Як навчитися робити стойку на руках, ходьба на руках
Здрастуйте дорогі Новомосковсктелі, меня зовут Сергей, і я хочу поділитися своїм досвідом про стійку на руках
За вікном прекрасний теплий день, і сьогодні я постараюся докладно Вам розповісти, як навчиться стояти на руках. Додатковим пунктом розглянемо ходьбу на руках.
На відміну від ходьби на ногах, де потрібно навчитися стояти, а потім вже ходити і бігати, для пересування головою вниз, доведеться спочатку, навчиться ходити.
Стійка на руках: підготовчі вправи
Для нас головне, - це здоров'я, ми будемо вчитися поступово і впевнено, маленькими кроками.
Якщо ви починаєте з нуля, то візьміть на замітку наступні рекомендації:
- Спробуйте стояти на голові, для цього підкладіть подушку під голову і займіть вертикальне положення біля стінки, так ми загартуємо вестибулярний апарат
- Підготуйте кисті рук, купите дешевий експандер, а ще практикуйте віджимання від підлоги на зовнішній стороні долоні, якщо важко, пробуйте робити наголос не на шкарпетки, а на коліна
- Для стійки потрібно підготовлений верх тіла: плечі, поперек, спина, тому доведеться навчитися робити: віджиматися від підлоги, підтягуватися на турніку і тягнути складку для зміцнення поперекового відділу.
Біль в руках при ходьбі
На початковому етапі болю не уникнути, у кожного вона протікає по-різному, тому з цим потрібно змиритися. Хворіти можуть фаланги пальців, плечі, кисті, поясниця, також у мене спостерігалася біль в потилиці.
Як боротися з болем в руках і попереку?
Раджу користуватися зігріваючими мазями, після важкого тренування приймати теплу ванну з додаванням вітамінів або мінералів. Для перших днів, буде досить тренування в 20-30 хвилин, не варто копіювати програму професіоналів і повторювати за ними, ви повинні розуміти, що відновні процеси протікають набагато повільніше, та й фізична підготовка різна.
Дуже важливо, виконувати вправи для розминки рук, давайте зараз цей етап розберемо докладніше.
- Починаємо з плечових суглобів. Займаємо вертикальну позицію, тіло тримаємо рівно і починаємо робити кругові оберти руками, по 10 повторень в кожну сторону. Потім долоні рук кладемо на плечі, щоб утворився трикутник, і теж робимо по 10 повторень в кожну сторону.
- Далі йдуть ліктьові суглоби, які слід дуже добре прогріти, для них ми теж застосовуємо кругові рухи. Виносимо руки вперед, послаблюємо передню частину руки і розгортаємо до себе до паралелі, потім робимо рух, подібне до ударів боксера на невеликій груші.
- Особисто у мене при тренуваннях, та й зараз болять кисті рук. Це місце постійно отримує травми, тому його опрацьовуємо усередині. Беремо руки в замок, витягаємо перед собою і починаємо руху за годинниковою стрілкою, щоб долоні в прямому сенсі горіли. Після оборотів потрібно постояти хвилину в упорі лежачи або навіть трохи пооджіматься. Як відчуєте, що фаланги пальців і кисті теплі, приступайте до тренування стійки.
Як швидко навчитися стояти на руках
Я вже давно навчився, напевно, більше 3 років тому і тоді для навчання були такі популярні як зараз, мені довелося скористатися тактикою постійних спроб. Цей метод також добре працює, але потрібно мати певну базу, щоб не отримати травму.
А ми розглянемо, як все зробити безпечно і поетапно:
1. Накладіть біля стінки м'яких подушок і ставайте на руки, при цьому ноги можете повністю не випрямляти, якщо закинути ноги складно, то попросіть допомогти свого друга. І, так потроху стійте, ви самі відчуєте, коли зможете перейти до наступного етапу
2. Далі прибирайте подушки, і стійте біля стінки, коли час стійки на руках буде близьким до 20-30 секунд, пробуйте відвести ноги і застигнути без упору, навіть нехай це будуть кілька секунд
3. Далі знайдіть біля двору м'яку травичку або пісок, і стаєте на руки самостійно, для впевненості попросіть друга підстрахувати
Якщо відчуваєте, що тіло нахиляється вперед, і ви зараз впадете, то є два варіанти
♦ це згрупуватися і зробити перекид
♦ нахилити корпус в сторону, при цьому підігнути ноги.
Не переживайте - зробити ідеальну стійку з першого разу ще не виходило ні в кого, на це можуть піти місяці, так що наберіться терпіння і продовжуйте наполегливо тренуватися.
Ходьба на руках
Мені здається, що навчитися ходити на руках набагато простіше, давайте розберемо всі етапи докладніше, і я розповім кілька історій зі свого досвіду.
Коли я вчився в школі, у нас було 2 паралельних класи і ми на перерві виходили на невеликий майданчик, де всі разом ставали на руки, відповідно, хто стояв найдовше, того клас і перемагав. З того самого моменту, я і захотів навчитися ходити на руках, в ролі страховика у мене був батько, тому шукайте хороших друзів і
разом робіть наступні вправи:
- Займіть упор лежачи, нехай один візьме ваші ноги собі під руки, тіло повинно знаходитися в горизонталі, тепер ваша задача ходити на руках в цьому положенні, щоб зміцнювалися потрібні м'язи для самостійної ходьби на руках.
- Далі переходимо в вертикальне положення, якщо зайняти його самому важко, є один метод. Станьте на коліна, (вибачте) попою до стіни, і ногами підніміться вгору по стіні. Коли тіло і руки будуть рівні, починайте потроху відходити від стінки.
- Ходити на руках з ідеально рівними ногами буде важко, тому згинайте їх в колінах і закидайте наперед, так ходити буде простіше, вам залишиться тільки робити невеликі кроки і наближатися до своєї мрії.
Щоб напрацювати певні навички, доведеться тренуватися щодня, переступайте до тренування, коли всі м'язи і суглоби відновлені. Не забувайте робити базу: підтягуватися на турніку і віджиматися від підлоги - цих вправ вистачить для підтримки загального тонусу всіх м'язових груп.
