Як не набрати вагу, а навпаки, навіть схуднути на курорті «все включено»

Відпочинок в готелі за системою «все включено» завжди асоціювався з надбавкою у вазі. А як же інакше, адже там стільки цікавих страв і напоїв, які так хочеться спробувати? Проте, ми відкриємо вам 8 секретів харчування, які допоможуть зберегти свою вагу і навіть схуднути на пару кілограмів відпочинку.

Перед відпусткою бажано постаратися зайнятися ретельним його плануванням, і подбає про активний відпочинок - оскільки, часто, нам хочеться їсти від нудьги, емоції і враження допоможуть відволіктися від думок про їжу.

А якщо вам вже дуже сильно хочеться схуднути до відпустки, ви завжди можете звернутися до дієти доктора Сімеонса і зробити скорочену версію дієти в 23 дня і схуднути на 5-7 кілограм, щоб залізти в нову гарний одяг!

Також, ми хочемо запропонувати ряд порад, які дозволять вам не набрати вагу на курорті:

1. Спробуйте місцеву їжу

Система «все включено» широко поширена в таких країнах як: Єгипет, Туреччина, Іспанія, Італія, Греція, Чорногорія і т.д. Всі вони відомі різноманітністю корисних овочів, фруктів і морепродуктів, тому не варто обмежуватися куркою або вареної брокколі.

У Єгипті і Туреччині можна спробувати варену бамию і традиційну закуску з варених бобів з невеликою кількістю масла. Також, вам слід насолодитися інжиром, фізалісом і полуницею. З них навіть можна приготувати собі фруктовий салат на сніданок.

2. Дивіться на маркування «low fat» і «sugar free»

Оскільки люди по всьому світу намагаються стежити за своєю фігурою, то в меню більшості готелів обов'язково вийде знайти щось низькокалорійне і дієтичне. Наприклад, на сніданок по типу шведський стіл, може виявитися йогурт зниженої жирності, нежирне молоко і цільнозерновий хліб. Також, до чаю або кави завжди можна знайти цукрозамінник, а деякі готелі навіть пропонують різні види - на основі стевії і з аспартамом.

3. Щодня з'їдайте три порції салату

Кожен свій прийом їжі починайте з

салату - їх можна з'їсти стільки скільки завгодно, оскільки вони не дають збільшення у вазі і допомагають вивести з організму жири і токсини, отримані з іншими продуктами. Тому, щоб не набрати вагу, або навіть схуднути, обов'язково починайте трапезу з салату. а сніданок замість звичайного салату можна їсти фруктово-ягідний (цитруси і полуниця) або фруктово-овочевий (апельсини і ягоди добре поєднуються з листям салату). Заправити ж все це можна нежирним йогуртом. Ситний і корисний сніданок готовий!

4. Дотримуйтеся режиму

Щоб схуднути на відпочинку «все включено» потрібно обов'язково дотримуватися режиму. Якщо ви танцювали до третьої ночі в клубі, пропустили сніданок і компенсували його ситним полуднем в 11-12, то це якраз і може негативно позначитися на вашій фігурі. «Процес спалювання жирів запускається через 3-4 години після прийому їжі, тому що худнуть краще не перекушувати або робити перекус максимально легким (наприклад, обмежуватися невеликим фруктом). Як правило, часто перекушувати лікарі радять тільки людям з ожирінням, у яких розтягнутий шлунок і, тому вже через 2-3 години після їжі вони відчувають бажання поїсти. Жінкам з невеликою кількістю зайвої ваги можна обмежитися 3-4 прийомами їжі ». - каже Олена Тихомирова, дієтолог «СМ-клініки».

5. Чергуйте сніданки

Найчастіше, в готелях з системою «все включено» ранковий прийом їжі досить одноманітний кожен день. Пам'ятайте, що худнуть найкраще є білкові продукти, тому після обходу столу з салатами, ви можете взяти яйця (порція - 2 шт) або нежирну курячу або індичі нарізку. Також, якщо за сніданком кухар готує яєчню прямо при вас, можна попросити його приготувати її з мінімальною кількістю масла. До білкових страв можна взяти варених або тушкованих овочів, а також шматочок сірого хліба без насіння або дієтичні хлібці. «Якщо вам хочеться місцевої випічки, краще їсти її на сніданок замість основного блюда. Це може бути будь-якої місцевий варіант пирога з начинкою. Головне, щоб він не був листковим, так як листкове тісто дуже жирне », - каже Олена Тихомирова. Тим не менш, не варто робити такий сніданок частіше, ніж двічі на тиждень - ви ж хочете зберегти свою вагу, а, можливо, навіть скинути пару кілограм!

6. Не пийте калорії

7. Намагайтеся домовитися

8. Загляньте в супермаркет

Те, що ви зупинилися в готелі «все включено» не означає, що ви зобов'язані харчуватися тільки в готелі. Ви не уявляєте, скільки смачних і низькокалорійних продуктів можна знайти в супермаркетах Туреччини, Єгипту, Іспанії та Греції! Якщо вам набрид сніданок, ви можете купити козячий сир в магазині і брати його з собою. У Єгипті вам варто спробувати кумкват і консервовані боби. Ну а в магазинах Італії, Іспанії та Греції, можна знайти ціле безліч різних дієтичних продуктів - тут і желе практично без калорій, і недорогі нарізки з салатів, і напої без цукру!

Тоді на курорті ви будете шикарно виглядати, і викликати захоплені погляди і компліменти оточуючих! Зробіть замовлення свого пакета прямо сьогодні - навіщо втрачати час!