Як перемогти обжорство- 10 виграшних стратегій - як схуднути легко і назавжди
Для багатьох моїх учнів дуже актуально стоїть питання обжерливості. Воно має різні форми і прояви, але досить небезпечно. Ми всі переїдати час від часу, приймаючи додаткову порцію на обід у бабусі або зайвий десерт на дні народження. Однак для справжніх ненажер перееданіе- регулярне і неконтрольоване.
Використовуючи їжу, як боротьбу зі стресом і іншими негативними емоціями, ми відчуваємо себе ще гірше. Нас не покидає відчуття замкнутого порочного кола, але обжерливість піддається лікуванню. При правильній допомоги і підтримки, можна навчитися контролювати своє харчування і розвинути здорове ставлення до їжі. Я написав цю статтю з використанням новітніх наукових матеріалів HARVARD MEDICAL SCHOOL і мого досвіду роботи з учнями за моєю методикою «схуднути ЛЕГКО І НАЗАВЖДИ».
Обжерливість: ключові аспекти
Ознаки та симптоми
Причини і фактори обжерливості
Як зупинити обжерливість
Допомога людині з обжерливістю
Обжерливість: ключові аспекти
Компульсатівное переїдання або просто обжерливість - це вживання великої кількості їжі, яка не піддається контролю і яке неможливо зупинити. Симптоми обжерливості зазвичай починається в пізньому підлітковому або ранньому дорослому віці, часто після основної дієти. Напади обжерливості зазвичай тривають близько двох годин, але деякі люди примудряються обжиратися протягом всього дня. Ненажери їдять, навіть коли вони не голодні, і продовжують їсти навіть після насичення.
Ключові особливості обжерливості:
- Часті напади неконтрольованого переїдання.
- Почуття пригніченості або жалю під час або після переїдання.
- На відміну від булімії, відсутні спроби підправити все блювотою, голодуванням або посиленою тренуванням.
- Почуття провини, огиду і депресія.
- Відчайдушне бажання зупинити переїдання, яке супроводжується постійним відчуттям нездатності це зробити.
Переїдання може бути приємно на мить, але повертаючись в реальність, з'являється жаль і ненависть до себе. Непомірне споживання їжі часто призводить до збільшення ваги і ожиріння, що тільки посилює бажання обіжратися. Чим гірше самопочуття ненажери і критичнішою його самооцінка, тим частіше їжа використовується в якості заспокоєння. Замкнуте коло, розімкнути який, здавалося б, неможливо.
Ознаки та симптоми
Люди, які страждають обжерливістю, соромляться і соромляться своїх переваг в їжі, тому вони часто намагаються приховати свою недосконалість і поїсти в таємниці. Багато з ненажер мають надлишкову в ес або ожиріння, проте є представники з абсолютно нормальною вагою.
Поведінкові симптоми обжерливості:
- Неможливість припинити поглинання їжі або контролювати з'їдене
- Швидко з'їдається велика кількість їжі
- Поглинання їжі навіть при відчутті ситості
- Приховування і накопичення запасів їжі, щоб поїсти пізніше в таємниці
- Є звичайно нормально в оточенні людей і обжиратися на самоті
- Безперервне поглинання їжі протягом дня, без запланованого прийому їжі
Емоційні симптоми обжерливості:
- Відчуття стресу або напруги, яке полегшується тільки від їжі
- Збентеження від того, скільки з'їдено
- Відчуття оніміння під час нападу обжерливості з переходом на автопілот
- Відсутність почуття задоволення, незалежно від кількості з'їденого
- Почуття провини, огиду або депресія після переїдання
- Відчайдушні і безрезультатні спроби контролювати вагу і харчування
- Експрес-тест на обжерливість:
- Чи є Ваше переїдання неконтрольованим?
- Зайняті чи думки весь час їжею?
- Чи має місце переїдання в таємниці?
- Чи є поглинання їжі до відчуття себе хворим?
- Чи є їжа засобом для заспокоєння, зняття стресу і способом піти від турбот?
- Чи є почуття сорому і відрази після їжі?
- Чи присутній почуття безсилля і неможливості зупинити процес поглинання їжі?
Чим більше позитивних відповідей, тим більша ймовірність наявності обжерливості.
Згодом обжерливість призводить до ожиріння, а ожиріння, в свою чергу, викликає численні ускладнення, в тому числі:
Причини і фактори обжерливості
Є багато факторів, поєднання яких сприяють розвитку обжерливості - в тому числі, гени людини, емоції, враження. Але є певні чинники, що відповідають за компульсивний переїдання.
Біологічні причини обжерливості
Біологічні аномалії можуть сприяти обжерливості. Наприклад, гіпоталамус (частина головного мозку, яка контролює апетит) не може відправляти повідомлення про справжнє почуття голоду і ситості. Дослідники також виявили генетичну мутацію, яка викликає харчову залежність. Також є свідчення, що низький рівень серотоніну, хімічного елемента мозку, провокує переїдання.
Психологічні причини обжерливості
Депресія і обжерливість тісно пов'язані. Більшість ненажер відчуває депресію або раніше бували в депресивному стані, деякі не здатні керувати своїми емоціями і почуттями. Низька самооцінка, самотність і незадоволеність своїм тілом можуть також сприяти обжерливості.
Як зупинити обжерливість
Досить важко подолати переїдання і харчову залежність. На відміну від інших видів залежності, цей «наркотик» є необхідним для виживання, так що немає можливості уникнути його вживання. Замість цього, необхідно розвивати здорові відносини з їжею -відносини, які засновані на задоволенні наших фізичних потреб в харчуванні, а не емоційних.
Для того, щоб зупинити хвору модель обжерливості, важливо почати їсти для здоров'я і харчування. Здорове харчування передбачає створення збалансованої системи, де вибір робиться до бік здорової їжі з достатньою кількістю вітамінів, мінералів і калорій.
10 стратегій для подолання обжерливості:
Допомога людині з обжерливістю
Ознаки того, що кохана людина переїдає, це наявність купи порожніх пакетів від їжі і обгорток, порожні шафи і холодильники, приховані тайники калорійних і нездорових продуктів. При наявності підозри, що близька людина переїдає, необхідно з ним поговорити. Складно почати настільки делікатну розмову, однак мовчанням можна тільки все погіршити.
Якщо людина заперечує, огризається, нервує, розбудовується, не тисніть на нього. Буде потрібно час, щоб він був готовий визнати проблему і прийняти допомогу оточуючих.
Важко допомогти людині з обжерливістю, якщо ініціатива не походить від нього. Люблячий чоловік може тільки співчувати, заохочувати і підтримувати протягом усього відновлення здорового способу життя.
5 стратегій для боротьби з обжерливістю коханої людини:
- Заохочувати його або її бажання звернутися за допомогою. Чим більше процес відновлення здорового харчової поведінки відтягується, тим складніше перебороти обжерливість, тому слід закликати кохану людину відвідати особистого терапевта для своєчасного діагностування компульсатівного переїдання і прийняти допомогу фахівців.
- Надавати підтримку. Слухати без осуду, дбаючи. Якщо людина терпить невдачі на шляху до одужання, варто нагадати йому, що це все ще реально кинути обжерливість назавжди.
- Уникати образ, лекції та провокування відчуття провини. Людина з обжерливістю схильний відчувати себе досить погано і без додаткових розмов. Читання лекцій, ультиматуми, образи тільки збільшать стрес і зробити ситуацію ще гірше. Замість цього необхідно піклуватися про здоров'я людини, про його самопочуття, даючи зрозуміти, що завжди будете поряд.
- Подавати хороший приклад. Особистим прикладом здорового харчування, фізичних вправ, управління стресом без їжі переконати людину, що це реально і не вимагає надзвичайних зусиль.
- Доглядати за собою. Тільки будучи спокійним, впевненим і здоровою людиною, можна допомогти стати таким іншому. Слідкуйте за своїм самопочуттям, що не приховуйте свої емоції, дайте волю своїм страхам. Не робіть коханої людини цапів-відбувайлів.
Для тих, хто не в змозі допомогти собі сам, є професійна підтримка і медичне лікування. Фахівці в галузі охорони здоров'я, які пропонують лікування компульсивного переїдання, включають психіатрів, дієтологів, терапевтів і фахівців з розладу харчової поведінки і ожиріння.
Існують різні типи терапії, формальні групи підтримки і різні медпрепарати. Але все це, як правило, дає тимчасовий результат - поки людина платить. Насправді, жадібним похудологам потрібні лише наші гроші. Ми можемо ходити до них до нескінченності, а результат буде, тільки коли ми до них ходимо і платимо.
Тільки твердо вирішивши одного разу самому, можна допомогти собі назавжди. Цьому вчить моя методика.