Як перемогти сором’язливість, самооцінка і впевненість у собі, поради
Скористайтеся цими порадами, щоб знищити сором'язливість і стати більш відкритим. Катерина сприйняла причаїлася на постілці у двері запрошення на весілля як погану прикмету. Через нестерпної сором'язливості то, що мало б приносити їй задоволення - можливість потусуватися з друзями і зустріти нових людей, - сприймалося як суворе випробування, вигадане особливо схильним до садизму іспанським інквізитором.
"Я все життя була сором'язливою! Ненавиджу, коли люди раптом перемикають увагу на мене!" Вона з відчаєм у голосі говорила, що хотіла б нарешті перестати турбуватися про те, що можуть подумати інші люди. Їй хотілося зустріти нових людей і відкрито ділитися ідеями.
Її сором'язливість типова: страх перед новими людьми. брак впевненості в собі, рефлексія і по черзі змінюють один одного відчуття непомітності або присутності в центрі уваги. Але тепер вона вважає, що позбулася сором'язливості на 95%.
Хотів би поділитися з вами деякими порадами і техніками, які використовував, щоб їй допомогти.
І для початку я хочу, щоб Ви задумалися, на що спрямовуєте свою увагу ...
Рада 1) - Концентруйтесь на чомусь зовнішньому, а не на свою сором'язливість
Людям подобається, якщо Ви вважаєте їх цікавими. Побороти боязкість не допоможе одне лише раптове усвідомлення того, що Ви чудова людина. Швидше, вам потрібно забути про себе і сфокусуватися на зовнішньому.
Задавайте питання і розвивайте непідробний інтерес. Якщо опинилися на вечірці з незнайомими людьми, постарайтеся зрозуміти, звідки все один одного знають. Ви можете запитати, наприклад: "Звідки ти знаєш Катерину?" (Якщо Катерина йде з вечірки :) або "Я живу неподалік. Ти один з друзів Катерини, з яким вона грає в теніс?" це:
- допомагає зав'язати розмову;
- дає можливість іншим людям розповісти про себе (за це вони і будуть вас любити);
- відволікає вашу увагу від вас самого.
Наступна порада виручить вас до тих пір, поки сором'язливість не пройде остаточно.
Рада 2) - Ретельно готуйтеся
Коли Ви позбудетеся від сором'язливості. це вже не знадобиться, але поки все ще відчуваєте себе боязким, потренуйтеся готувати теми для розмови. Якщо Ви думаєте про тих людей, що прийдуть на зустріч, потренуйтеся заздалегідь.
Якщо відчуваєте себе скуто на роботі, на вихідних виберіть цікаві теми з новин і використовуйте в розмові в понеділок. Привчіть себе запам'ятовувати, про що люди вам говорили і повертатися до цього на початку наступної розмови: "Денис, ти говорив, що хочеш подивитися цей фільм? Учора ввечері я побачив, що його показують у кінотеатрі" Більше ніякого сорому "!» Або «Жанна , ти говорила, що твоя дочка любить цирк, здається, на наступному тижні в нашому місті якраз гастролі цирку ... "
Але боротьба з сором'язливістю не зводиться тільки до того, щоб говорити більше.
Рада 3 - Надсилайте правильні сигнали
Соромливих людей часто помилково приймають за недружніх, байдужих або зарозумілих. Сором'язливість надає нам недоступний вид.
Як показало дослідження, люди, які дивляться прямо на нас і посміхаються, здаються нам більш привабливим. Люди на 86% більш охоче зав'язують розмову з незнайомцями на вулиці, якщо ті посміхаються.
Ще один плюс в тому, що посмішка, навіть в тому випадку, коли вам не дуже-то хочеться посміхатися, покращує самопочуття, і вам вже може захотітися посміхатися.
Важливий момент: якщо Ви комусь посміхнулися, а вам не посміхаються у відповідь, то це не ваша проблема. Ми не здатні змусити когось взяти наше дружелюбність, так само як не можемо бути насильно милі кому-небудь.
Рада 4) - Постарайтеся, щоб з вами люди почували себе невимушено.
Працюючи гіпнотерапевта, я бачив багато клієнтів, які страждали арахнофобією - боязню павуків. Проблема була в тому, що я сам боявся павуків! Але я не працював безпосередньо зі своєю проблемою. Як виявилося, допомога іншим людям в розсіюванні їх страху магічним чином позбавляла від страху мене самого.
Головне тут те, що концентруючись на невимушеному відчутті інших людей, Ви виявите, що і вам самим стало набагато комфортніше. Подивіться, хто виглядає трохи не так, як інші, стривоженим і спробуйте допомогти їм відчути себе більш розслаблено.
Рада 5) Навчіться справлятися з тривогою
Сором'язливість - один з видів социофобии. Справляйтеся з нею так:
Робіть видих довше, ніж вдих. Більш довгий видих дуже швидко розслабляє тіло і розвантажує мізки. Розслабившись, Ви відразу відчуєте себе більш товариським.
Тренуйте свою впевненість. Ви досягнете дивовижних результатів, подумки тренуючись бути більш чуйним і розслабленим. Де-небудь ляжьте комфортно, сконцентруйтеся на глибокому і повільному диханні. Уявіть, що Ви вже знаходитеся в товаристві інших людей там, куди збираєтеся відправитися. Уявляйте, що Ви розслаблені, вам комфортно, Ви балакучі. Ви здивуєтеся тому, наскільки це "самогіпнотіческая" підготовка вплине на те, як ви себе в дійсності будете відчувати, коли опинитеся в суспільстві.
І нарешті, почніть позбавлятися від сором'язливості. так часто беручи участь в громадських заходах, як це можливо. Страх оточує те, чого ми уникаємо. Так що свідомо занурюючись в ситуації, в яких Ви могли б бентежитися, Ви можете почати вибивати сором'язливість зі свого життя.
Подолавши сором'язливість, Катерина відкрила для себе життя у всьому її різноманітті.