Як навчитися стояти на руках - відео уроки

Кожен, хто замислювався про те, щоб навчитися виконувати стійку на руках, насамперед думав про те, наскільки це складно. Встати на руки може далеко не кожен. Одним може перешкодити занадто велику вагу тіла, який заважає зафіксувати центр ваги в одному положенні, у інших для виконання стійки на руках недостатньо розвинена мускулатура. Крім того, у людини може бути недостатня гнучкість, а також - страх перед падінням і супутньої йому болем. Само собою зрозуміло, що для того, щоб навчитися виконувати цей гімнастичний елемент, необхідно бути фізично розвиненим людиною, для якого заняття спортом є невід'ємною частиною життя.

Для того, щоб ви могли якомога швидше позбутися від страху, попросіть щоб вам в ваших заняттях допомагав хтось із ваших друзів або тренер з найближчого спортзалу. Ваш помічник допоможе вам зафіксувати ваші ноги у верхній точці, і ризик впасти на живіт або на спину зведеться до мінімуму. Приступаючи до вправи розстеліть на підлозі мати або м'який матрац і спробуйте впасти на них з положення стійки. Це допоможе позбутися вам від страху перед невідомістю і вам залишиться тренуватися виконання самої вправи.

Після того, як з вашими страхами буде покінчено, можна приступати до наступних кроків, спрямованих на те, як навчитися стояти на руках.

Почніть виконувати стійку на руках біля стіни. Це допоможе вам не тільки відчути баланс, але і уникнути травм, пов'язаних з падіннями на спину. Поставте голову ближче до стіни, а руки - на деякій відстані від неї. Точки дотику ваших рук і голови до підлоги повинні утворювати рівносторонній трикутник. Це забезпечить вам найбільш стійку позицію. Після цього - відштовхуйтесь ногами від підлоги і намагайтеся додати тілу вертикальне положення.

До тих пір, поки ви не навчитеся ідеально виконувати стійку на голові біля стіни - немає ніякого сенсу переходити до наступних вправ.

Освоївши стійку на голові, можна приступати до наступного кроку навчання, який полягає у виконанні стійки біля стіни на руках. Багато боятися, що у них не вистачить сил, і вони ударятся головою об землю. У більшості випадків саме так і відбувається, але пов'язано це не з недоліком сил, а з неправильною постановкою рук. Випряміть руки, поставте їх біля стіни на відстані 10 сантиметрів від неї і відштовхніться ногами. Ваші руки повинні бути розставлені по ширині плечей.

Після того, як ви навчитеся виходити в стійку, можна переходити до наступного етапу тренувань, який полягає в "вирівнюванні" вашої стійки. Стійка може вважатися ідеальною тільки тоді, коли ваші руки будуть повністю прямими, долоні - розташовані точно під плечима. Ваша спина повинна залишатися рівною, ноги прямими, а погляд спрямований не в підлогу або на руки, а в бік протилежної стіни.

З незвички у вас, по початку, може боліти голова. Для того, щоб уникнути цього - виконуйте вправу підходами.

Кожен раз, коли ви будете успішно виконувати стійку біля стіни, ваша впевненість в своїх силах буде підвищуватися, а завдання про те, як навчитися стояти на руках буде здаватися вам все більш здійсненним. Через деякий час ви почнете пробувати ставати в стійку "з одного маху". Для того, щоб зробити це - відійдіть від стіни, зробіть широкий крок. Виконуючи цей рух - нахиліться вперед, упріться рівними руками в підлогу і відштовхніться однією ногою. Виконуючи мах другою ногою, допоможіть собі зафіксуватися в стійці. Згодом ви почнете виконувати це так м'яко і плавно, що допомога стіни стане вам абсолютно не потрібна.

Для того, щоб впритул підійти до вирішення поставленого перед вами завдання, вам необхідно навчитися правильно падати. Перший спосіб правильного падіння - перекат. Для нього ви повинні округляти спину і завалити ноги вперед. Другий варіант - місток. Під час падіння прогніться в спині і приземлитеся на ноги.

Доведено стійки до досконалості - процес нескінченний. Спочатку ви будете крокувати руками і розгойдувати тулубом в пошуках рівноваги. Для новачків - це нормально. Також ви будете багато падати, але в цьому теж немає нічого страшного. Згодом ви навчитеся миттєво знаходити рівновагу і завмирати в ідеально рівному вертикальному положенні.