Як перемогти хропіння

Нещодавно група дослідників Британської асоціації хропіння і апное (British Snoring and Sleep Apnoea Association) підрахувала і з'ясувала, що хропіння чоловіка або дружини позбавляє людину в середньому двох років сну.

За інформацією газети Daily Telegraph, 15 млн англійців живуть з хропе партнерами, і хропіння другої половини стає причиною їхнього щоденного двогодинного недосипу.

З двох тисяч опитаних 85% сказали, що позбавлення від хропіння поліпшило б їх сімейні відносини, а 55% зізналися, що хропіння негативно впливає на їхнє інтимне життя.

Отже, чому ж ми хропимо?

Медичний довідник говорить: «Хропіння - це звуковий феномен, що виникає при битті один об одного м'яких структур глотки на тлі проходження струменя повітря через звужені дихальні шляхи».

Говорячи простіше, основна причина виникнення хропіння - розслаблення м'язи мови, провисання тканин піднебіння, що призводить до звуження шляхів. А звуження шляхів, за якими йде повітря, в свою чергу, призводить до вібрації тканин - хропіння.

«Механізм виникнення хропіння дуже простий. Коли людина лежить на спині, глибина дихання у нього зростає і у нього відкривається рот, - це явище називається гіпервентиляція легенів.

Саме вона надає руху м'які структури глотки і викликає звуження дихальних шляхів, в результаті чого ми чуємо ненависні нам звуки », - каже головний лікар Клініки Бутейко Андрій Новожилов.

Хоча, «завзяті» Храпун можуть хропіти і на боці, і навіть на животі. А якщо, вважає Новожилов, людина лежачи на спині не Хропов, «це означає, що він не глибоко дихають.

Плюс, це може відбуватися в силу анатомічних особливостей людини: у нього не «бовтається» м'яке піднебіння ».

Хропуть близько 20% людей на планеті, причому хропунів зрілого віку набагато більше.

Це зрозуміло: як з віком стає в'ялою шкіра на щоках і животі, так само втрачають тонус і м'язи гортані.

А все, що сприяє додатковому розслабленню м'язів гортані - вживання алкоголю перед сном, прийом снодійних препаратів, куріння - лише посилює хропіння.

Втім, причини хропіння можуть бути і інші. Наприклад, різні захворювання носоглотки (тонзиліт, гайморит, ангіна) або викривлення носової перегородки.

Чим небезпечний хропіння?

Існує думка, що хропіння не небезпечний, іноді про нього і зовсім говорять як про погану звичку. Насправді це не так, хропіння може бути як наслідком, так і причиною декількох недуг.

Найнебезпечніше - це так званий синдром обструктивного апное сну, тобто, зупинка дихання. Їм страждає від 2 до 5% всього дорослого населення земної кулі.

Виглядає зупинка дихання так: людина розмірено хропе і раптом виникає пауза, яка обривається різким хлипанням, і хропіння з ще більшою силою поновлюється. Апное відбувається, коли верхні дихальні шляхи повністю блоковані через занадто розслаблених м'язів гортаноглотки.

Синдром апное може бути фактором ризику при гіпертонії, порушеннях мозкового кровообігу, серцевого ритму або розвитку інфаркту міокарда. До 30% раптових смертей уві сні пов'язані з апное.

На щастя, зазвичай людський організм оперативно реагує на зниження рівня кисню в крові і дає захисний сигнал на пробудження. Хропун може і сам не здогадуватися про причини постійних «побудок».

Тому, якщо вас турбує переривчастий сон, необхідно проконсультуватися з лікарем - по-перше, апное може посилюватися, по-друге, порушення структури сну саме по собі вимотує організм і нервову систему.

Зокрема, різко зростає частота серцевих скорочень, підвищується артеріальний тиск, можуть з'явитися різні порушення ритму серця.

Також хропіння і апное можуть призводити до надмірної пітливості, прискорених позивах до сечовипускання вночі, головних болях вранці, денної сонливості, дратівливості, зниження пам'яті та уваги і навіть імпотенції.

Як позбавитися від хропіння?

Люди, які страждають апное або хропінням, часто відчувають себе розбитими, протягом дня їм постійно хочеться спати.

Боротьба зі сном за допомогою міцної кави або енергетичних напоїв призводить до ще більшого порушення сну. Запускається ланцюгова реакція - чим далі, тим гірше.

Мабуть, найоригінальніший метод боротьби з хропінням - вшивання тенісного м'ячика в піжаму на спині, щоб виключити сон в цьому положенні. На жаль, «завзятим» хропунів це не перешкода.

Інші «механічні» народні засоби боротьби з хропінням - свист над вухом, перевертання на інший бік, затискання носа, підв'язування нижньої щелепи хусткою - теж не усувають причину.

Вони лише призводять до пробуджень (мікропробужденія) мозку, а значить, порушують структуру сну.

У сучасній медицині існує кілька варіантів лікування хропіння і апное; іноді вдаються навіть до хірургічного втручання.

Важка у вимові слово увулопалатофарингопластика - це операція з видалення піднебінного язичка, частини м'якого піднебіння і мигдаликів. Коли цей метод був вперше описаний в 1979 році, здавалося, що проблема вирішена.

Але, за сьогоднішніми оцінками, ця операція дає очікуваний результат приблизно в 50% випадків.

До того ж результат її часто короткочасний - тканини з часом знову провисають, а післяопераційні рубці створюють додаткову перешкоду диханню.

Менш травматичною може бути лазерна операція. На сьогоднішній день вона не практикується в ряді країн, зокрема, в США проведення таких операцій заборонено Американської медичної асоціацією (American Medical Association).

При лікуванні хропіння також використовується вакуумний метод, розроблений в клініці Мінського медичного інституту в 1986 році. Ефективність цього методу складає 20-30%.

Ще можлива радіохірургія - використання високочастотного Елекромагнітний променя в поєднанні з нагріванням тканини до 77-83 ° С.

Така операція займає менше години, часто проводиться в амбулаторних умовах і дає хороші результати.

Для запобігання апное і хропіння використовується один із способів вентиляції легенів - створення позитивного тиску в дихальних шляхах.

У США найпоширенішим сьогодні методом (він, до речі, набирає обертів і в Великобританії та Ізраїлі) є установка в горло спеціальних розпірок, що притискують тканини гортані.

Таким чином, розширюється «повітряний коридор», а притиснуті тканини перестають вібрувати.

Ще провисшие тканини гортаноглотки «лікують» так само, як всі інші в'ялості - зарядкою. Щоденні двадцятихвилинні заняття співом (є навіть спеціальні комплекси распевок) протягом трьох місяців призводять до значного зміцнення м'язів глотки і зменшення хропіння. Щоб «вилікуватися» від хропіння, підійде і гра на духових музичних інструментах.

Особливо рекомендують діджеріду - древній музичний інструмент австралійських аборигенів довжиною в 1-3 метри.

І, нарешті, можна застосовувати електроміостимуляція.

Тобто, цілеспрямоване зовнішній вплив електричного струму на тканини верхніх дихальних шляхів, яке сприяє поліпшенню крово- і лімфотоку і зміцненню тканин гортані і глотки.

Багатьом всі ці заходи здаються радикальними і необгрунтованими. Але тільки не тим, хто вже давно забув про спокійному і міцний сон ...