Як перемогти страх і невпевненість в собі

Страхи часто лежать в основі наших життєвих складнощів і невдач. З раннього дитинства кожен з нас живе в суспільстві і вступає в контакт з людьми. Незважаючи на це, багато хто відчуває різні труднощі саме в спілкуванні, в тому числі і з протилежною статтю. Будемо розбиратися, як перемогти страх і невпевненість в собі.

Чому потрібно перемагати свої страхи, вчиться взаємодіяти з ними? Саме вони заважають нам приймати правильні рішення, чути себе, рухатися вперед. Повністю позбутися страхів неможливо і не потрібно. Інстинкт самозбереження таким чином рятує нас від необдуманих дій, забезпечує наше виживання. Необхідно приборкати страхи, навчитися діяти відповідно до ситуації, навіть коли ми невпевнені і боїмося. Спробуємо зрозуміти, як це робити.

Вплив страхів на сферу спілкування і на відносини з людьми

Хтось через внутрішню невпевненість зовсім не в змозі відстоювати свої інтереси. Навіть у ситуаціях. Коли це абсолютно необхідно. Нездатність відмовити, боязнь зіпсувати стосунки з людиною так само є наслідком невпевненості в собі.

Як наслідок - нездатність вибудовувати рівні людські відносини. В результаті така людина весь час відчуває себе використаним, які не отримують від іншої людини бажаної віддачі.

Або нездатність ділитися своїми переживаннями, так, щоб кохана людина тебе розумів. У корені такої проблеми теж лежить нелюбов і неприйняття себе і своїх емоцій. Як наслідок - невпевненість, страх втратити партнера, залишитися на самоті. Страх разочарованія.Неспособность відкритися близькій людині перешкоджає побудові міцних відносин. З'являється недовіру, яке ще більш посилює цю ситуацію.

Хтось не може познайомитися з вподобаним людиною. Інші живуть в постійній оглядці на думку оточуючих, бояться негативної оцінки, чужої думки. У кого-то виникає страх перед публічними виступами.

Загалом, майже всі відчувають одні або інші страхи, що заважають їм в певних ситуаціях. Хтось вважає за краще миритися з існуючим станом речей, хтось хоче перемогти труднощі і стати краще. Опануйте своїми страхами, і ви відкриєте для себе нові можливості, про які раніше не могли і думати.

Причини страху і невпевненості

Нас виховують в атмосфері страху з дитинства. Нікого з вас не лякали в дитинстві барабашкою, сіреньким дзигою, злісним дядечко міліціонером? Навіщо батьки роблять це? Страх - прекрасний спосіб управління людиною. У вихованні більшість батьків спочатку займаються підпорядкуванням особистості дитини своїми правилами, а потім усім іншим.

Чим далі в ліс, тим більше. Нас мотивують страхом - погрожують відрахуваннями з навчальних закладів, штрафами за запізнення на роботу. Подивіться будь-яку підбірку новин - нас залякують постійно і з усіх боків. Управляти пригніченим і невпевненою в собі людиною набагато простіше, ніж людиною думаючим і знаючим собі ціну.

Якщо говорити про особисті причини, часто страхи, пов'язані зі спілкуванням, виникають як наслідок нездатності розуміти оточуючих людей. Невдачі накопичуються, росте негативний підсвідомий фон. Ось чому такі труднощі зі спілкуванням краще вирішувати відразу, не чекаючи загрозливих масштабів проблеми.

Як побороти свої труднощі в спілкуванні?

Головне, що вам потрібно зрозуміти - допомагає тільки практика. Неможливо навчитися плавати, не зайшовши в воду. Ви не навчитеся знайомитися з дівчатами, навіть якщо прочитаєте тисячу статей на цю тему. Тільки практичний досвід дає реальні результати.
Невпевненість в собі йде поступово. На цьому шляху необхідно здійснювати різні вчинки, міняти свою поведінку і позиції в спілкуванні. І звичайно, не все вийде з першого разу. Але щоб перемогти, вам потрібно продовжувати.

Сконцентруйтеся на самому спілкуванні, а не на своїх переживаннях через нього
Перш за все - розслабтеся. Велика частина труднощів виникає тому, що ви думаєте про вироблене враження, а не про співрозмовника. Подивіться на маленьких дітей. Вони безпосередні і вільні. Саме тому, що абсолютно не переживають, що будуть думати оточуючі.

Сьогодні практично кожна людина хоч трохи закомплексовані. Одним це моторошно заважає в житті, а інші не приділяють своїм страхам ніякої уваги, просто роблячи свою справу. Спілкуючись з ким-небудь, зосередьтеся на ньому, а не на себе. Слухайте, що він говорить, стежте за інтонаціями, дивіться на міміку, жести. Тоді ви зможете зрозуміти його і зрозуміти, як вибудовувати з ним відносини.

Якщо ви в цей момент занурені в свій внутрішній діалог - нічого не вийде. Вчіться чути і розуміти опонентів, і тоді здебільшого проблем в комунікації не виникне.

Страх чужий оцінки

Щоб навчитися на рівних говорити з абсолютно різними людьми, необхідно перемогти в собі страх чужого оціночного судження. Забудьте про оцінки оточуючих вас людей - більшість з них не варто абсолютно нічого.

Вам не потрібно відповідати чужим уявленням про правильне і неправильне. Тільки власний погляд на речі, перевірений власним досвідом, допоможе перемогти будь-які страхи. Відкриє шлях до справжньої свободи, впевненості в своїх силах і щастя.

Як тільки ви прийміть цю позицію і почнете слідувати їй - величезна кількість страхів у спілкуванні відвалитися само собою, просто стане неактуальним.

Уявіть найстрашніше подія, яке може статися з вами при невдалому контакті з оточуючими. Наприклад, над вами сміється велика група людей. У вас тикають пальцями, кидають гнилими помідорами.

На аркуші паперу складіть перелік наслідків, які потенційно можуть трапитися з вами в різних ситуаціях при спілкуванні. Ймовірних негативних вчинків ваших недоброзичливців. І того, як це відбитися на вашому житті.

На іншому аркуші напишіть перелік переваг, які дасть вам перемога над страхами і невпевненістю. Потрібно знайти 8-15 таких моментів.

Практикуємо впевнену поведінку

Отже, ви вирішили працювати над собою і побороти страх і невпевненість в собі. Завдання - спілкуватися якомога частіше, зі сторонніми людьми. Сімейне коло і колег по роботі для початку виключіть. Якщо ви будете помилятися або щось не вийде - ймовірність знову зустріти незнайомця дуже невисока. І на початку шляху не важливо якість результатів, та й результати взагалі - тільки кількість контактів.

Використовуйте всі побутові ситуації - розмовляйте з таксистами, з продавцями в магазинах, з сусідами, прибиральницями. Чи не менше 3-5 фраз з двома-трьома незнайомцями щодня. Вважаються тільки контакти, ініційовані вами.

Список можливих дій в допомогу

Ось приклади побутових ситуацій (список був розроблений групою німецьких психологів), який реально допоможуть вам на практиці відпрацювати техніку впевненої поведінки. У ньому є ситуації різного рівня складності. Спробуйте поступово відпрацювати їх все.

Загальний принцип думаю зрозумілий, будь-які ситуації, в яких ви можливо відчуваєте себе дискомфортно (просите про допомогу, наприклад). З плином часу доповнюйте своїми ідеями.

Хваліть себе за вдалі контакти, і не турбуйтеся через не сформованих. Концентруйтеся на тому, що виходить. А то, що поки не виходить, відточуйте знову і знову. Не чекайте відразу блискучих результатів. Якщо виявите наполегливість, з часом ви їх обов'язково досягнете.

Як вести себе в зазначених ситуаціях

Налаштуйте себе правильно. Внутрішньо дозвольте собі поводитися саме таким чином, як описано в тренувальному кейсі.

У процесі спілкування говорите чітко, виразно і спокійно, утримуйте зоровий контакт зі співрозмовником. Ведіть себе вільно, прохання висловлюйте як свої бажання - «я хочу». Не приносьте вибачень, просто дякуйте.

Не впадайте в агресію. Ви не збираєтеся нікого образити, навпаки, вам потрібно, щоб людина вчинила так, як ви його попросите. Звертайтеся до нього з повагою і покажіть це.

Цінна будь-яка спроба перемогти страх і вступити в спілкування з незручною для вас позиції. З плином часу ви помітите, що стали впевненіше й активніше в відстоювання своїх позицій. Нарощуйте свої компетенції поступово, але регулярно.