Як навчитися плавати при великих хвилях

Щоб увійти в воду або вийти на берег при великих хвилях, дочекайтеся інтервалу між прибійній і відбитою хвилею. Перебуваючи у воді, виберіть ділянку берега з піщаної або галькової обмілиною. Ця ділянка - найбезпечніший для виходу з води при сильному хвилюванні. При наближенні до берега переверніться на спину так, щоб ваші ноги були направлені в бік берега. Іншими словами, підпливати треба на спині, ногами вперед. Не турбуйтеся про те, що в такому положенні ви будете повільно плисти - прибійна хвиля сама вас винесе на берег. Але остерігайтеся, що в цьому положенні ви майже не захищені, якщо хвиля вас накриє. Тому перевертається на спину тільки перед берегом, а не заздалегідь. Утримуючи тіло на плаву, просувайтеся до берега гребкового рухами рук у стегон. Будьте готові ногами встати на дно.

Як тільки хвиля спаде, опустіть ноги і встаньте на дно. Відразу після цього почніть швидко просуватися до берега разом з хвилею. Спостерігайте за хвилями. При наближенні відбитої від берега хвилі поверніться боком до неї, нахиліться в її сторону, упріться ногами і намагайтеся встояти на місці. Як тільки відбита хвиля пройде, продовжуйте виходити на берег. Всі хвилі наростають і спадають поступово, тому для більш безпечного виходу тримайтеся найменшою хвилі.

Якщо хвилі невеликі, спокійно плавайте, піднімаючись і скотився з них. Для подолання великої хвилі заздалегідь зробіть вдих, затримайте дихання і упірніть під неї. Якщо, пливучи до берега, ви потрапили в сильну приливну хвилю, не намагайтеся її подолати. Постарайтеся перевернутися на спину ногами вперед, як це було описано вище.

Плаваючи при великих хвилях, намагайтеся плисти брасом. Саме цей стиль плавання дозволяє довго плавати і триматися на воді при сильному хвилюванні, забезпечуючи хороший огляд. Найчастіше перевіряйте напрямок руху, орієнтуйтеся за напрямками хвиль і видимим на березі предметів. Повітря вдихайте в сторону від наближається хвилі. Долати великі зустрічні хвилі краще кролем на грудях або на боці, у всіх інших випадках пливіть брасом.

Виявляється, швидко плавати прагнуть не тільки спортсмени. Серед простих смертних знайдеться чимало охочих встановити свій, хоч і невеликий пляжний рекорд, досягнувши за пару хвилин протилежного берега.

В основі швидкісної витривалості лежить відпрацьована раціональна техніка рухів. Щоб швидко плавати, людина повинна володіти високою плавучістю, яка характеризується горизонтальним положенням тіла і прискореним виконанням відповідних рухів руками в певному ритмі. Іншими словами, хочеш швидко плавати - відпрацьовуй техніку, в якій виділяються два основних моменти - рух рукою, витягнутою вперед і наступний за ним ривок. Коли ці рухи узгоджені між собою, швидкість пересування по воді значно зростає.

Цілком природно, що для відпрацювання цих елементів будуть потрібні тренування в басейні хоча б двічі на тиждень і бажано під керівництвом професійного тренера. Тренувальний цикл складається з декількох етапів.

Спочатку необхідно розігріти м'язи, чотири рази подолавши стометрівку з перервами в 20 секунд. На це може піти до 15% часу всього тренування. Після цього починаєте відпрацьовувати руху і відштовхування (від 10 до 20% часу). Триває тренування серією запливів - 6х200 з відпочинком в півхвилини і 12х100 з перервами 15 секунд. На це може піти до 70% тренувального часу. По її закінченні робляться вправи для охолодження м'язів.

Якщо у вас немає великого бажання освоювати всі тонкощі цього виду спорту, то цілком достатньо буде освоїти полегшені способи плавання, об'єднані в кілька груп. Основна увага тут приділяється відпрацюванню рухів ногами, що застосовуються в різних стилях плавання - кролем, брасом, дельфіном і на боці.

Відомо, що швидше за все плавати можна саме кролем. Тому цей вид плавання настільки популярний на змаганнях. Вважається, що навчитися плавати кролем неможливо без теоретичних вказівок і практики. Саме тому намагаються навчитися плавати кролем ще в дитинстві.

Чим раніше ви навчитеся плавати, тим краще. Правильно плавати кролем порівняно легко. Адже в даному виді плавання, якщо дотримуватися техніки, плавцю доведеться докласти значних зусиль.

Кроль є абсолютним рекордсменом по використанню на різних змаганнях з плавання вільним стилем. Плавці практично не розділяють поняття на «кроль» або «вільний стиль».

Даний метод є по праву найшвидшим. Це швидкі поперемінні гребки, що виконуються напівзігнутими руками. Їх супроводжують постійні вертикальні руху рівних ніг. Вирішивши навчитися плавати самостійно, варто взяти на замітку наступні вказівки.

Сам гребок варто виконувати зігнутими руками при високій позі згину кінцівки. Виходить, що сама кисть з передпліччям буде утримуватися перпендикулярно потрібного напрямку. Здійснюючи гребок, саму долоню треба залишати плоскою, додатково при цьому пальці повинні бути щільно зімкнутими.

Гребок варто виконувати, дотримуючись ритму, з постійним зусиллям, без уповільнень. Щоб досягти цього ритму, руки після того, як зроблять гребок, повинні після його завершення, прискорюватися. Під кінець гребка, як раз, коли рука буде біля стегна, треба, щоб кисть, передпліччя з плечем виходили з води, тільки в зворотній послідовності. Перед початком процесу проносу верхньої кінцівки, треба зробити так, щоб долоня була направлена ​​трохи вгору.

Потрібно щоб положення ваших стегон і самої голови постійно перебувало на єдиному рівні. Завдяки підвищенню положення всього тулуба, можна значно збільшити економічність всієї техніки. Так руху буде легше координувати.

Щоб дізнатися, як швидко плавати кролем, треба обов'язково поспостерігати за справжніми професіоналами. Їх тіла розташовані в воді з максимальною обтічністю. Ступні повинні бути розміщені на глибині сорока сантиметрів, якої достатньо для граничної ефективності. Не можна виконувати зайвих рухів, адже їх результатом може стати неправильне положення всього тулуба.

Потрібно розташувати плечі трохи вище стегон. Сама голова повинна розміщуватися вздовж осі тіла. В цей час шийні м'язи практично не напружуються.

Вдих варто виробляти, різко повертаючи голову до тієї руці, яка як раз завершує гребок. Всі зворотні руху треба виконувати дуже швидко, щоб вони за часом повністю збігалися з проносом руки.