Як не виглядати старої і втомленою - woman - delice

ЩО ТАКЕ СТАРІСТЬ?

Перш за все, доктор Ліпман вказує на те, що зовнішні ознаки, які ми зчитуємо як старіння, насправді не мають такої вже жорсткої прив'язки до фактичного віку. Наприклад, поява зморшок пов'язане з втратою вологи і уповільненням регенераційних процесів в шкірі (верхні шари шкіри перестають оновлюватися і зморшки закріплюються) - і цей процес може спостерігатися і у тридцятирічного людини, який недостатньо спить. Кола навколо очей, зайва вага, набряклість, сивина, сіруватий відтінок шкіри і інші зовнішні ознаки, які додають віку, на самому є наслідком способу життя, і можуть бути скориговані змінами в останньому.

Старіння сприймається сьогодні як поступовий процес згасання, який проявляється у всіх сферах життя і впливає на фізичне самопочуття і розумові процеси. Але це згасання - це всього лише наслідок способу життя, а зовсім не закладена при народженні програма, і в силах будь-якої людини зрушити це згасання на довгі роки вперед!

Окрему увагу Ліпман приділяє стереотипу про те, що старіння обумовлено генами - мовляв, є люди, які генетично старіють швидше (або повільніше), і нічого з цим поробити не можна. Це не так, каже доктор: на сьогоднішній момент науковим співтовариством прийнята теорія, згідно з якою лише 2% генів є «фіксованими» (наприклад, гени, що відповідають за колір очей), вплив же інших 98% піддається модерації протягом життя. Чому ви виглядаєте втомленою і старшою за свої роки? Ліпман називає 6 головних причин.

ви їсте недостатньо продуктів з «хорошими» жирами

Вже скільки разів твердили світу, що корисні жири необхідні для нормального функціонування організму (в тому числі для здоров'я шкіри і волосся), і все ж подолати згубну звичку сидіти на безжіровой дієтою або закидати жирами шкідливими наше суспільство так і поки і не зуміло. Корисні жири - ті, що ми отримуємо з рибою (особливо лососем), якісними рослинними оліями, горіхами, насінням, авокадо - запобігають старінню тканин і допомагають нервовій системі справлятися з навантаженнями. Зокрема, пише Ліпман, є дослідження, які доводять що зміни в дієті допомагають якісно вирішити проблеми з порушенням сну.

Ви їсте занадто багато цукру, білого хліба і крохмалистих овочів і фруктів (картопля, банани)

З цукром, картоплею і білим хлібом проблема наступна: ці продукти дуже легко переробляються організмом в енергію (швидкі вуглеводи), і в процесі їх засвоєння відбувається різкий викид гормону інсуліну, який виводить з балансу всю решту гормональну систему (інсулін допомагає «забрати» зайву глюкозу з крові і відправити її в сховища, і ми всі знаємо, де ці сховища знаходяться ...) Білий хліб, картопля та банани з точки зору біохімії організму це той же цукор, трохи в меншій концентрації.

Іншими словами, коли ви в черговий раз закидає снікерсом, то віддавайте собі звіт що прямо в цей момент ви лупите з цукрової гармати по своїй ніжній гормональній системі. І для того, щоб подолати наслідки цієї цукрової бомби, вашому організму доведеться задіяти ресурси, які він міг би витратити на що-небудь більш корисне для вашого самопочуття та зовнішнього вигляду.

У вашому кишечнику порушений баланс мікрофлори

Гастроентерологія - це спеціалізація доктора Ліпмана, тому він дуже багато часу і уваги приділяє темі мікрофлори кишечника.

Ті, кому зараз 20-30 років часто виглядають старшими за свій вік і більш втомленими, ніж покоління їхніх батьків - я бачу це по своїй практиці. Причин для цього декілька: це покоління виросло на інших продуктах, м'ясі, напханому антибіотиками, ГМО і так далі. І це покоління, яке з самих ранніх років вживає безліч різних медикаментів. Я часто бачу двадцяти двадцятип'ятирічних жінок з повністю пригніченою мікрофлорою - немислима річ!

Власне, виглядати молодий і свіжою якщо мікрофлора кишечника не збалансована неможливо, стверджує доктор: ви не засвоюєте досить потрібних мікроелементів, у вас проблеми з імунітетом, у вас швидше за все порушений гормональний баланс, що веде до розладів у всіх інших сферах - проблем зі сном, проблемам з концентрацією і увагою, підвищеної стомлюваності, проблемам з обміном речовин. Як дізнатися, що є проблеми з мікрофлорою? Доктор перераховує: висипання на шкірі, проблеми зі стільцем, болі в животі, гази, низький імунітет (легко захворієте), загальна втома, проблеми зі сном, цистити, вагініти і інші хронічні або часті запальні захворювання органів малого таза.

Як привести в порядок мікрофлору? Доктор зупиняється на десяти важливих пунктах:

1.Ізбегайте ГМО

Чи не тому, що це може призвести до якихось мутацій, в це доктор не вірить (і пише, що наукових підтверджень цієї теорії досі немає), а тому, що генно-модифіковані рослини обробляються гліфосатом, який вбиває все живе. В тому числі, і мікрофлору в нашому кишечнику. Так що мітка на продуктах «не містить ГМО» це не просто маркетинг, і варто приділити цьому увагу.

2.Готовьте і їжте будинку і в ресторанах slow food

Соуси, цукор, трансжири, рослинні жири, що пройшли через жорстку термічну обробку - все це вбиває наші бактерії. Макдональдс - зло, нічого нового.

3.ізбегайте замінників цукру і підсилювачів смаку

Замінники цукру це теж зло, як і глютамат і інші синтетичні підсилювачі смаку, які створюють несприятливі умови для мікрофлори. Натуральний мед в якості підсолоджувача - наше все.

4.внімательно поставтеся до продуктів, що містять глютен

5.По можливості перейдіть на органічне м'ясо, птицю та яйця

А краще взагалі скоротити споживання м'яса до необхідного мінімуму, замінивши велику його частину на рослинні білки (горох, сочевицю, рис, органічний тофу і т. П.) Цю майже нездійсненне рекомендацію доктор підкріплює главою на тему використання антибіотиків в промисловому ФАРМІНГ (і особливо споживання тваринами модифікованої сої, обробленої гліфосатом, як корм)

Ліпман радить приймати добавки з бактеріями, які допоможуть відновити число живих і активних бактерій. Я з обережністю ставлюся до таких рекомендацій, і від себе все ж додам що перш ніж почати їсти капсули і порошки за порадою далекого Ліпмана, варто поспілкуватися на цю тему зі своїм лікарем.

7.каждий день вживайте ферментовані продукти

Кефір, капусту та інші ферментовані овочі. Наша рідна квашена капуста і мочені яблука - це прекрасне джерело хороших бактерій. У своїй книжці Ліпман навіть дає рецепт «російської капусти» - дуже зворушливо!

8.Добавьте пребіотики в дієту

Пребіотики - це продукти, які створюють умови для розмноження хороших бактерій. Найефективніші пребіотики це помідори, часник, цибуля, редис, спаржа, артишоки і цибуля-порей.

9.Фільтруйте питну воду

Хлорин вбиває не тільки інфекції, але і нашу флору.

10. більше рухайтеся

Яким би дивним це не здавалося, але регулярні помірні навантаження допомагають відновити баланс мікрофлори - вчені пов'язують це з поліпшенням кровообігу і харчування киснем всіх тканин організму, кишечника в тому числі.

Ваша гормональна система знаходиться в дисбалансі

Крім цукру, на нашу гормональну систему впливає велика кількість різних факторів. Наприклад, недостатній сон, стрес (який часто заїдається все тим же цукром) або взаємодія з побутовою хімією, що містить компоненти, близькі за структурою до гормонів.

Наша гормональна система схожа на оркестр - якщо якийсь один елемент починає працювати не так, як потрібно, то вся симфонія перестає звучати.

У побутовій хімії та косметики використовуються компоненти, які «мімікрують» під натуральні гормони, легко засвоюються через шкіру організмом і вносять сум'яття в ендокринну систему - організм сприймає ці речовини як гормони і скорочує природне вироблення одних гормонів і збільшує вироблення інших. Найпоширеніші речовини, здатні впливати на наші гормони (читайте склад на етикетках):

• парабени (один з найпоширеніших консервантів)
• фталати (використовуються для того, щоб аромат закрпелялся на шкірі - найпопулярніший компонент промислових духів)
• Sodium Laureth Sulfate, Sodium Lauryl Sulfate (SLES, SLS)

Знайти косметику і побутову хімію без цих речовин досить складно, але варто приділити цьому увагу, пише Ліпман.

недостатній Сон і відсутність фізичних навантажень

Достатній якісний сон і регулярні, але помірні спортивні навантаження - наріжний камінь в боротьбі за молодий і свіжий вигляд, це очевидно. Доктор в двох розділах детально пояснює те, що і так все знають: треба висипатися і займатися спортом.

Спорт доктор ставить в основу всієї піраміди ЗСЖ, так як спортивні навантаження здатні збалансувати всі системи, що знаходяться в дисбалансі. Наприклад, помірна йога допомагає знизити впливу стресу і активізує парасимпатичну нервову систему, що відповідає за нормальне засинання, якість сну і відновлення організму. Хороший сон в свою чергу допомагає повернути баланс в гормональну систему, і т. Д. Навіть якщо у вас немає сил на пробіжку, знайдіть 30 хвилин і поробіть найпростіші пози на баланс, пише Ліпман, ці пози покращують кровообіг і «масажують» нервову систему, допомагаючи вам «скинути» стрес.

Неконтрольований прийом медикаментів

Доктора Ліпмана дуже засмучує звичка сучасної молоді безконтрольно «закидати» болезаспокійливими або антигістамінними або навіть антибіотиками, прописаними собі самостійно. Десятиліття маркетингу від фармацевтичних компаній і доступність інформації, таблеток і БАДів повністю перевернули саму ідею використання ліків: завдання медикаментозного курсу - вилікувати захворювання, після чого прийом ліків повинен припинятися. В теорії кожен з нас повинен обходитися без щоденного прийому медикаментів.

Будь-яка таблетка, пише Ліпман, це важке озброєння, яке необхідно використовувати в особливих випадках. І у будь-якого медикаменту є цілий ряд побічних ефектів, деякі з яких мають довгостроковий ефект, наприклад, негативний вплив на всю ту ж флору кишечника. Доктор не закликає відмовитися від прийому ліків, це було б нерозумно і безвідповідально, але все-таки варто задати собі (і свого лікаря) кілька питань:

1. Як працює ліки? Що воно робить?
2. Воно лікує або просто полегшує симптоми?
3. Які є побічні ефекти і на які системи організму вони поширюються?
4. Наскільки ці ліки вивчено? Чи є дослідження, що показують результати впливу цих ліків на людей моєї вікової групи і з моїм захворюванням? (Це не параноя, це відповідальний підхід до вибору терапії, особливо довгостроковій, пише Ліпман)
5. Чи переважають переваги від прийому ліків його негативні побічні ефекти?
6. У чому проявляється ефективність ліків? За якими ознаками можна зрозуміти, що у вашому випадку воно працює?
7. Чи є натуральні альтернативи?
8. Якщо альтернативи існують, то чи є час на те, щоб їх спробувати - в деяких випадках зволікати не можна, і потрібно терміновий прийом медикаментів, в деяких випадках є можливість дати собі 2-3 місяці на альтернативне і більш безпечне лікування.

Загалом, доктор радить нам бути відповідальними пацієнтами і не ставитися до таблеткам як до вітамінки, тому що кожна з них серйозно впливає на весь організм в цілому.

Разом: Як не виглядати старої і втомленою

Як і очікувалося, чарівного і простої відповіді на це питання немає, зберегти квітучий вигляд надовго можна тільки якщо системно підійти до зміни в свій спосіб життя.

• скоротити вживання цукру (чим ви старше, тим серйозніші скорочення слід зробити);
• перестати боятися слова «жир» і додати в свою дієту більше «хороших жирів»;
• серйозно зайнятися своєю мікрофлорою, вживати пребіотики;
• зайнятися якістю свого сну і додати фізичної активності в щоденну рутину;
• скоротити по можливості контакт з побутовою хімією і косметикою, що містить небезпечні для гормональної системи компоненти.

Закінчує ж доктор свій монументальна праця на оптимістичній ноті: агов, вистачить сумувати, ваші краса і молодість в ваших руках, ніякі гени вам не страшні.

Діставайте треники і вирушайте на вечірню активну прогулянку, з тим щоб сьогодні ввечері добре заснути і як слід виспатися, а завтра вранці виглядати молодий і повної сил!

Ваш браузер сильно застарів!

Вам потрібно оновити ваш браузер для безпечної і комфортної роботи в інтернеті а так само для правильного відображення цього сайта.Обновіть мій браузер зараз