Як не зірватися з дієти 7 корисних Лайфхак

Зміна звичок це завжди непростий і психологічно напружений процес. Особливо, це стосується харчування, тому що шкідлива їжа легкодоступна і чекає нас на кожному кроці. Поради зі статті допоможуть не зірватися з дієти і позбудеться від нав'язливих думок про їжу. Після прочитання і застосування їх в життя ви зможете з успіхом витримати дієту і не зірватися.

Людина, спочатку хто наважився на дієту, варіантів яких в даний час велика кількість, повинен, перш за все, бути готовим перенести і фізіологічні обмеження, і психологічні. В залежності від того, яка система зниження ваги буде обрана, потрібно буде перетерпіти і почуття ненасичених і навіть почуття голоду. Також, можливі запаморочення, слабкість, дратівливість. Але вельми і вельми важливими чинниками успішної дієти і її результатів будуть психологічний настрой і витримка. Потрібно налаштувати себе так, щоб бути мотивованим виключно на результат - схуднення. Для того щоб витримати дієту і не зірватися потрібно попрацювати над собою, своїм характером і волею.

Що означає зірватися під час дієти?

Вибравши дієту, людина переходить на виключно регламентований раціон. У нього з'являються так звані заборонені продукти. А ті, що не заборонені, дозволені або в невеликих кількостях, або в такому вигляді, в якому зазвичай ми їх не їмо. Маються на увазі прісні, що не приправлені спеціями, які не підсолені і не підсолоджені продукти, продукти без смаку.
Пропонуємо Вам ознайомитися: Як скласти список продуктів на тиждень по правилам здорового харчування
Іноді витримати термін дієти виявляється складним. Зриви при схудненні - це коли людина дозволяє собі або зайву порцію, або зайвий продукт. Потім він картає себе за слабкість. Деякі мучаться від того, що не можна за звичкою зайвий раз підійти до холодильника за невеликим перекусом або поговорити з приятелями в кафе за чашкою кави з чимось смачненьким. Подібні психологічні проблеми неприємно позначаються на нашому настрої і взаєминах.

Тому, пошук способу уникнути зривів не менш важливий, ніж пошук підходящої дієти.

Як не зірватися з дієти

1. Знайдіть для себе мотивацію

Повинна бути мотивація до схуднення. Мотивацію «я хочу схуднути» можна підкріпити візуалізацією. Наприклад, у вас є улюблені джинси, в які ви, чомусь, після зими з працею влазить. Дістаньте ці джинси і покладіть перед собою на чільне місце. Нехай постійно нагадують вам про вашу мету.

Ще один варіант, як позбутися від зривів: після походу з подружкою по магазинах ви пригледіли для себе плаття - мрію, але воно чомусь на розмір менше, ніж вам треба. Купіть це плаття, і доводите своє тіло до такого стану, коли вам воно дійсно стане впору.

Деякі дівчата вішають на холодильник спеціальні попереджувальні знаки, ще й ще раз нагадують їм, чого вони хочуть досягти. Це допоможе перед тим, як ви потягнетеся відкрити його.

Хорошою мотивацією може стати заздрість. Так, так, горезвісна жіноча заздрість. Моя колега (подруга) схудла, виглядає надзвичайно, а чим я гірший?

2. Виберіть відповідну дієту

Спосіб, як не зірватися з дієти: вибрати для себе спочатку таку, яка:

1) Буде не дуже довгостроковій, наприклад, на тиждень.

2) Чи не буде радикальною. Нехай втрата ваги за тиждень складе лише два кілограми, а не бажані п'ять. Зате це схуднення стане реальним, що не болючим і шокуючим для організму.

Знижувати калорійність раціону краще поступово, на 200-300 ккал. Це стане перевіркою сили волі. Якщо дане випробування стане посильним, обмеження в харчуванні можна буде ще трохи посилити.

Не потрібно ставити перед собою заздалегідь нездійсненні завдання, наприклад, висидіти тиждень на одному лише кефірі. Зрив призведе не тільки до втрати результату, але і до втрати мотивації.

3. Ведіть щоденник

Записуйте в нього те, як пройшов ваш день. Зафіксована в щоденнику перемога над собою буде приводом для гордості. А усвідомлення того, що сталося відступ від дієтичного від раціону, дозволить не допускати подібні помилки в майбутньому.

4. Не бійтеся поблажок

Відмовляючись на час від улюблених, але шкідливих продуктів, заспокойте себе тим, що через деякий час їх можна буде собі дозволити.

Людині психологічно складно сприйняти, що йому не можна і того, і за все. Скажіть собі спочатку: я дотримуюся правильного харчування, не їм солодощі, піцу і ковбасу, але попереду буде день послаблення, коли я зможу дозволити собі порцію цих ласощів. Насправді, організм швидко відвикає від «шкідливих», і через місяць здорового харчування торта, можливо, вже не захочеться.

5. Заохочуйте себе

Ви проявили характер і не піддалися спокусі з'їсти зайвий продукт або його шматочок під час дієти. Запишіть, що ви молодець (див. П. 3), і купіть собі щось в якості заохочення, наприклад, шарфик або нову помаду. Матеріальна річ буде вам нагадувати про вашу удачі, а позитивний заряд, який вона буде нести, підстьобне вас до подальших звершень.

6. Займіть себе справами

7. Чи всі пропало, якщо стався зрив при схудненні?

Зовсім ні. Ну зірвалися, не витримали, піддалися спокусі, не проявили сили волі. Якщо це був незначний зрив, це означає, що дієту, можливо, доведеться продовжити. Ну а якщо вже не витримали конкретно, то прочитайте ще раз уважно п. 1, досить у вас мотивації.

Рекомендуємо до прочитання один із способів швидше досягти мети у формуванні власного тіла: Кругові тренування для схуднення - принципи і результати

Сподобалося? Поділися посиланням з друзями!