Як назавжди позбутися від хропіння
Хропіння - це сама набридлива проблема практично 40 відсотків чоловіків і 25 відсотків жінок. Мало того, що хропіння заважає спати іншим, дратує, але і є серйозною причиною недосипу і поганого самопочуття. Цікаво, що через хропіння розпадаються сім'ї, розходяться люблячі люди, але з цією проблемою можна боротися, і ми розповімо, як.
Причини хропіння.
Отже, для початку слід дізнатися, до якого виду хропуть ставитеся саме ви. Для цього потрібно пройти простий і легкий тест. Насамперед слід закрити рот і одним пальцем затиснути ліву ніздрю, але не сильно. Постаратися дихати тільки однієї, правою ніздрею. Після цього зробити навпаки: закрити праву ніздрю, а дихати лівої. Дуже важливо не допомагати собі дихати ротом. Вдихи повинні бути глибокими. Тепер можна відпустити ніздрю і зробити такий же глибокий вдих обома ніздрями. Чи легко дихається? Чи немає перевантаженості і напруженості в диханні?
Якщо все це має місце бути, у вас - закладеність носа, через що і відбувається хропіння. Вилікуйте основну причину - і хропіння піде назавжди. Може бути, в носі є поліпи, викривлена перегородка - все це і провокує хропіння. Алергіки, до речі, у яких постійна хронічна закладеність носа, теж хропуть.
Далі, слід відкрити рот і спробувати створити хропіння. З відкритим ротом, як правило, все виходить. А якщо рот закрити і постаратися поспати з закритим ротом? Виходить?
Якщо ви легко можете відтворити звуки хропіння з відкритим ротом, то швидше за все, уві сні ваш рот мимоволі відкривається. Природно, носоглотка пересушується, через що і відбуваються ці жахливі деренчливі звуки. Можна запропонувати не дуже приємний порада, яку, однак, допоможе позбутися від хропіння назавжди і дівчині, і хлопцеві. Заклеїти рот ... пластиром. Так-так, неприємно, але зате дієво! Пару ночей в такому положенні, і рот відкриватися перестане. А є і спеціальні накладки під підборіддя, що закріплюють рот на час сну в закритому стані.
Ускладнюємо завдання. Висуньте кінчик язика і затисніть його зубами, не сильно, звичайно ж. І в такому положенні спробуйте захрапеть. Виходить? Як тихо або голосно?
Якщо ваша відповідь - так, значить, у вас може бути неправильний прикус. При закритому роті нижні зуби знаходяться позаду верхніх? Значить, знадобиться спеціальна капа, яку потрібно буде одягати на ніч для виправлення прикусу.
Може бути й таке, що хропіння з'являється не через одну причину, а через декілька. Тому, для початку все ж необхідністю буде відвідування лікаря, який і виявить справжню проблему, а також підкаже, як з нею боротися. Голковколювання, хірургічне втручання - це одні з радикальних засобів, коли нічого більше не допомагає.
Як перестати хропіти.
Найпоширенішим методом лікування хропіння є ... позбавлення від зайвої ваги. Маючи надлишок кілограмів, огрядні люди починають хропіти. Жир, розподілений не тільки в проблемних зонах, а й навколо шиї, дуже заважає дихати. І правильно підібрана дієта, фізичні вправи можуть допомогти не тільки стати стрункішою і здоровіше, а й нарешті позбутися від хропіння.
Курцям, до речі, доводиться теж несолодко. Саме вони є найбільш «співучими» Хропунам. Звідси випливає, що від цієї нічної неприємності допоможе тільки розставання з сигаретами. Цікаво, а й пасивні курці теж частенько хропів. Тому, щоб не страждати від виконуючого нічні рулади чоловіка або «наспівує» вночі дружини, варто кинути палити раз і назавжди.
Ще один хороший спосіб позбутися від хропіння - це нормально спати. Лягати вчасно в ліжко завжди, не перепрацьовувати, висипатися, вставати в один і той же час. Дуже часто люди, у яких все в порядку з перегородкою і здоров'ям. падаючі від втоми в ліжко, всю ніч будуть хропіти. В результаті - ніякого відпочинку, знову важка робота днем, а вночі - хропіння. Це замкнуте коло, і розірвати його допоможе тільки правильна організація денного розпорядку, а також хоча б півгодини денного сну.
Цікавий спосіб перестати хропіти - це навчитися спати на боці. Найчастіше адже хропуть ті, хто звик спати на спині. Дуже важко буде перевчитися, але звичайний тенісний м'ячик, вшитий в піжаму на спині, допоможе вирішити цю проблему. Так, перші пару ночей доведеться несолодко: адже звичка, це друге «я», але потім все налагодиться.
Дуже важливо також спати в добре увлаженной приміщенні. Сухе повітря спровокує хропіння, і щоб уникнути цього варто обзавестися прекрасним засобом - зволожувачем повітря. Він допоможе і тоді, коли постійно закладає ніс. До цього можна додати і важливість достатнього пиття води. Якщо організм зневоднений, то це загрожує не тільки безсиллям і постійною втомою, а й посиленням хропіння.
Прекрасне ефективний засіб від хропіння - спів. Згадайте шкільні розспівування на уроках музики: «ма-ме-ми-мо-му, так-де-ді-до-ду, ра-ре-ри-ро-ру» і т.д. Навіть якщо вам ведмідь на вуха наступив, все одно співайте! Улюблені пісні разом з розспівування допоможуть зміцнити м'язи гортані, і тоді ніякої храп не зможе зіпсувати ніч.
Народні засоби проти хропіння.
Добре від хропіння допомагає печена в духовці моркву, яку можна їсти протягом усього дня. Також, досить ефективний і сік капусти, особливо змішаний з натуральним медом. Столову ложку такого засобу добре з'їдати перед сном, і хропіння поступово піде. Якщо хропіння від закладеності носа, то відмінно допоможе масло м'яти перцевої. Його потрібно втирати в ніздрі перед сном, прополоскати перед цим горло склянкою теплої води з парою крапель того ж масла. Застосування оливкового масла - відмінний засіб в боротьбі з хропінням. Всього два-три ковтки перед сном щовечора, і з хропінням можна буде розпрощатися назавжди. Непогано зарекомендував себе і спеціальний чай, який допоможе, якщо хропіння через синуситу або застуди. Зробити його можна так: дві чайні ложки сушеного листя кропиви залити одним стаканчиком окропу, прокип'ятити п'ять хвилин, охолодити. Пити такий чай рекомендується три рази на день.
І ще, дуже важливо вчасно почати діяти. Справа в тому, що як би храп не осміювали, це досить небезпечна штука, яка може привести до апное - зупинок дихання уві сні, які можуть привести навіть до летального результату.