Як перемогти страх

В'язана спицями безшовна попона-жилет для собаки виконана регланом від горловини з секційної вискозной пряжі. Завдяки двосторонній застібці на ґудзиках, дає можливість регулювати обсяг і не сковує рухів. Край вироби обв'язаний фестонами гачком.

Соте - блюдо, яке давно стало улюбленим у багатьох. Навіть починаюча господиня легко впорається з цим зовсім нескладної заготівлею на зиму, а результат надзвичайно порадує не тільки вас, але і ваших домочадців, і прийшли в гості друзів.

Правильно засоленная ікра набуває бурштиновий колір і крихкість. Сьогодні ікру щуки найчастіше солять і пастеризують. Це легко можна зробити в домашніх умовах. Але навіть такий нескладний процес вимагає акуратності та відповідальності.

З давніх часів фініки використовуються людиною як високоцінний продукт харчування, дуже корисний для здоров'я і сприяє довголіттю. Тому, хіба можна забути про це цінне фрукті при приготуванні дієтичних салатів.

Пропонуємо вашій увазі кілька рецептів красивих і смачних вишневих тортиків (з випічкою і без випічки), які готуються зовсім просто. Це воістину райська насолода.

Для хлопчика 2-3 роки. Цельновязаная річна теніска-поло без коміра з коротким рукавом-реглан виконана з тонкої бавовняно-лляної пряжі простим візерунком в техніці філейної в'язання гачком. Детальний опис зі схемами і схемою крою.

Рум'яний фарширований картопля - одне з найсмачніших і красивих картопляних страв. Нарядні картопляні "стаканчики" з соковитою начинкою, захованої під апетитною золотистою скоринкою - таке блюдо сподобається і дорослим, і дітям. Просто, смачно і оригінально!

Ні для кого не секрет, що кабачок - смачний дієтичний овоч, високо шанований в кулінарії. Страви з кабачків на подив різноманітні і оригінальні. Особливою популярністю у господинь користуються кабачкові рулети з різною начинкою.

Для спекотних літніх днів рецепт холодного борщу - ідеальне рішення швидкого, легкого і ситного обіду або вечері, а також один з варіантів врятуватися від спекотного літа і трохи охолодитися. Цей смачний супчик можна приготувати кількома способами.

Квас з буряка - це не тільки корисний напій, він може служити основою смачною окрошки, холодного овочевого супу чи борщу. Пропонуємо вашій увазі різні варіації рецептів домашнього квасу з буряків для здоров'я і гарного настрою.

Джем з черешні - справжні ласощі, які доповнить гаряче чаювання зимовими затишними вечорами і порадує вас і ваших близьких. Цей вид консервації багатий мінералами і натуральними органічними сполуками.

Для дитини 6-9 місяців. В'язаний спицями безшовний зручний жилет. Завдяки двосторонній застібці, цельновязаная безрукавка легко одягається на дитину. Жилет універсальний: підійде і хлопчикові, і дівчинці. В'яжеться легко і швидко. Детальний опис, форма.

Розмір: 44-46, 48-50, 52-54. В'язаний спицями жіночий ажурний заорюється халатик. На пляжі так приємно накинути що-небудь легке, щоб не обгоріти. Це плаття-халатик з бірюзовою бавовняної пряжі ідеально для цього підходить. Детальний опис зі схемою і схемою крою.

В'язана гачком мініатюрна іграшка. Такого чудового тигреня можна пов'язати своїми руками в подарунок до майбутнього Нового року або просто як іграшку. Детальний опис зі схемами, таблицями та фото.

Цікавий в'язаний спицями плед виконаний незвичайним візерунком. За допомогою ефекту "клоке" (пухирчасті, роздутості) створюється додатковий обсяг. Опуклі "бульбашки" надають виробу об'ємний рельєф і оригінальний вигляд. Детальний опис зі схемою.

Гриби - прекрасне джерело білка. Ароматний грибний соус стане відмінним доповненням до м'ясних і овочевих страв, макаронів і голубців. Приготувати грибний соус дуже просто, адже його приготування не вимагає спеціальних знань або особливих інгредієнтів.

Розмір: 48-50. В'язана гачком чоловіча річна футболка з V-подібним вирізом і коротким рукавом. Модель виконана з білої бавовняної пряжі середньої товщини сітчастим візерунком в техніці філейної в'язання гачком.

Для дівчинки 5 років. В'язана гачком річна модель ажурного топа (маєчки) з мереживною облямівкою виконана з білосніжною бавовняно-віскозної пряжі. Детальний опис зі схемами візерунків і схемою крою.

Всі ми в тій чи іншій мірі чогось боїмося в життя. Іноді наші страхи заважають нам жити, ускладнюють відносини, призводять до неприємних наслідків. Знизити негативні наслідки від страху, чи навіть зовсім перемогти його можна завдяки різним психологічним методикам, аутотренінгу. Ми пропонуємо вам кілька порад щодо боротьби з цією негативною емоцією.
Перш за все, треба зрозуміти, що страх - це звичайна захисна реакція організму, вона властива всім людям незалежно від їхньої статі, віку і статусу. Почуття страху оберігає нас від небезпеки, що зазіхає на наше благополуччя і людина стає більш пильним, здатним захистити себе від біди, врятуватися від загрози, що насувається.
Але якщо страх не реальний, а уявний, викликаний нашим уявою, то він не йде нам на користь. Такі ілюзорні страхи заподіюють багато занепокоєнь і незручностей.
Головне в перемозі над страхом - це прийняти його, зізнатися, що вам страшно. Зрозуміти чого саме ви боїтеся в конкретній ситуації.

Техніки боротьби зі страхом

Очі в очі

Щоб впоратися зі своїм страхом, треба чесно зізнатися собі в цьому почутті. Треба прийняти свій страх, що не відвертатися від нього, роблячи вигляд, що його немає.
Страх - це гальмо на шляху до наших здобутків і цілям. Чіпляючись за нього, піддаючись йому, ми застопорівают наш розвиток. Промовити вголос свій страх, опишіть його, поверніться до нього обличчям, "лазу в очі". Після цього проаналізуйте свій страх, відповівши собі на питання:

• Чого я боюся?
• Чому я боюся?
• Чи варто цього боятися?
• Чи є у цього страху раціональна основа?
• Чого я боюся більше: виконати цю дію або те, що я не досягну своєї мети?

Потім малими кроками, почніть долати страх. Для цього розбийте свій страх на більш дрібні. Наприклад, ви боїтеся їздити на ліфті. Для подолання страху, спочатку просто зайдіть в кабіну, постійте там, потім постійте всередині ліфта з закритими дверима, потім починайте підніматися на один поверх і т.д. Якщо ви боїтеся собак, то вам потрібно почати спілкування з людьми, у яких є маленькі собачки або цуценята. Можна походити по ринку, де продаються звірятка, подивитися на них здалеку, вибрати найбільш безпечну (на ваш погляд) собаку, наблизитися до неї, спробувати погладити і т.д. Робіть це поступово, переходячи до нового етапу, закріплюючи попередній.
Головне в цій методиці - боротися не з самим страхом, а з його інтенсивністю. Потрібно визнати за собою право боятися, бути наляканим, знати, що в почутті страху немає нічого ганебного, спробувати зменшити свій страх.

релаксація

При почутті страху всі наші м'язи стискуються, ми знаходимося в найсильнішому напрузі. Розслаблення м'язів призведе до відступу страху. При страху настає як би загальний спазм організму, стискаються всі органи і системи. Потрібно навчитися швидко розслаблятися. Щоб зрозуміти суть розслаблення, привчити організм до цього стану для початку потрібно сильно напружитися. Стискаємо кулаки, руки притискаємо до грудей, згортаємося в позі "ембріона", ноги підтягуємо до тулуба, голову притискаємо до грудей, з усією силою напружуємо м'язи. На кілька секунд завмираємо в цьому положенні, а потім різко розслабляємося. Потім робимо все навпаки: розгинається, відхиляємо назад голову, випрямляє руки, розгортає пальці і знову напружуємо всі ці м'язи, завмерши на кілька секунд в напрузі. Знову різко скидаємо напруга. Хвилину лежимо без руху, а потім повторюємо комплекс 7 разів. Таким чином, ваш організм відчує стан розслаблення і напруги і, натренувавшись, ви зможете без особливих зусиль скидати напругу, не даючи вашому страху шансів, адже якщо немає напруги - немає і страхів.

Техніка дихання - незамінний помічник у боротьбі зі страхами. Вільне, спокійне дихання в уповільненому ритмі здатне творити чудеса. Дихати потрібно так, як ви дихаєте уві сні: спокійно, розмірено, не поспішаючи. Повільний потужний вдих (близько 5 секунд) - повільний видих (5 секунд) - пауза (5 сек). Постарайтеся дихати не тільки легкими, але як би животом. Вдихайте повітря плавно, видихаючи, притисніть живіт якомога щільніше, випускаючи весь можливий повітря.
Потім поступово переходите до схеми: повільний вдих на 5 секунд, а повільний видих на 10 секунд. Ця техніка дихання допоможе вам повністю розслабитися і заспокоїтися.

моделювання

Ця методика дозволяє як би прожити страх, дізнатися, що буде, якщо. Подумки моделюючи ситуацію з вашим страхом, ви "репетируєте" ситуацію, змушуючи себе приміряються до страху, переживати його знову і знову. Повторення уявної ситуації раз по раз, поступово зменшують страх, зводячи його нанівець.
Уявіть свій страх, змоделюймо найгірший розвиток ситуації, відчуйте всі грані вашого страху. Розвивайте варіативність, програйте кілька моделей страшних подій. Ви відчуєте, що навіть найгірший варіант не такий страшний, як страх і невідомість. Як тільки страх знаходить конкретні форми, він перестає бути таким страшним.
Моделюючи "страшні ситуації", не забувайте придумати вихід в кінці, нехай навіть самий казковий і неправдоподібний. Благополучне завершення ваших "моделей" - це одна зі складових успішної боротьби з вашими страхами.

Популярна психотерапія

Страхи можуть перерости в фобії і нав'язливі ідеї, тоді ці стани повинні допомогти подолати кваліфіковані фахівці. Психотерапевти розробили безліч методик боротьби зі страхом. Деякі можна застосовувати на практиці будь-яким людям, вони безпечні і не вимагають особливих навичок.

малюнок
Ця технологія дозволяє підсвідомо виплеснути наш страх на папір, звільнитися від нього за допомогою творчості. Візьміть аркуш паперу і олівці або фарби. У тихій, затишній кімнаті, зосередьтеся, уявіть ваш страх, висловіть його вголос з формулюванням: "Я хочу позбутися від страху (назвіть ваш страх)!". Повільно повторіть це 3 рази. Малювати обов'язково лівою рукою (для лівшів - правої). Візьміть приладдя для малювання і скажіть: "Хочу намалювати свій страх". Подумки уявіть свій страх, відчуйте його і потім починайте малювати. Малюйте те, що ви відчуваєте в даний момент. Не хвилюйтесь над тим, що ви малюєте, що не вибирайте кольори, беріть те, до чого тягнеться ваша рука. Ви занурюєтеся в свій страх, підсвідомість вихлюпує його на папір. Через деякий час ви відчуєте легкість, безтурботність, спокій. Ви самі зрозумієте, що малюнок закінчено. Вдивіться в нього, а потім спаліть і спустіть в унітаз. Малювання треба проводити 1 раз в 3 дня протягом 2-х місяців.

вигадник
Ця методика допоможе вам позбутися страхів і їх наслідків за допомогою вигадування історій "А що буде після." Наприклад, ви боїтеся, що вас вкусить собака. Уявіть, як вона вас кусає, що відбувається, які ви вживаєте дії, що робиться навколо вас. Для того щоб методика працювала, потрібно розповідати такі історії людям. Для цього підходять різні засоби спілкування через Інтернет. Там ви анонімно і без наслідків можете вигадати будь-які історії про себе, розповісти їх людям, отримати підтримку, дізнатися інші такі ж історії і те, як люди з них вибиралася.

Лист ієрархії страхів
Ця методика дозволяє як би "вибити" один страх іншим. Перед її застосуванням спочатку потрібно скласти список ваших страхів, починаючи з самих незначних. Потім розслабитися і поетапно "вживатися" в ваші страхи, переходячи від менш негативного до більшого. Наприклад, ви боїтеся собак, темряви, хуліганів. Уявляйте, що до вас підбігає величезна собака і хоче вкусити вас. Раптом стає темно, а потім виходять хулігани і т.д. Переживайте ваші страхи, будуйте ситуації, приділяючи увагу дрібницям.

Метод "від протилежного"
Деякі страхи можна викорінити, застосовуючи метод "від протилежного". Потрібно просто йти на зустріч своєму страху, посилюючи його, боятися сильніше. Наприклад, ви боїтеся, що ні заснете, починаєте думати про це і справді не можете заснути. Ну і добре. Ви навпаки, повинні боротися зі сном, змушувати себе не спати. Сумлінно не спати, умовляючи себе не спати. Дивно, але в таких випадках сон приходить непомітно і швидко.

Частіше запливайте за буйки своїх страхів і невпевненості, адже прямо за ними вас чекає величезний, безмежний океан нових цілей, можливостей і досягнень. ☞ Афоризми про мудрість життя