Як не поправитися і не набрати вагу під час свят 10 порад
У цю пору року ласощі підстерігають нас на кожному кроці: різдвяна качка або інші страви, від яких ломиться стіл на Різдво, шоколадні подарунки на Новий рік, закуски на корпоративі. Від всієї цієї смакоти і солодощів складно відмовитися, в результаті чого після свят на вагах часто можна побачити 1-2 зайвих кіло. Щоб цього уникнути, прочитайте 10 ефективних порад про те, як не погладшати під час свят.
1. Не приходьте голодним. Звучить трохи дивно, збиратися на корпоратив або звана святкову вечерю і при цьому заздалегідь поїсти. Так, дивно, але безпечно для фігури. Удома ви можете з'їсти щось легке і більш корисне (наш розділ Рецепти вам в помощь!), Тоді на заході ви не накине на їжу. Якщо все-таки поїсти заздалегідь не вдасться, то випийте склянку води за хвилин 10-15 до їжі, так ви трохи наповніть шлунок, тому не зможете багато з'їсти.
2. Відволікайте себе від їжі. Багато людей забувають, що свята - більше, ніж просто їжа, це подія. Сконцентруйтеся на розмові з кимось, танцях, забудьте про їжу. Насолоджуйтеся святом і спілкуванням з іншими людьми.
3. Не поспішайте! Ретельно пережовувати їжу, не поспішайте, їжу у вас не відберуть. Ви зможете насититися меншою кількістю їжі, так як імпульси про насичення надходять в мозок тільки через деякий час.
Порада: Щоб контролювати процес пережовування, як тільки поклали їжу в рот, вилку опустіть до тарілки і пережуйте один шматочок хоча б 15 разів (в ідеалі 30 разів кожен шматочок твердої їжі).
4. Обмежте споживання алкоголю. Ця рада допоможе не тільки тримати під контролем вечір, але і не з'їсти зайвого. Так як випиваючи алкоголь, вам потрібно закушувати, ви просто перестаєте контролювати, що їсте.
Якщо випити все-таки хочеться, то можна віддати перевагу шампанському або сухому вину. У разі шампанського варто обмежитися одні келихом (калорій в ньому забагато), а ось вина можна випити до 400 мл. Щоб не втратити контроль, можна і потрібно чергувати спиртні напої та безалкогольні (сік або вода цілком підійдуть).
Після застілля можна з'їсти пару часточок лимона. Лимонна кислота допоможе організму швидше вивести з організму шлаки і токсини.
5. Не хочете поправитися під час свят? Вважайте з'їдені канапе. Так, вони маленькі і смачні, ми знаємо і перевіряли. Але саме це і дозволяє їсти їх багато: ви можете з'їсти 5-10-15 штук не помітивши цього. Слідкуйте за тим, скільки з'їли. Якщо канапе на зубочистках, складайте їх поряд, так ви будете знати точну кількість і не дозволите собі з'їсти, наприклад, більше 4-5 штук. Нехай це буде свого роду грою!
6. Будьте розбірливі з шоколадом та солодощами. Звичайно, в свята складно втриматися від спокуси, але не потрібно мучитися і відмовляти собі у всьому. Інакше психологічно ви ставите собі бар'єр і можете в підсумку просто зірватися і змести за один присід цілу коробку цукерок.
Краще зробіть так: поставте собі ліміт в день на 3-5 цукерок, найсмачніших, які тільки зможете знайти. І дотримуйтеся цього обмеження. Так ви зможете насолодитися ласощами, при цьому не поправитися під час свят, особливо новорічних.
7. Будьте вибагливі за столом. У новорічну вечерю або на корпоративі святкові столи ломляться від їжі і очима хочеться з'їсти все і відразу. Вдихніть і зосередьтеся!
Невеликий план, як не переїсти за святковим столом:
Можете уявити, що ви дегустатор і хочете вибрати тільки найкращі страви. При цьому не наїдатися, щоб спробувати всього потроху.
9. Виходьте на прогулянку. Будь то сімейний або дружня вечеря - неважливо. Збирайте всіх і йдіть на прогулянку. Це не тільки дозволить спалити кілька калорій, але і підніме всім настрій.
10. Маленький рада на закуску для тих, хто займається фітнесом та іншими активностями регулярно. Не кидайте на час свят свої тренування. Зрозуміло, що в зал ви не зможете ходити, так як він не працює, але ви можете займатися вдома (не знаєте як? Заходите в розділ Спорт і шукайте відповідні вправи). Так ви не дасте організму збитися зі звичного ритму, що не наберете зайву вагу під час свят, а до повноцінних тренувань буде простіше повернутися.
Вдалих свят і здоров'я, друзі!
