Як навчитися танцювати тверк будинку

Сьогодні на сцені можна робити все. Спочатку нас шокував стриптиз, але досить швидко він перетворився в витончене танцювальне мистецтво, яке, як з'ясувалося, можуть демонструвати далеко не всі. І варто було суспільству прийняти стриптиз, як його чекав новий шок - з'явився тверк. Він став ще одним видом танців, який знаходять неймовірно сексуальним і виконавиці, і глядачі.

Що таке тверк і як його танцюють?

Тверк є неоднозначний танець, під час якого сідниці і стегна виконують ритмічні рухи. Для збільшення амплітуди в танці бере участь і прес. а ось руки і верхня частина тулуба залишається нерухомою.

Щоб танець виглядав ще більш «апетитним», танцівниця займає саму вигідну позу. Вона повертає до глядачів спиною або боком і «подає» сідниці вперед. На перший погляд здається, що тверк можна станцювати і без підготовки. Але це помилка. Ви можете навчитися тверку і в домашніх умовах, але спочатку доведеться досконально розібратися в його непростій техніці.

Базові основи тренування по тверкінг будинку?

Отже, якщо ви вирішили навчитися танцювати тверк будинку, займіть на годину кімнату, в якій є велике дзеркало, і попросіть домашніх протягом цієї години вас не турбувати.

У тверке для початківців обов'язковим є рух стегнами з боку в бік. Робити це потрібно ритмічно. Здійснюючи рух, ви повинні відчути, як вага черзі переноситься на кожну ногу.

Ще одним базовим вправою в тверкінг є рух куприком вгору. Потрібно просто прогнутися в попереку настільки, наскільки дозволяє підготовка, а потім повернутися назад. Але будьте обережні - не потягну м'язи спини!

В принципі, це і є базові вправи тверкінг. Тепер потрібно все їх поєднати і ритмічно, на кожен рахунок рухати сідницями в кожну з чотирьох сторін. Навчаючись танцювати тверк будинку, потрібно не забувати про рівну спині, підтягнутому пресі і високо піднятому підборідді.

Початківцям в тверке дозволяється рухати тільки нижньою частиною тулуба. Але коли ви наберетеся досвіду, можна підключати і верх, який повинен рухатися в протилежному напрямку низу. Якщо стегна ви подаєте вперед, то груди йде назад, якщо стегна вправо - груди вліво. Кордон проходить чітко за талії. Контролюйте це, стоячи перед дзеркалом.

Щоб танець виглядав ще більш сексуально, обов'язково задійте коліна. Їх потрібно тримати зігнутими, пружинити і постійно додавати амплітуду стегнах.

З чого повинна складатися тренування по тверку в домашніх умовах

Перш ніж почати вчитися в домашніх умовах танцювати тверк, дуже важливо зрозуміти, що це не просто обертання стегнами перед дзеркалом, а повноцінний фітнес. І як будь-яке тренування в залі, заняття по тверку має складатися з:

Щоб не отримати травму, навчаючись танцювати тверк будинку, спочатку потрібно добре розім'ятися. Зробіть присідання, нахили, обертання тазом і інші базові вправи.

В основний блок тренування по буті денсу для початківців входять рухи стегнами з боку в бік і вісімкою. Кожен рух спочатку відпрацьовується окремо, а потім з'єднується. В кінці тренування виходить зв'язка рухів, яку в ідеалі потрібно повторити 4-8 разів.

Коли основна частина закінчена, м'язи потрібно добре розтягнути, щоб з'явився ідеальний рельєф. Можна нахилитися, торкнутися долонями підлоги і затриматися так на кілька рахунків. Можна, лежачи на спині, завести прямі ноги за голову, можна зробити шпагат. Якщо ви навчитеся чути своє тіло, воно буде саме підказувати, як тягнути м'язи.

Користь і шкода домашніх тренувань по тверку

Почнемо з приємного. Під час однієї такої тренування можна спалити більше 500 ккал. Звичайно, за умови, що ви будете кожен рух виконувати старанно. Якщо навіть танцювати тверк будинку самостійно, то підтягнуться м'язи ніг і зникне кілька сантиметрів в обсягах. Чим більше займатися, тим стрункішою ставатимуть ноги.

При регулярних заняттях будуть зміцнюватися м'язи прес, рук і грудей. Адже це на перший погляд здається, що працюють тільки ноги - у виконанні такого сміливого танцю беруть участь абсолютно всі м'язи тіла.

Тренери рекомендують жінкам танцювати тверк будинку в щадному режимі в медичних цілях. Завдяки цим ритмічним рухам покращується кровообіг в нижній частині живота, що стає хорошою профілактикою багатьох жіночих захворювань. Займаючись тверком, ви стаєте більш розкутою, що не може не сподобатися сексуальному партнерові.

Але цим видом танцю, як і будь-яким іншим фітнесом, дозволено займатися далеко не всім. Він протипоказаний людям з хворими суглобами і хребтом. При різкому русі може затиснути нерв, або станеться зсув хребетних дисків.

Якщо у вас є проблеми з серцем, то ритмічний тверк краще замінити на більш спокійні види спорту - йогу або пілатес. А в іншому, тверкінг цілком нешкідливий і ефективний вид спорту, яким можна займатися не тільки дівчатам, але і чоловікам!