечитувати текст по три рази, щоб його зрозуміти - не така вже й проблема, якщо цей зсув уваги дозволяє знайти якусь важливу думку, цінне спогад, або допомагає надати сенс важкого моменту життя. Паузи в середині історії не так вже й страшні, якщо ці паузи дозволяють відновити в розумі далекі спогади, які роблять історію більш виразною і захоплюючою.

Якщо ви втратили пару хвилин, коли задумалися за кермом і проїхали поворот - це невелика незручність, якщо це допомогло нарешті зрозуміти, чому ваш начальник був так засмучений чимось на останній зустрічі. Якщо ви приїхали додому з магазину, але забули купити яйця, за якими і поїхали, то це не так вже й страшно, якщо за час шляху ви змогли прийняти важливе рішення - попросити підвищити вам зарплату, почати шукати нову роботу або знову піти вчитися.

Хоча користь від такої неуважності важче виміряти, це не означає, що користі від неї немає. І довга пробіжка - можливо, кращий спосіб увійти в такий стан. Кожного бігуна рано чи пізно запитують: "Про що ж ти думаєш, коли біжиш на таку довгу дистанцію?" Це питання, як зазначає письменник Харукі Муракамі в книзі "Про що я говорю, коли говорю про біг", не має сенсу. Іноді під час пробіжки він думає, іноді немає. Це не дуже важливо. "Я просто біжу. Я біжу в порожнечі, - пише він. - Або скажу по-іншому: я біжу, щоб досягти порожнечі ".

Оригінал. Переклала Олена Шірікова