Як не розгубити м’язові обсяги влітку, блог андрея Мінаєва
Привіт всім любителям суворих качалок і кубиків на пресі. Сьогодні я як і обіцяв поділюся своїми думками про те, як не розгубити м'язові обсяги в літній період. Не секрет. Що влітку тренуватися не дуже хочеться. Набагато приємніше в цей час відпочивати на пляжі з красивою дівчиною, ну або просто відпочивати.
Відразу ж постає питання, як не розгубити з таким трудом здобуті м'язи в літній період неробства? Відповідь є.
У наступній статті я розповім про деякі принципи накачування рук. Підпишись на оновлення блога і отримай цю статтю відразу після її виходу, а поки переходимо до програми збереження наших м'язів в сезон відпусток.
Що робити, що б зберегти м'язи?
Давайте перерахуємо три позиції, які обов'язково повинні вами дотримуватися, якщо ви хочете зберегти м'язові обсяги, але не хочете або не можете тренуватися в повну силу.
Так як інтенсивність ваших тренувань знизитися, немає сенсу продовжувати споживати кінські дози протеїну. Нехай твоя печінка і нирки відпочинуть. Спортивне харчування має споживатися відповідно до програми тренінгу. Чим ударні найперше, тим більше другого!
Здоровий 8-ми годинний сон ніхто не відміняв. Пам'ятай, що м'язи ростуть вночі, тому не лишай себе нічного сну.
А тепер про кожного з пунктів докладніше.
Тренування під час літнього відпочинку.
Особисто я рекомендую обмежитися наступними вправами
- Підтягування на турніку різними хватами 2-3 підходи по 8-10 повторень
- Віджимання на брусах 2-3 підходи по 8-10 повторень
- Віджимання від підлоги з різною шириною постановки рук 2-3 підходи по максимальному числу повторів в кожному
- Присідання. Можна присідати самому з власною вагою. А можна накопичити собі на плечі свою дівчину і порадувати її приголомшливим видом, який їй відкриється з твого загривку. Число повторень вибери сам, але пам'ятай цю вправу потрібно робити «під зав'язку»
- прокачування преса
Ось цієї п'ятірки цілком вистачить, що б підтримувати своє тільце в легкотравному вигляді до перших осінніх листів. Ви помітили, що всі вправи, які я дав, цілком можуть виконуватися на свіжому повітрі, а саме на найближчій до вас спорт майданчику. Навіщо ж ще літо, крім як не для занять спортом на свіжому повітрі.
Рекомендую так само відвідувати спортивний містечко не рідше 2 разів на тиждень. Можна і 1 раз, але це якось замало.
Як вже було сказано, влітку можна або взагалі відмовитися від спортивного харчування, або істотно знизити його дози. Наприклад, можна пити коктейлі тільки в дні тренувань, а в інші дні є звичайну їжу. Природно частота прийому їжі і її калорійність повинні залишитися незмінними. Ви ж все таки тренуєтеся, та й то, що вже було вами досягнуто має потребу в харчуванні.
Спати по 8 годин на добу для вас так само нагальна потреба. Природно не потрібно забувати добре, харчуватися до і після сну, так як катаболические процеси не йдуть у відпустку і не літають на Балі засмагати.
Природно потрібно уникати перевтоми, нервових потрясінь, негативних емоцій - словом усе те, що запускає процеси катаболізму в нашому організмі.
Ось такі не хитра поради. Як бачите, немає нічого складного і незрозумілого. Знижуємо, але не прибираємо навантаження і спокійно готуємося до наступного сезону тренувань.
А на сьогодні все, до нових зустрічей!