Як навчитися високо стрибати - поради - спорт bigmir) net

Як самому навчиться високо стрибати depositphotos

Для того щоб навчитися високо стрибати, необхідно підтягнути свій фізичний стан, а також зміцнити деякі м'язи.

Спочатку потрібно розім'яти фаланги пальців ніг. Це дозволить м'яко приземлиться. Потім можна зайнятися гомілкостопом. Повільно обертай обидві ноги за годинниковою стрілкою.

Визначся, яка з твоїх ніг - толчковая. Для цього, просто попроси друга легенько штовхнути тебе в спину. Яка нога буде виставлена ​​вперед, та й є поштовхової.

Після розминки переходимо до другого етапу. Відіжмися 10 раз, а потім одягни на себе вагу середньої тяжкості. Як вантаж можна використовувати спеціальний пояс з піском або інші пристосування. Пострибай 250 раз без скакалки. З кожним днем ​​потрібно поступово збільшувати кількість стрибків.

Потім приступаємо безпосередньо до самої тренуванні. Починай з стрибків з висоти. Нехай це спочатку буде невисока табуретка або стілець. Вчимося зістрибувати двома ногами.

Дана вправа допоможе розвинути м'язи голеностопа, гомілки і колін. Кожен день роби по двадцять таких стрибків. Максимально пом'якшує навантаження на ноги під час приземлення.

Третій і заключний етап твого тренування - це стрибки до баскетбольного кільця. Спочатку вибери підходящу площадку. Це може бути як спортзал, так і парк з деревами. У першому випадку необхідно відпрацьовувати стрибки до кільця з поштовхової ноги під час розбігу. Перебуваючи в парку, знайди собі гілку вище твоєї голови і намагайся до неї дістати.

Якщо об'єднати заняття в баскетбольній секції з наведеної методикою, то можна навчитися високо стрибати і добитися відмінних результатів в баскетболі.