Як округлити стегна

Махи ногами. Ця вправа для великого сідничного м'яза. Встаньте на карачки. Відведіть праву ногу, зігнуту в коліні, в сторону, потім поставте назад на підлогу. Відведіть її назад і вгору і знову поверніться у вихідне положення. Збільште темп. Зробіть цю вправу кілька разів і повторіть те ж саме з лівою ногою. Для першого заняття восьми махів для кожної ноги буде досить.

Трохи ускладніть попередню вправу. Лежачи на боці, поклавши голову на пряму руку або підперши голову рукою, робіть махи ногами.

Присідання. Розставте ноги на ширину плечей, руки поставте на пояс. Повільно присідайте, не відриваючи ступні від підлоги. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася прямою, а плечі відведені назад. Таз теж повинен бути висунутий назад, як ніби ви збираєтеся сісти на невидимий стілець. Не поспішайте і не сідайте занадто глибоко. Тут можуть стати в нагоді гантелі. Тримайте їх у руках і, присідаючи, випрямляйте руки з гантелями перед собою.

Незважаючи на те, що світові канони краси вітають худорляві фігури, пишні сідниці не виходять з моди з кінця 19 століття. Саме тоді дами з вищого світу почали підкладати під сукню спеціальну подушечку, що надає стегнах пишність. А після того як форми Дженніфер Лопес витіснили з телеекранів її худосочних колег, питання про те, як округлити сідниці. став турбувати багатьох дівчат.

Пишність і пружність стегон досягається за допомогою тренування сідничних м'язів. Домогтися цього можна, забезпечивши руху в області тазостегнового суглоба. Тому саме відповідні вправи для тренування сідниць - це присідання. Можна виконувати вправу, зване культурістамі «становою тягою». Для виконання розставте ноги на ширину плечей, руки зведіть за головою в замок. Коли рівень фізичної підготовки дозволяє, в руки можна взяти обтяження у вигляді гантель або грифа від штанги. Зробіть глибокий присед, після чого поверніться у вихідне положення. Для досягнення видимого результату необхідно зробити 3 підходи по 10 присідань в кожному. Інтервал між циклами вправ не повинен бути довше 5 хвилин. Займатися необхідно не рідше 3 разів на тиждень.

Аналогічне за своєю суттю вправу, яке дає не менше навантаження на м'язи і дозволяє зробити сідниці круглими, полягає в приседе вперед з випадом на одну ногу. Спину тримаєте рівно, однією ногою робите крок вперед і на неї здійсните присед. Після повернення в початкове положення робіть випад іншою ногою.

Найпростіша вправа, яке можна виконувати протягом дня в будь-якому місці, полягає в напрузі м'язів стегон. У напруженому стані їх необхідно витримати не менше 10 секунд, після чого розслабити. Цикл складається з 40 вправ, що виконуються так часто, як це зручно і можливо. Не менш ефективно тренуються сідниці під час бігу та стрибків зі скакалкою. Ці заняття сприяють не тільки приведення м'язів в тонус, а й спалюванню зайвої ваги.

Бажаючи домогтися гарної фігури, не варто покладатися на чудодійні дієти, що обіцяють округлі сідниці лише за допомогою відмови від певних продуктів. Зайва вага від обмеження калорій йде, але м'язи, від яких залежить пружність стегон, залишаються в тому ж млявому стані, що і до схуднення. Тому допомогти тут можуть тільки фізичні навантаження.

Обсяг стегон найкраще вимірювати на повністю оголене тіло. Бажано зняти джинси, вони можуть додати кілька сантиметрів, а ось капронові колготки, навпаки, зменшити за рахунок того, що вони мають властивості коригувати фігуру. Якщо ви вимірюєте стегна з метою відстежити спадання обсягів в результаті схуднення, то робити це потрібно не частіше ніж раз на тиждень, інакше ви не помітите результат.

Вимірювати об'єм стегон потрібно по самим виступаючим точкам сідниць. Встаньте, розслабтеся і прикладіть сантиметрову стрічку. Охоплювати потрібно так, щоб кінець стрічки був попереду. Стрічку не потрібно натягувати, а й провисати вона не повинна.

Обсяг ноги (стегна) вимірювати потрібно за допомогою стільця. Поставте ногу під кутом 90 градусів на стілець. Прикладіть сантиметрову стрічку в 5-7 см від паху. Під час вимірювання, нога повинна бути максимально розслаблена.